В течение многих лет я занимаюсь вопросами здорового образа жизни, диетами и всеми аспектами фитнеса.
Первое место в списке запросов, конечно же, занимает снижение веса. На данный момент это является проблемой номер 1.
Вот почему сегодня я хочу раскрыть вам несколько способов похудеть.
По сути, все сводится к классике.
Примите простую схему и следуйте ей до конца, иначе ничего не получится.
Я предлагаю вам вызов: попробуйте применить следующие 10 шагов, и я обещаю вам, что вес уйдет: давайте посмотрим.
✅ Записывайте все, что вы едите каждый день. Ничего не меняйте в своем рационе, питайтесь как обычно.
✅ Вам необходимо приобрести кухонные весы. Он не дорогой (можно найти за 500-600 рублей). Но это пригодится в будущем.
✅ Записывайте все. Вес, белки, жиры, углеводы и калории. Не доверяйте приложениям для подсчета калорий на 100%! Посмотрите на цифры на этикетках. При любом подсчете калорий "пармезан" может значительно отличаться от 2-3 разных сортов, купленных в магазине.
✅ В течение 7 дней тщательно записывайте все, кроме воды, газированных напитков без сахара и кофе/чая без сливок, сахара или молока.
✅ Разделите это количество на 7. Вы получите среднее дневное потребление калорий. Важно сделать это точно. Можно питаться на 1-2 000 калорий в течение пяти дней и притворяться приверженцем диеты ЗОЖ, а в выходные переедать. Поэтому так важно среднее недельное потребление калорий. Она формирует то, что вы видите в зеркале и на весах.
✅ На второй неделе вычтите 10 процентов от среднего недельного потребления калорий.
Обратите внимание: Дерево жизни.
✅ Также избегайте продуктов, содержащих более 5 процентов жира, фаст-фуда и жарки в масле (сковородки с антипригарным покрытием помогут в приготовлении).
✅ Еще через неделю скорректируйте белки, жиры и углеводы. Корректируйте белки из расчета 1-1,5 на килограмм целевого или промежуточного веса (если у вас 100, а нужно 70, уменьшите до 80). Если вы уже добавили спортпит, делайте это из расчета 2 грамма на килограмм целевого веса. Жиры рекомендуются в количестве 0,7-1 грамма на килограмм веса тела. Остальные калории приходятся на углеводы.
✅ Старайтесь больше двигаться. Наша цель - быть как можно более активными. Никаких лифтов! Меньше автобусов и такси! Ходьба - это все!
✅ Мы взвешиваемся и измеряем себя раз в неделю. В одно и то же время, утром натощак. Мы смотрим не только на свой вес, но и на свое отражение в зеркале и на сантиметр. Если вы не видите потери веса в течение недели, но у вас есть сантиметровые измерения - все в порядке. Если у нас нет ничего из того и другого, мы забираем на 10% больше калорий, или 50 граммов углеводов. Это как раз подходит для нашей цели!
✅ Не забывайте высыпаться, отдыхать, восстанавливаться и заботиться о своем здоровье. Анализы крови, анализы на гормоны всегда приветствуются в начале и через несколько месяцев после начала диеты.
Моя любимая поговорка: не доверяй, а проверяй.
Вы ничем не рискуете, если встали на путь похудения: научно доказано, что дефицит калорий - основа сжигания жира, так что берите мою схему и практикуйте.
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: Я много лет занимаюсь аспектами здорового образа жизни, диетами и всевозможными гранями фитнеса.