Зачем вообще заниматься спортом? Не лучше ли потратить свое драгоценное время на что-нибудь другое? Например, поработать.
Да, спорт требует времени и сил, но, взамен может предложить отличное самочувствие, море дополнительной энергии, усиленный иммунитет, хороший сон и аппетит, богатырскую силу, здоровое сердце и сосуды, укрепленную психику и красивую фигуру. К тому же, он неплохо прокачает ваши морально-волевые качества, целеустремленность, и научит не боятся трудностей.
Если вы работаете за компьютером, но все еще не занимаетесь физкультурой и спортом, надеюсь, эта статья подвигнет вас сделать первый шаг к новой жизни. А если занимаетесь — сможете открыть для себя что-то новое.
Я постараюсь поделиться с вами своими впечатлениями от различных видов спорта, которыми я пробовал заниматься, а также то, как они влияют на качество жизни. Все написанное ниже — субъективно. У каждого свои предпочтения и физические способности, поэтому ваши впечатления могут не совпадать с моими.
Под катом много картинок для наглядности и мотивации.
Здесь не будет ссылок на статистику и исследования, только личный субъективный опыт. Думаю, нет смысла выбирать себе вид спорта исходя из чисто прагматичных соображений. Лучший спорт — тот, которым вы занимаетесь. А данные о том, сколько в среднем живет бегун, а сколько — пловец, значения не имеют, если вы не занимаетесь ни тем, ни другим.
Главный критерий, которым вы должны руководствоваться в выборе — удовольствие от процесса. Каким бы полезным для здоровья не было, скажем, плавание, рано или поздно вы его забросите, если не будете получать удовольствие от тренировок. Это как раз тот случай, в котором конечный нужно делать выбор сердцем, а не умом.
Немного о терминологии
Слово спорт в этой статье правильнее было бы заменить на физкультура. Но последнее понятие слишком общее и не позволит нам провести границу между тем или иным видом спортивной деятельности. Поэтому давайте считать, что здесь написано о соревновательных видах спорта, которыми могут заниматься простые смертные.
И еще, как бы банально и занудно это не было, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. У многих упражнений есть противопоказания, так что не ленитесь. Не используйте во вред то, что должно делать вас здоровее.
Тренажерный зал
Самое популярное место для занятий у мужчин. Если хотите как можно быстрее стать сильным и красивым — вам сюда, ибо в плане отношение затраченных усилий к результату здесь оптимальное. Пожалуй, это самый универсальный вариант: здесь можно стать красивее, сильнее, сбросить лишний вес, развить свое сердце и многое другое. Но нельзя объять необъятное, и придется сосредоточится на чем-то одном, чтобы добиться ощутимых результатов.
По большому счету, тренажерный зал олицетворяет собой 2 вида спорта: бодибилдинг и пауэрлифитнг, которые отвечают за красоту и силу соответственно. На практике же большинство людей занимаются чем-то средним (я это называю атлетизмом).
Типичный представитель тренажерного зала может выглядеть по-разному. Все зависит от питания и формата тренировок.
Типичные пауэрлифтеры
Типичный бодибилдер
Как это влияет на жизнь?
Но важно понимать, что если вы хотите достигнуть более-менее впечатляющих результатов (как в плане красоты, так и в плане силы), нужно весьма серьезно подойти к вопросу питания. Питаясь пиццей, бургерами, дошираками с майонезиком и прочим джанк-фудом, вы не сможете разглядеть под жиром те самые мышцы, ради которых тратится столько сил и проливается столько пота. С другой стороны, не получив достаточно калорий и питательных веществ, мышцам не из чего будет вырасти.
Примерно так выглядит типичная тренировка в зале у большей части посетителей
Плюсы:
- мышцы вырастут очень быстро;
- универсальность: можно развивать и силу, и внешний вид, и выносливость;
- построение тела своей мечты — весьма увлекательное занятие;
- доступность: фитнес-клубы и тренажерные залы есть практически в каждом городе.
Минусы:
- несмотря на огромное число упражнений, снарядов и тренажеров, со временем тренировки начинают казаться монотонными и скучными;
- абонемент стоит денег;
- при работе с большими весами возможны травмы.
Занятия в тренажерном зале подойдут вам, если:
- в первую очередь, от занятий вы хотите получить отличный внешний вид и (или) силу. И поскорее.
- вы никогда раньше не работали с железом и хотите, чтобы вас научили делать это правильно
Бег
Пожалуй, самый доступный вид спорта, ведь кроме пары кроссовок никакого снаряжения не нужно. Бег бодрит, отлично укрепляет вашу сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также приводит в тонус все тело. Если хотите укрепить свое здоровье, в первую очередь, попробуйте бег. И вес лишний сбросите, и здоровее станете, и настроение улучшите. Ваше изголодавшееся по нагрузкам сердце скажет вам спасибо.
