Практически каждая женщина хоть раз испытывала на себе влияние ПМС – предменструального синдрома. Раздражительность, резкая перемена настроения, повышение аппетита, а еще непослушные волосы и появление высыпаний. Все это, однозначно, не придает хорошего настроения. Виной тому – гормоны.
Чтобы максимально уменьшить такие неприятные проявления и их влияние, стоит обратить пристальное внимание на питание в этот период.
Спокойствие, только спокойствие
Многие женщины терпеливо пережидают болезненные ощущения и прочие неприятности периода ПМС, считая все это нормальным природным состоянием. Но ведь у 10 из 100 представительниц прекрасного пола они достигают уровня настоящих физических и душевных мук.
Медики утверждают, что терпеть это незачем. И советуют немного скорректировать свой рацион во имя улучшения состояния. А ведь причины для этого есть, и существенные.
К примеру, нехватка витамина В может провоцировать появление головных болей, утомляемости и болезненной чувствительности молочных желез. Дефицит магния – чрезмерной тяги к сладкому и мучному, а также болей в тазу.
Что же рекомендовано, а что не стоит есть при ПМС? Давайте разбираться.
- Перед менструацией у женщин часто повышается аппетит и появляется желание употреблять больше углеводов. Медицинские исследования подтвердили, что богатые углеводами продукты в этот период способствуют выработке сератонина. А он, в свою очередь, улучшает общее самочувствие и настроение, и влияет на качество сна.
Но важно не поддаться на соблазн, и выбирать пищу, богатую сложными углеводами – спагетти, каши, цельнозерновой хлеб.
- Следить за количеством жиров. Их желательно максимально уменьшить, при этом взяв за основу еду с растительным белком. Идеально, если жиров из общего количество веществ будет только 10%.
Такое меню не только будет способствовать поддержанию стройности вашей фигуры, а и уменьшению неприятных проявлений предменструального синдрома.
- Сладости и выпечку лучше заменить фруктами. А если без них совсем не обойтись, тогда разрешите себе немного халвы. Включите в рацион семечки, орехи, шпинат и цуккини. В них много магния, который сделает процесс переживания периода ПМС более легким и погасит чрезмерную тягу к сладкому.
Старайтесь кушать часто, но небольшими порциями. Это поможет держать баланс глюкозы в крови, а значит, не приведет к колебаниям настроения и желанию съесть все, что имеется в холодильнике.
- Стоит также отказаться от спиртного. Первая причина – оно повышает тревожность, вторая – в организме в период ПМС снижается выработка фермента, отвечающего за расщепление этилового спирта.
По причине возбуждения нервной системы также стоит ограничить употребление энергетических напитков и сократить количество чашек кофе. Лучший вариант – вода и травяные чаи. Последние полезны еще и потому, что не только согреют, а и помогут успокоиться.
- Соль добавлять по минимуму. Тянущие боли в пояснице и области таза иногда могут быть связаны с недостаточным выведением соли из организма. По этой причине из меню лучше исключить колбасные изделия, консервы, икру, а также различные соусы. Из специй подойдет куркума. Она имеет противовоспалительные и болеутоляющие свойства.
- Кальций. Его достаточное количество – путь к тому, чтобы спокойно пережить предменструальный синдром. Потому не забывайте про молочные продукты миндаль. А чтобы кальций нормально усваивался, стоит дополнить рацион витамином Д, содержащемся в растительном масле, морской рыбе, сыре и овсянке.
Кроме правильного питания, стоит также побеспокоиться и об образе жизни. Конечно, нагрузок на работе избежать вряд ли получится. А вот дома не планируйте на период ПМС серьезного физического труда. Если занимаетесь спортом, переведите тренировки на некоторое время в режим light.
Высыпайтесь и обязательно завтракайте, чтобы хорошо чувствовать себя в течение дня. Если понимаете, что эмоции берут верх, постарайтесь уединиться. Успокоиться поможет дыхательная гимнастика.
Предменструальный синдром – природное состояние женского организма. Но вот то, как вы его переживаете, во многом зависит именно от вас самих. Не поленитесь скорректировать питание и сделать небольшую передышку для организма. А он взамен обязательно подарит вам хорошее самочувствие. Будьте красивы и здоровы!