Возможно ли улучшить состояние кожи, воздействуя на организм изнутри? Этот вопрос волнует многих, кто заботится о своей внешности.
На рынке красоты давно представлены специальные продукты и добавки, но их действенность часто вызывает сомнения. Однако с возрастом, когда морщины становятся более заметными, идея бороться с ними с помощью пищевых добавок, например, жидкого коллагена, кажется все более заманчивой. Главное преимущество такого подхода — его полная безболезненность в сравнении с инъекциями или пластическими операциями. Но насколько он результативен? Мы изучили вопрос и обратились к мнению специалистов.
Коллаген: что это и зачем он нужен
«Коллаген — это самый распространенный белок в человеческом организме, на его долю приходится 25-35% от общего количества белка», — поясняет диетолог. Этот белок формирует каркас, который обеспечивает эластичность мышц и поддерживает плотность и упругость кожи. С годами естественная выработка коллагена замедляется, что приводит к потере объема, появлению морщин и снижению тонуса кожи. В такой ситуации прием коллагена в виде добавок может быть оправдан.
Важно помнить и о сбалансированном питании. Употребляя богатые белком продукты, мы снабжаем организм аминокислотами — строительными блоками для производства собственного коллагена. Однако, как отмечает эксперт, достаточное количество белка в рационе еще не гарантирует, что кожа будет активно синтезировать коллаген. «Для этого процесса критически важны железо и витамин С. Их дефицит в питании может серьезно нарушить образование новых коллагеновых волокон».
Польза коллагеновых добавок: на что можно рассчитывать
Коллаген в виде добавок — это хороший способ поддержать организм в целом и состояние кожи в частности, особенно если вы не уверены в полноценности своего ежедневного рациона. «Коллагеновые добавки могут быть полезны при низком потреблении белка. Если вы хотите сохранить упругие мышцы и кожу, такие добавки станут дополнительной питательной поддержкой для тела», — говорит специалист. Их прием особенно актуален в периоды стресса, путешествий, при проблемах с пищеварением или соблюдении строгих диет.
Как на самом деле работает коллаген из добавок
Коллаген действительно полезен при дефиците определенных нутриентов. Но как именно он действует? Дерматологи сходятся во мнении, что прием коллагена эффективен, но с одной важной оговоркой: организм распределяет полученные ресурсы согласно своим внутренним приоритетам, а не нашим эстетическим желаниям. Например, добавка, принятая для улучшения эластичности кожи, может быть использована телом для укрепления костной ткани или восстановления хрящей — там, где потребность ощущается как более острая. Таким образом, организм решает практические задачи, иногда «игнорируя» косметические. Тем не менее, в любом случае добавки работают и оказывают общеукрепляющую поддержку.
Косметика, стимулирующая выработку коллагена
Существует проверенный компонент для наружного применения, который гарантированно стимулирует синтез коллагена в коже — это ретинол (витамин А). Поэтому для сохранения молодости кожи рекомендуется использовать кремы и маски с ретинолом или его производными — ретиноидами. Косметологи подтверждают, что ретинол ускоряет обновление клеток и усиливает выработку коллагена, которая естественным образом снижается после 30 лет. Однако важно знать: ретинол требует осторожного обращения. Неподготовленная кожа может отреагировать на него раздражением и шелушением. Привыкать к нему нужно постепенно, желательно под руководством специалиста, который поможет подобрать средства с мягкими формулами для начального этапа.
Питание для естественной выработки коллагена
Чтобы организм самостоятельно производил достаточное количество коллагена, важно включить в рацион несколько ключевых элементов. Следите, чтобы в питании хватало белка, железа и витамина С. Белок содержится в мясе, рыбе, морепродуктах, бобовых, орехах и семенах. Источники железа — листовые зеленые овощи и зелень. Витамином С богаты фрукты и цитрусовые: черная смородина, клубника, малина, вишня, апельсины, мандарины и лимоны.
Помимо диеты и добавок, на синтез коллагена влияет множество других факторов образа жизни:
- Регулярная физическая активность
- Достаточное потребление кальция
- Умеренное и защищенное пребывание на солнце
- Отказ от курения и ограничение алкоголя
- Снижение уровня стресса
- Минимизация потребления сахара
- Диета, богатая полезными жирами (омега-3, омега-6).
Фото: Goodfon