Закрыть ☒

Марианна Мира: похудела на сырой гречке

Певица Марианна Мира долгое время думала, что для того, чтобы поддерживать хорошую форму, нужно ограничить себя в еде. Сначала ей действительно удалось сбросить вес, но потом она набрала его с удвоенной силой. Какую работу над ошибками провела артистка и как смогла похудеть снова?

Марианна Мира: похудела на сырой гречке

Простые истины


Во-первых, любому организму нужна энергия.
Во-вторых, должно быть чувство насыщения! Иначе вы постоянно будете думать о еде, в конечном итоге сорветесь и начнете переедать. Рацион худеющего человека должен быть сбалансированным. И в нем должны присутствовать:

♦ овощи и фрукты.
♦ мясо и рыба,
♦ крупы и злаковый хлеб,
♦ орехи и сухофрукты.
♦ молочные продукты.


В-третьих, чтобы не было набора веса, расход энергии должен превышать количество потребляемых калорий, то есть в обязательном порядке нужно заниматься спортом.

Что нужно есть?


♦ Я начала с отказа от быстрых углеводов: никакого сладкого, выпечки, белого хлеба, риса, макарон, жареной картошки и пюре.
Быстрые углеводы сразу трансформируются в жир.
♦ Фрукты максимум до двух часов дня, чтобы эти калории я успела потратить до того, как они превратятся в жир.
♦ Углеводы можно себе позволить на завтрак: овсяная каша с фруктами или медом, мюсли и прочее. Это отличное решение для того, чтобы получить заряд энергии на день.
♦ Еще один секрет успеха — гречка Эта крупа — кладезь полезных витаминов и микроэлементов. Диетическое питание без гречки вообще сложно себе представить. На ней можно проводить разгрузочные дни или заменять ей один из приемов пищи. Главное — не варить ее, так как это приводит к потере половины полезного, что в ней есть. Заваривайте гречку на ночь кипятком.
♦ Не забываем, что нашим мышцам нужен белок. Идеальное решение — это куриная грудка, максимально диетический продукт, состоящий из необходимых нашему организму питательных волокон, которые полностью усваиваются. Грудку можно позволить себе как на обед, так и на ужин. Только не забывайте, что лучше всего она сочетается с овощным гарниром.
♦ Для перекусов подходят фрукты (первая половина дня), орехи, сухофрукты, йогурты без наполнителей, кефир. 1/2 стакана ряженки (вторая половина дня).

Почему это работает?

Тренировки помогают не только поддерживать физическую форму, но и похудеть. В том случае, когда вы просто ограничиваете себя в питании, вы теряете мышечную массу и как следствие вместо сжигания калорий получаете набор веса на фоне строгой диеты. Какой вид физической нагрузки предпочесть, каждый выбирает для себя индивидуально. Я делаю ставку на сочетание нескольких видов нагрузки: чередование силовых тренировок (тренажеры 1-2 раза в неделю) и кардио (плавание 1 раз в неделю, беговая дорожка 2 раза в неделю). Для достижения лучших результатов кардио нагрузка должна быть нескольких видов. Заниматься спортом нужно не менее 3-5 раз в неделю. Самое главное не бояться, что первые 2-3 месяца вес будет стоять на месте или, наоборот, появится небольшая прибавка. Это нормально! Вы начали нарабатывать ту самую мышечную массу, о которой мы говорили. Если через 3 месяца упорных тренировок вы не заметили никаких сдвигов в сторону похудения, пора пересмотреть свое питание.

#марианна мира #похудение #худеем на сырой гречке #диета #красота

Марианна Мира: похудела на сырой гречке

Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.

Источник статьи: Марианна Мира: похудела на сырой гречке.