Часто мы верим, что идеальная фигура — это лишь результат упорных тренировок. Однако даже у самых активных женщин могут оставаться проблемные зоны: бедра, живот, отеки на ногах. Оказывается, ключевую роль здесь играет не только мышечный тонус, но и состояние лимфатической системы. Остеопатический лимфодренажный массаж — это процедура, которая может существенно повлиять на контуры тела, уменьшая объемы и способствуя похудению. Как работает обмен жидкостей в организме и можно ли его улучшить? Об этом рассказывает Ульяна Евгеньевна Курчевнева, врач-остеопат клиники «Остео Поли».
Почему тело становится "болотистым"
Лимфатическая система — это не просто "дренаж" организма. Она выполняет жизненно важные функции, главные из которых — защита от инфекций и очищение от токсинов, поступающих из воздуха, воды и пищи. По всему телу, рядом с венами, пролегает сеть лимфатических сосудов, которые ведут к лимфатическим узлам. Эти узлы, как фильтры, задерживают и обезвреживают вредные вещества.
Поверхностные узлы мы можем прощупать на шее, под мышками, в паху. Когда мы болеем, они увеличиваются, борясь с инфекцией. Но есть и глубокие узлы — в грудной и брюшной полостях, которые несут огромную нагрузку, очищая лимфу от всего, что попадает через легкие и кишечник.
Когда эта система перегружается и перестает справляться, в нижней части тела — в области живота и таза — возникает застой. Лимфа движется медленно, очищение нарушается, и это сразу отражается на внешности: появляется целлюлит, формы становятся дряблыми, и даже упражнения не дают желаемого эффекта. Это состояние можно сравнить с "болотистой местностью" внутри организма.
Как вернуть телу легкость: три ключевых шага
Шаг 1. Меняем образ жизни
Без коррекции ежедневных привычек сложно добиться устойчивого результата. Вот три основных направления:
Питание. Чтобы разгрузить лимфоузлы, важно пересмотреть рацион. Главные враги — избыток соли, сахара, острые блюда и фаст-фуд. Основа меню — овощи, фрукты, цельные злаки. Споры о необходимости мяса ведутся, но точно известно: для движения жидкостей организму нужна чистая вода в достаточном количестве. Чай, кофе и соки не заменяют ее.
Движение. У лимфатических сосудов нет собственных мышц, поэтому лимфа движется вверх, к сердцу, только благодаря работе окружающих мышц. Регулярная активность — это насос для вашей лимфосистемы. Старайтесь делать не менее 7000 шагов в день и 2-3 раза в неделю заниматься кардио: плаванием, танцами, велосипедом или тренировками в зале.
Обратите внимание: Бассейн - это здоровье и красота.
Сон. Не менее 8 часов качественного сна — обязательное условие. Именно ночью происходит основная работа по очищению организма и гармонизации обменных процессов. Недосып лишает тело возможности восстановиться.
Шаг 2. Помощь профессионалов: остеопатический лимфодренаж
Здоровое питание и спорт — это основа, но если застой уже сформировался, их может быть недостаточно для "разгона" лимфы. В таких случаях на помощь приходит остеопатический лимфодренаж. В отличие от классического массажа, эта процедура работает на более глубоком уровне. Врач-остеопат снимает внутренние напряжения в тканях, корректирует осанку (которая часто нарушает ток жидкостей) и расслабляет мышцы. Эффект становится заметен уже через несколько дней, а к 10-й процедуре можно достичь значительной коррекции фигуры, подтянуть живот и улучшить пропорции.
Шаг 3. Упражнение для ежедневной практики: диафрагмальное дыхание
Для закрепления результатов процедур очень полезно освоить технику брюшного дыхания. Оно гармонизирует работу внутренних "диафрагм" — грудобрюшной и тазовой, которые действуют как естественные насосы для лимфы. Если эти мембраны напряжены, движение жидкости блокируется.
Как выполнять: Сядьте прямо, не облокачиваясь на спинку. Расслабьте поясницу и живот. Одну ладонь положите на низ живота. На вдохе мягко направляйте воздух в живот, чувствуя, как он расширяется под ладонью. Дышите спокойно и поверхностно, как будто надуваете воздушный шар. Старайтесь расслабить область таза и промежность. На выдохе живот мягко сдувается. Сконцентрируйтесь на движениях живота — это не только улучшит лимфоток, но и успокоит ум, даря ощущение глубокого расслабления.
Редакция Мари Клэр
Фото: Гетти Изображения
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.