За последние сто лет была придумана масса разных систем питания и диет, их так много, что очень трудно отыскать такой удобный рацион, чтобы ограничения не были в тягость. Нутрициологи из Ассоциации диетологов США выбрали самые эффективные диеты последнего времени, которые принесут здоровью только пользу ♥
Средиземноморская диета
Уже не один год эта система питания остается в верхних строчках рейтингов. Она была создана диетологами, которые рассматривали различные рационы стран-долгожителей, и заметили, что итальянцы, греки, французы, испанцы избавлены от проблемы лишнего веса и при этом еще и долго живут. В основу диеты входят: рыба и морепродукты, овощи, фрукты, фасоль, горох, чечевица, орехи, при этом рекомендуется употреблять как можно меньше мясного. При этом в неделю можно выпить пару бокалов красного вина — в нем есть антиоксиданты, сохраняющие свежесть и молодость кожи.
DASH-диета
Прежде такую диету прописывали людям с повышенным давлением. Теперь диетологи убеждены, что подобный рацион положительно сказывается на здоровье и помогает в борьбе с лишним весом. Ключевой принцип диеты — рацион должен быть уравновешен по количеству овощей, фруктов и цельнозерновых, то есть больше витаминов и микроэлементов. Из меню следует убрать промышленные соусы, жареный картофель в любых видах, замороженные готовые блюда, жирную свинину и говядину, газировку и алкоголь.
Флекситарианская диета
База диеты – сырые фрукты и овощи или с минимумом обработки, цельнозерновые продукты, яйца, сыр-тофу, нут и приправы. Вместо сахара следует использовать агаву или стевию. В чашке должно быть 50% овощей и несладких фруктов, 25% — белка и 25% — злаков.
Умная диета
Компоненты диеты подобраны так, что их употребление снижает опасность развития болезни Альцгеймера, при этом поддерживаются когнитивные способности. В день непременно следует пить пару литров воды. В числе продуктов обязаны быть зеленый листовой салат, разные виды капусты, бобовые, лесные ягоды, индейка, жирная рыба и оливковое масло.
Фото: Goodfon