Фигура типичного бегуна может выглядеть по-разному. Но, как правило, всех объединяет одно: стройность
Бегуны на короткие дистанции, тренирующие взрывную силу, часто выглядят весьма мускулисто
Как это влияет на жизнь?
Помните, что у бега тоже есть правильная и непрвильная техника выполнения. Бег без техники — это ускоренный износ коленей и постоянные микросотрясения для внутренних органов. Поначалу можете не заморачиваться и бежать, как получается, но если бег плотно войдет в вашу жизнь, советую походить в специальные школы или секции, где вас научат бегать эффективно и без вреда для здоровья. Старайтесь больше бегать по специальному упругому покрытию (такое обычно бывает на стадионах), и меньше — по асфальту. И конечно же, ответственно подойдите к выбору обуви.
Так будут выглядеть ваши первые пробежки
Плюсы:
- простота и доступность;
- отличный общеоздоровительный эффект;
- бесплатно!
Минусы:
- без поставленной техники организм будет изнашиваться;
- не везде можно бегать с комфортом круглый год. Можно бегать и зимой, но немногие готовы на такой экстрим;
- если у вас большой лишний вес, с бегом лучше повременить. Вместо этого лучше много ходить.
Бег подойдет вам, если:
- приоритетом для вас является здоровье;
- вы хотите быть стройным и подвижным, вместо того, чтобы таскать на себе килограммы красивых, но ненужных для жизни мышц;
- вы не хотите/не можете тратить деньги на занятие в зале.
Кроссфит
Модный тренд, несколько лет назад стремительно набравший популярность во всем мире. Создатель описывает свою программу как «постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах с целью повышения тренированности». Ключевое слово в кроссфите — функциональность. Он включает в себя упражнения практически из всех дисциплин, перечисленных в этой статье, а также из тяжелой атлетики, гимнастики, гиревого спорта, плиометрики, стронгмена и других. Занимаясь кроссфитом, вы сможете поднимать, жать, тянуть и толкать большие веса, быстро и долго бежать, много подтягиваться, отжиматься, делать технически сложные элементы.
Чемпиона мира по кроссфиту не зря называют самым физически подготовленным человеком в мире. Вот пример комплекса из Crossfit Games (главных кроссфит-соревнований мира):
Выполнить с 9-килограммовым жилетом:
Бег 1600 метров
100 Подтягиваний
200 Отжиманий
300 Приседаний
Бег 1600 метров
Впечатляет, не правда ли? Да, вы будете не таким сильным, как пауэрлифтер и не таким выносливым, как марафонец. Но многим из вас в жизни нужно жать лежа 200кг или бегать марафоны?
Внешний вид кроссфитт-атлета — это что-то среднее между бегуном и качком. Худой, но достаточно мускулистый.
Как это влияет на жизнь?
Сами тренировки очень увлекательны: почти каждый комплекс заданий — это мини-соревнования с окружающими и самим собой. К тому же, комплексы эти практически не повторяются, что избавляет тренировки от монотонности. Кроссфит часто сравнивают с ОФП и круговыми тренировками в единоборствах. Но на самом деле, он куда шире и вариативнее.
Примерно вот так проходит кроссфит-тренировка (по-крайней мере, вторая ее половина)
Кстати, кроссфит отлично прочищают голову. В время тренировки вы забудете обо всех своих проблемах и заботах. Вы просто не сможете думать о чем-либо, кроме комплекса, который выполняете.
Насмотревшись роликов с соревнованиями топовых атлетов, люди часто говорят, что кроссфит «закисляет миокард», гробит суставы и прочее. На самом же деле — это масштабируемый спорт. Работать нужно в своем темпе, и, желательно, с пульсометром. Да, такие тренировки предполагают, что вы должны выкладываться, но нормальный тренер никогда не загонит вас до смерти.
Плюсы:
- увлекательность тренировок;
- зверская выносливость;
- не запредельная, но все-таки большая сила;
- повышенный тонус и энергия;
- отличная, крепкая фигура (при условии более-менее правильного питания).
Минусы:
- на кураже во время работе на скорость можно забыть про технику. Из-за этого травмоопасность значительно повышается;
- очень интенсивные и тяжелые тренировки, которые подойдут не всем.
Кроссфит для вас, если:
- вам надоели монотонные и скучные тренировки из других видах спорта;
- вы хотите быть всесторонне развитым;
- вам нравится тренироваться в компании;
- вы хотите быстро похудеть.
Street workout
Так нынче называются тренировки на спортплощадках. Наряду с бегом, это самый доступный спорт. Турники и брусья есть около каждой школы, а из инвентаря понадобится только одежда.
Воркаут не заменит всего многообразия снарядов и упражнений «тренажерки», но его вполне достаточно, чтобы привести свое тело в порядок и быть в отличной форме. Подтягивания. отжимания на брусьях, подъемы ног к перекладине и приседания (лучше на одной ноге) — вот вы и прокачали все тело.Монстром массы вы не станете (все-таки, рабочие веса не те), но при должном усердии сможете добиться весьма впечатляющих результатов, особенно при работе с дополнительным отягощением.
