Закрыть ☒

Как я перестала беспокоиться?

У всех бывают плохие, надоедливые или скверные мысли, которые время от времени беспокоят нас и влияют на наше настроение.

Когда мы спокойны такие мысли всплывают из-за какой-то ситуации, каких-то стрессовых моментов, которые нас тревожат. Когда ситуация налаживается, мысли постепенно уходят и нам становится спокойнее. Но что делать если, эти мы присутствуют постоянно?

Как я перестала беспокоиться?

В Психологии это называется деструктивные установки. Происходит следующее: любая ситуация и плохие/надоедливые/пугающие мысли тут как тут. Они постоянно посещают человека, вызывают сильный внутренний дискомфорт. Сегодня мы их рассмотрим детально:

1. Предсказание.

Эта установка заключается в том, что мы убеждаем себя, что с нами точно произойдёт что-то неприятное, грустное, негативное в ближайшем будущем.

«Я обязательно завалю экзамен, как бы не готовилась».
«Со мной что-то случится в путешествии, я уже предчувствую это».
«Знаю, что мы только начали встречаться, но я уверен, что она меня бросит».

2. Ментальный фильтр.

Эта установка организовывает наше внимание таким образом, что приятные и радостные вещи остаются вне нашего восприятия – мы их попросту игнорируем и считаем незначительными, а все негативные и стрессовые обстоятельства находятся в самом фокусе восприятия – мы замечаем только то, что имеет негативный подтекст, вызывает у нас беспокойство и переживания.

«Да-да, я хорошо сдал сессию, но я получил всего 90 баллов, преподаватель не отправил меня на конкурс, я выучил не все вопросы и в целом я мог бы сдать лучше».
«Конечно, я нашёл работу своей мечты, но это не имеет значения, я до сих пор неудачник в других сферах жизни».
«Какая вообще разница, что я справился со своим лишним весом, я же всё равно плохо выгляжу, не могу уехать за границу сейчас, поссорился с мамой и вообще, всё ужасно».

Как мы видим, первая часть предложения – это те успехи и достижения, которые являются позитивными и действительно имеют значение, но человек их игнорирует, не принимает во внимание и не считает весомыми. Ведь весь акцент его внимания сосредоточен на том, что в его жизни присутствует негатив: пока существует хотя бы один негативный фактор (даже если это просто разбитое стекло на телефоне), ментальный фильтр не позволяет человеку увидеть радостные события своей жизни.

И так будет происходить, пока человек не достигнет абсолютного позитива в жизни с отсутствием негативных происшествий – то есть, никогда, потому что так не бывает = тревога и навязчивые мысли присутствуют постоянно.

3. Внутренний критик.

Внутренний критик обвиняет нас в наших прошлых ошибках, стыдит нас за наш пережитый опыт, высмеивает и обесценивает наши переживания, критикует каждое наше действие и не позволяет нам гордиться своими успехами.

«Мне должно быть стыдно за свои желания».
«Я сам виноват во всех негативных ситуациях в моей жизни».
«Я не должна нервничать из-за таких пустяков, многим людям гораздо хуже, а я тут ною».
«Мой новый проект ужасен, в нём куча ошибок, я просто зря потратила время».
«Я бездарь, у меня ничего не получается нормально».

4. Катастрофизация.

При этой установке мы «раскручиваем» одну неприятную ситуацию до предела, создавая негативный сценарий для себя, который кажется ужасным, мучительным и пугающим.

«Мне поставили низкий балл, меня отправят на пересдачу, я ничего не сдам и меня выгонят из университета, я превращусь в ничтожество».
«Мой проект не одобрили, мне вынесут выговор и уволят, что я скажу жене и детям, нам же будет не на что жить, мы будем практически бомжевать».
«Возможно, врач ошибся. У меня не просто кашель, это латентная (скрытая) форма пневмонии, скоро моя температура поднимется, будет сложно дышать, потом обширное воспаление лёгких и смерть».

Как мы видим, окончание мыслей – это те критические точки, которые кажутся человеку наиболее страшными, катастрофическими и неминуемыми.

Это всего лишь установки!

Перестаньте на них фокусироваться и начинай-те жить!!!

А у вас было такое?Скажите пожалуйста, если не секрет? Как вы с этим справлялись?

Больше интересных статей здесь: Психология.

Источник статьи: Как я перестала беспокоиться?.