Возможно ли улучшить состояние кожи, воздействуя на организм изнутри? Этот вопрос волнует многих, кто заботится о своей внешности.
На рынке красоты давно представлены различные продукты и добавки, обещающие поддержку кожи. Однако их действенность часто вызывает сомнения. С возрастом, когда первые морщины становятся заметнее, идея бороться с ними с помощью пищевых добавок, например, жидкого коллагена, кажется все более заманчивой. Главное преимущество такого подхода — его полная безболезненность в сравнении с инъекциями или хирургическими вмешательствами. Но насколько он результативен? Мы изучили вопрос и обратились к мнению специалистов.
Коллаген: что это и зачем он нужен
Как объясняют диетологи, коллаген — это самый распространенный белок в человеческом теле, составляющий от 25% до 35% всего белкового запаса. Он формирует каркас, который обеспечивает эластичность мышц и поддерживает плотность и упругость кожи. С годами естественная выработка коллагена замедляется, что приводит к потере объемов, снижению эластичности тканей и появлению морщин. Именно в этот период может быть оправдан прием коллагена в виде таблеток или других добавок.
При этом эксперты подчеркивают важность сбалансированного питания. Употребление продуктов, богатых белком, снабжает организм аминокислотами — «строительными блоками» для производства собственного коллагена. Однако одного лишь достаточного количества белка может быть мало. Для успешного синтеза коллагена критически важны такие нутриенты, как железо и витамин С. Их дефицит в рационе может серьезно нарушить этот естественный процесс.
Польза коллагеновых добавок для организма
Коллаген в виде добавок — это эффективный способ комплексной поддержки организма, и кожи в частности, особенно если вы не уверены в полноценности своего ежедневного меню. Специалисты отмечают, что такие добавки полезны при низком потреблении белка. Если ваша цель — упругая кожа и крепкие мышцы, коллаген может стать вашим союзником. Его прием особенно актуален в периоды повышенных нагрузок на организм: во время путешествий, стресса, при проблемах с пищеварением или соблюдении строгих диет.
Как на самом деле работают добавки с коллагеном?
Коллагеновые добавки действительно эффективны, особенно при дефиците определенных питательных веществ. Но механизм их работы имеет важную особенность. Дерматологи поясняют: организм, получив дополнительный коллаген, распределяет его в соответствии со своими внутренними приоритетами, а не обязательно с нашими эстетическими целями. Например, добавка, принятая для улучшения состояния кожи, может быть использована телом для укрепления костной ткани или хрящей, если там существует более острая потребность. Таким образом, организм решает практические, а не косметические задачи. Тем не менее, в любом случае прием добавок оказывает общую поддерживающую функцию для всего тела.
Стимуляция выработки коллагена с помощью косметики
Существует проверенный компонент для местного применения, который напрямую стимулирует синтез коллагена в коже — это ретинол (витамин А). Поэтому для сохранения молодости кожи косметологи рекомендуют использовать кремы и маски с ретинолом или его производными — ретиноидами. Эти вещества ускоряют обновление клеток и усиливают выработку коллагена, которая естественным образом снижается после 30 лет. Важно помнить, что ретинол требует осторожного обращения: кожа, не привыкшая к нему, может отреагировать раздражением и сухостью. Вводить такие средства в уход нужно постепенно, желательно после консультации со специалистом, который поможет подобрать мягкие формулы для начала.
Питание для естественной выработки коллагена
Чтобы помочь организму производить собственный коллаген естественным путем, важно обогатить рацион ключевыми нутриентами. Основное внимание стоит уделить достаточному количеству белка, железа и витамина С. Белок содержится в мясе, рыбе, морепродуктах, бобовых, орехах и семенах. Источники железа — листовые зеленые овощи и зелень. Витамином С богаты фрукты и ягоды: черная смородина, клубника, цитрусовые, вишня и малина.
Помимо питания и добавок, на синтез коллагена влияет множество других факторов образа жизни:
- Регулярная физическая активность
- Достаточное потребление кальция
- Умеренное и защищенное пребывание на солнце
- Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь)
- Контроль над уровнем стресса
- Сокращение потребления сахара
- Диета, включающая полезные жиры
Фото: Goodfon