Как это влияет на жизнь?
Такие тренировки, как правило, длятся меньше, чем в тренажерном зале. К тому же, тренироваться на свежем воздухе куда приятнее.
Типичная воркаут тренировка
Плюсы:
- доступность;
- тренировки не требуют много времени;
- получить травму довольно-таки тяжело;
- бесплатно!
Минусы:
- заниматься на улице с комфортом можно месяцев 6-7 в году. На зимние тренировки согласится не каждый, а подтягиваться во время дождя просто невозможно. С другой стороны, никто не запрещает вам подтягиваться и отжиматься в помещении (хотя это не совсем ТруЪ);
- рост мышц может быть незначительным, особенно, если вы молоды или худощавы от природы.
Street workout подойдет вам, если:
- вы только начинаете тренироваться. Идти заниматься в тренажерный зал необязательно, турника и брусьев будет вполне достаточно;
- у вас нет лишних денег и времени;
- вам не нужна большая мышечная масса и сила.
Плавание
Как и бег, плавание отлично развивает выносливость, тонизирует, улучшает кровообращение, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Но, в отличие от бега, плавание не нагружает суставы и кости, а также задействует больше мышц. Это самый щадящий вид спорта из перечисленных в этой статье.
Фигура пловца
Как это влияет на жизнь?
В плане внешнего вида эффект будет не очень заметным. Плавание способствует похудению, но не так сильно, как другие виды спорта. Оно укрепляет мышцы, но не добавляет им большого объема.
Типичная тренировка в бассейне в ходовое время
Плюсы:
- минимальный риск травм;
- отличный общеоздоровительный эффект;
- развитие мышц всего тела;
- плавание расслабляет и избавляет от стрессов.
Минусы:
- окружающие нескоро заметят изменения в вашей фигуре (если вообще заметят);
- иногда в бассейне бывает тесновато из-за большого количества людей.
Плавание подойдет вам, если:
- в тренировках для вас главное — здоровье;
- у вас есть травма или проблемы с костями, позвоночником или суставами.
Велосипед
Многим поездки на велосипеде покажутся самым увлекательным и ненапряжным видом физических нагрузок. Скорость, свежий воздух, постоянно меняющиеся виды вокруг. Романтика! Во время таких поездок вы тренируете свое сердце, выносливость, кровеносную и дыхательную системы, значительно укрепляете мышцы ног.
Выглядят увлеченные велосипедисты, как правило, худыми и поджарыми
У топовых трековых велосипедистов могут быть слегка перекачены ноги
Как это влияет на жизнь?
С одной стороны, велосипед улучшает кровообращение в органах малого таза. А с другой, вся тяжесть тела ложится на область паха. Поэтому плохое сиденье, наоборот, может вызвать застой крови, что может привести к неприятным последствием. Так что, не злоупотребляйте продолжительностью поездок и ответственно подойдите к выбору седла.
Кроме того, длительное педалирование создает большую нагрузку на колени. Чтобы их не травмировать, следите за уровнем жидкости в организме, ведь во время катания мы потеем, а значит, теряем жидкость, которая защищает суставы от трения.
Плохая погода — не помеха для велопрогулки
Плюсы:
- приятный и увлекательный процесс;
- хороший общеоздоровительный эффект;
- неплохо способствует похудению;
- можно заниматься созерцанием окружающего мира и увидеть много нового.
Минусы:
- неправильное сиденье может навредить;
- в холодное время года кататься не слишком комфортно.
Велосипед подойдет вам, если:
- вам не нужны тяжелые тренировки, либо, наоборот, вам не хватает нагрузки в других видах спорта;
- у вас есть возможность использовать его как транспорт, а не только как спортивный тренажер.
Единоборства
Суровый, жесткий, захватывающий спорт для настоящих мужчин. Если хотите стать сильнее всех и без опаски ходить по любимому району, вам сюда. Выбор дисциплин очень разнообразен, но всех их объединяет достаточно серьезная физподготовка. Тренировки похожи на оные из кроссфита в плане интенсивности и, частично, в структурном плане. Но, конечно же главный упор здесь идет на прикладные навыки боя.
Фигуры у бойцов, как правило, стройные и мускулистые. Хотя, конечно, все зависит от вида спорта и конкретного человека.
Фигура типичного бойца
Как это влияет на жизнь?
Первое время на тренировках вы будете выглядеть именно так
Плюсы:
- отличная физподготовка;
- захватывающие тренировки;
- получение прикладных навыков, которые когда-нибудь могут вас спасти в трудной ситуации.
Минусы:
- тренировки очень интенсивные и жесткие, поэтому подойдут не каждому;
- в пылу схватки довольно легко получить травму;
- могут что-нибудь и отбить.
Единоборства будут лучшим выбором, если:
- вы хотите быть сильнее всех, а не казаться;
- вам недостает острых ощущений;
- вы любите бить людей.