Хорошее утреннее настроение задаеттон всему рабочему дню. как первые аккорды выступлению гениального исполнителя. В чем секрет простого, но почему-то
трудновыполнимого правила?
Утром тебе кажется, что стрелки на часах передвигаются намного быстрее, чем днем или вечером, и от момента пробуждения до твоего стремительного «вылета» из дома проходит не час или полтора, а всего лишь несколько минут.
Ощущение такой «спрессо-ванности» времени возникает от того, что в твоей голове одновременно прокручивается с десяток мелких вопросов, на которые нужно тут же найти ответы, при этом совершая массу действий. Как правильно организовать свое утро, чтобы оно прошло без стресса и стало хорошим заделом на предстоящий день?
Утро начинается... вечером
Перед сном, подводя итоги дня, даже если он был не совсем удачным, постарайся непременно вспомнить и отметить маленький эпизод, который тебя порадовал. Не возвращайся к досадным моментам, обидам и огорчениям. Помнишь неугомонную Скарлетт из известного романа, которая вечером говорила себе: «Я подумаю об этом завтра». Вполне вероятно, что завтра масштабы неприятности покажутся тебе совершенно ничтожными и забудутся без следа.
Как бы ты ни устала, приготовь с вечера все. что теЬе понадобится утром, начиная от ишредиентовдля завтрака и заканчивая одеждой и обувью (погладить и почистить тоже лучше с вечера). Пусть домочадцы (особенно школьники) последуют твоему примеру, и в результате вместе вы сэкономите кучу бесценных утренних минут.
Приучи себя ложиться и вставать в одно и то же время. Чтобы встретить новый лень свежей и отдохнувшей, исключи ночные бдения в интернете или перед телевизором. В такой способ тебе не удастся расслабиться, наоборот, ты еще больше устанешь и провалишься в тяжелый сон. который не подарит отдыха. Лучше полчасика прогуляйся на улице, почитай женский журнал или легкий детектив.
Понежься в теплой ванне с добавлением отвара ромашки (тысячелистника, мяты, календулы) или нескольких капель аромамасла лаванды. Успокоительным действием обладают цветки боярышника, листья крапивы двудомной, а также валериана, календула, мята перечная, душица, пустырник и т. д. Вместо сигншта назойливого будильника настрой свою любимую музыку. Не забудь проветрить спальню, а лучше всю ночь держи форточку открытой (или хотя бы приоткрытой). Никаких поздних ужинов и обильных чаепитий - если не хочешь проснуться с усталым лицом и отеками под глазами: твои почки и ЖКТ будут не в восторге от ночной «рабочей смены».
Расписано по минутам
Чтобы не устраивать утренние спринтерские гонки по квартире, заведи будильник на 10-15 минут раньше и используй это время для мини-зарядки. Не вставая с кровати, несколько раз сладко потянись, поворачиваясь всем корпусом то в одну, то в другую сторону и максимально вытягивая руки вверх. Включи легкую музыку и продолжай ей в такт двигаться по комнате. Несложные физические упражнения приведут в тонус мышцы и взбодрят тебя. Можешь также использовать маленькие гантели или гимнастическую палку.
Поставь на плиту чайник и отправляйся в душ. Пока ты закончишь гигиенические процедуры, вода вскипит, и приготовление чая или утренней овсянки займет всего пару минут. Если муж не признает иного завтрака, чем яичница с беконом, не настаивай на овсянке. Тем более что приготовить яичницу — даю не слишком хлопотное. Приятный утренний элемент, который настраивает на хороший день — это семейный завтрак, особенно если время выхода излома у вас совпадает. Пожелайте друг другу удачи!
Всеми органами чувств
«Меня подняли, но не разбудили» - такое красноречивое выражение будет присутствовать на твоем лице, если ты силком вытащишь себя из-под одеяла и дальше будешь все делать машинально. Но можно поступить иначе: чтобы поскорее войти в дневной ритм, старайся положительно воздействовать на все органы чувств.
Зрение. Ты любишь пастельные цвета? На здоровье. Но утром разбавь их яркими пятнами: оранжевым полотенцем, красной чашкой, желтым лимоном, абрикосовой вазой для фруктов. Задержи взгляд на цветущей герани или оптимистичной картинке на стене -такая энергетическая цветовая подпитка будет очень кстати после сна!
В первую очередь порадуй свой слух. Пусть в квартире звучит музыка. Психологи утверждают, что лучше всего поднимают настроение жизнеутверждающие произведения Моцарта, а также джазовые композиции и звуки пробуждающейся природы: птичьи голоса, звонкое журчание ручья.
Плавно выведи из состояния расслабления осязание. Помнишь, и детстве мама будила тебя, нежно целуя в щечку и прикасаясь к волосам? Как результат, твое пробуждение было плавным и спокойным.
Прогони сон собственными руками - сделай самомассаж.
Поочередно погладь руки от пальцев к плечу.
Кончиками пальцев обеих рук несколько раз мягко проведи по массажным линиям лица, затем по волосистой части головы от макушки к нижней челюсти.
Массажной рукавичкой пройдись по всему телу, двигаясь снизу вверх, минуя область подмышечных впадин.
Энергично разотри ушные раковины.
Походи пару минут босиком по жесткому коврику, покатай ступнями теннисный мячик или толстый карандаш, энергично разомни ступни ног.
Аромамасла цитрусовых (лимона, апельсина, мандарина, грейпфрута) помогут привести в состояние бодрствования обоняние. Можешь добавить капельку одного из масел в свой крем для тела после душа.
Отлично, если тебе нравится запах твоего мыла, зубной пасты, лосьона для лица, дневного крема.
Легкий утренний макияж, капелька духов - это уже ненавязчивый сигнал к твоему выходу «в свет».
Подари приятные минуты своему вкусу. Приготовь на завтрак еду. которая приносит тебе удовольствие. Насладившись любимым блюдом, ты с самого утра быстрее почувствуешь себя «в своей тарелке».
Где твоя улыбка?
Начиная новый день, посмотри на свое отражение так, словно ты видишь перед собой самого близкого и дорогого для тебя человека. Улыбнись себе искренне и ободряюще. Тебе нелегко это сделать, потому что сразу начинаешь рассматривать детали и замечать мелкие недостатки? Но разве ты фиксируешь внимание на крохотном прышике на лице своего собеседника или размышляешь, сколько лет при-баш!яют ему мимические морщинки? Люди также воспримимают твой целостный образ - им важнее и гораздо приятнее видеть приветливую улыбку и искрящиеся глаза, чем идеальный макияж и непроницаемую маску.
Поддержи себя взглядом и пожелай себе бодрости и хорошего настроения. Подтяни живот, расправь плечи (проверь, не торчат ли «крылышки» лопаток), держи подбородок под прямым уголом к шее. Глаза смотрят на уровне линии горизонта. