Фраза «Не обижайся, но...» часто служит прикрытием для манипуляции и обесценивания ваших чувств и усилий. Это своеобразный психологический приём, позволяющий нанести удар, оставаясь при этом «в белом пальто».
Как это выглядит на практике?
Представьте ситуацию: вы живёте с партнёром и вкладываете душу в приготовление еды. Два месяца он с восторгом уплетает ваши блюда, хвалит ваш талант, а потом вдруг заявляет: «Ты только не обижайся, конечно, но... ты готовишь мало и не то, моя бывшая делала это лучше». Вы в шоке. Ведь всё подаётся как «честное мнение», а вы оказываетесь в ловушке: если покажете обиду, будете виноваты сами, ведь вас «предупредили».
Другие классические примеры такой манипуляции:
• «Без обид, но мне все уже про тебя говорят, что ты...»
• «Не обижайся, я как подруга подруге...» (после чего следует неприятная «правда»).
Смысл один: после вводной фразы-оберега следует эмоциональный удар, а вы должны молча его проглотить, иначе прослывёте обидчивым и неадекватным человеком.
Даже специалисты могут быть манипуляторами
К сожалению, такой приём могут использовать даже те, от кого ждут помощи. Одна моя клиентка столкнулась с настоящим виктимблеймингом (обвинением жертвы) со стороны психолога. Под соусом «Вы только не обижайтесь...» ей заявили, что она «никудышная мать и жена» или что ей «следовало бы просто потерпеть». Это яркий пример профессиональной некомпетентности и полного обесценивания страданий человека, пришедшего за поддержкой.
Что делать, когда слышите «Не обижайся, но...»?
Главное — не пропускать удар молча. Молчание разрушает вашу самооценку и даёт манипулятору зелёный свет продолжать в том же духе. Вы как бы сообщаете: «Со мной так можно».
Эффективные стратегии защиты:
1. Техника отзеркаливания. Спокойно верните манипулятору его же приём. Например, тому же психологу можно ответить: «И вы только не обижайтесь, но как специалист вы — никудышный». Это обезоруживает.
2. Контроль над эмоциями. Манипуляторы часто питаются вашей негативной реакцией — слезами, растерянностью, подавленностью. Идеальной защитой будет спокойствие, уверенность в себе или даже лёгкая усмешка. Покажите, что его слова вас не ранят и не выводят из равновесия.
3. Прямое обозначение манипуляции. Можно сказать: «Когда ты начинаешь с фразы «не обижайся», это звучит как подготовка к чему-то неприятному. Давай говорить прямо, без таких вводных».
Помните о своих правах
Фразы «не хотел расстраивать, но...», «правда глаза колет» — это всего лишь уловки. Вы имеете полное право обижаться на обесценивание ваших чувств и усилий. Вы имеете право давать сдачи и защищать свои психологические границы. Именно этого манипулятор боится больше всего — вашей уверенной и спокойной реакции, которая ставит его на место.
Пассивное принятие ударов подрывает чувство собственного достоинства. Иногда давать отпор — не просто можно, а необходимо для сохранения психического здоровья. А как считаете вы?
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Не обижайся, но.