Знакомое чувство потерянности
Бывало ли у вас ощущение, что вы — не настоящий вы, а чья-то неудачная копия? Что вы не заслуживаете искренней любви, а в лучшем случае можете рассчитывать лишь на жалость? Что у вас нет своего лица и своего места в мире, и вы в глубине души чувствуете себя «никем» или даже «ничем»? Если эти вопросы находят отклик, возможно, вы тоже сталкивались с всепоглощающей тревожностью.
Я хочу поделиться своей историей, которая началась с больничного. Год назад я провела два месяца на лечении, но при этом продолжала работать. Мой директор считал, что раз я не при смерти, то могу проверять тетради. «Соберись, это твоя работа», — говорил он. И я, заглушая внутренний протест, соглашалась: «Справедливо».
Работа на износ и внутренний критик
Из-за болезни я не могла появляться в школе днём, поэтому забирала стопки тетрадей ночью. Дома я погружалась в сон, просыпалась и тратила по четыре часа на проверку. После этого не оставалось сил даже встать и попить воды. Физически я почти не болела — не было температуры, кашля. Но тело отказывалось слушаться: я не могла сделать полный вдох, долго стоять, а в ушах постоянно стучало сердце. После нескольких часов работы буквы и цифры в журнале расплывались в мутное пятно.
Регулярные звонки начальства лишь усиливали моё состояние. Внутри росло чувство вины: мне казалось, что я симулянтка, что другим людям гораздо хуже, а я просто ищу повода для жалости. Это самобичевание привело к закономерному итогу — паническим атакам. Тревожность исказила моё восприятие реальности: я чувствовала себя недостойной не только заботы окружающих, но и собственной.
Отрицание проблемы и точка кипения
Тогда я убеждала себя, что панические атаки — это нормально, просто у меня они случаются чаще из-за работы и моего характера. Я продолжала игнорировать сигналы организма, пока однажды не потеряла сознание, выходя из душа. Даже после этого внутренний голос шептал: «Ты притворяешься, другим гораздо хуже». Сейчас я понимаю, что сравнивать свои страдания с чужими — тупиковый путь, но тогда жёсткость к себе казалась мне единственно правильной позицией.
Переломным моментом стало решение вести дневник. Мне нужно было выплеснуть накопившуюся «эмоциональную жижу» куда-то подальше от себя. Я писала в постели перед работой или сном, набирая текст в телефоне. И в один из вечеров родилась метафора, которая стала для меня спасательным кругом и, возможно, поможет кому-то ещё.
Тревожность как тощий зверёк
Вот как можно описать это состояние: внутри всё закипает и обрушивается вниз. Любая мелочь запускает лавину мыслей, и ты перестаёшь принадлежать себе.
«...Тревожность — это маленький тощий зверёк с острыми зубами и крошечными, маслянистыми, бегающими глазками. Он живёт под диафрагмой и питается твоими «А вдруг?..».
Однажды, в момент слабости, когда ты усомнилась в себе и своей ценности, ты впустила его внутрь. С тех пор он годами набирает на шведском столе твоих эмоций, требуя добавки липкими «Что если?..».
- Что если ты самозванец и занимаешь чужое место?
- Что если ты не заслуживаешь хорошего отношения, работы, друзей?
- Что если ты — плохая дочь, мать, жена?
- Что если ты не болеешь, а просто ленишься?
- Что если ты ничтожество, а твоя жизнь — не выбор, а смирение?
- Что если ты ни на что не годишься, и все вокруг просто тебя жалеют?...
Он грызёт тебя изнутри, как жук-точильщик, годами. Иногда он засыпает, и ты думаешь, что всё кончено. До новой работы. До новых обстоятельств. До новых людей. Он просыпается в тот миг, когда ты допускаешь мысль, что чего-то не заслуживаешь — будь то любовь или просто чашка кофе.
В такие моменты особенно «помогают» советы вроде «возьми себя в руки», «полюби себя» или «живи в кайф». Они раздражают, потому что умом ты понимаешь их правоту. Но одного понимания мало. Если не прочувствовать это на глубинном уровне, так и останешься кормушкой для зверька по имени Тревожность.
Обратите внимание: 20 советов, как вернуть искру в постель или о силе белья.
Как выселить незваного гостя
К счастью, его можно выселить. Первый шаг — остановить бешеный поток мыслей, «выключить» тревожный ум. Сразу может не получиться, но практика ведёт к результату.
Перестань кормить волка, который пожирает тебя. Сядь. Закрой глаза. Всмотрись в темноту. Пусть не будет ни образов, ни звуков. Останься наедине со своим дыханием — полным и глубоким, как река в половодье. Что ты чувствуешь сейчас? Дай выход всему, что мешает дышать спокойно. Плачь. Смейся. Не держи боль и обиду в сердце. Постарайся простить всех и, самое главное, простить себя. Откройся чувству благодарности, ведь внутри тебя есть свет и любовь — ты просто о них забыла. Ты — это ты благодаря обстоятельствам, которые сама выбрала для получения необходимого опыта.
Практикуй это регулярно, и тревожности станет нечем питаться. Она, конечно, будет пытаться вернуться, но, зная, как ей противостоять, жить станет светлее. Однажды ты проснёшься, наполненная благодарностью и любовью, и почувствуешь этот свет. Ты живая. Ты ценная. Ты достойная. Ты любима...»
Дорога к себе
Я повторяла этот текст себе каждый день, читала его по утрам, и тревожность начала отступать. Я постепенно вспоминала, что мне нравится, чем я давно хотела заняться, с кем мне хорошо.
Сейчас я даже благодарна тому сложному периоду. Он заставил меня вспомнить о давней страсти — создании украшений. Оглядываясь назад, я всем телом чувствую, как тяжело это было.
Чувство тревоги иногда возвращается. И тогда я говорю себе: «Стоп. Это он. Тощий зверёк. Помни, что его нельзя кормить». И снова читаю. Медитирую. Дышу. Смотрю на природу. Учусь отдавать и принимать любовь. Становится легче. И у вас обязательно получится.
С теплом, К. ❤️
#психология жизни
#любовьксебе
Еще по теме здесь: Отношения.
Источник: Тревожность: как вернуть себе себя.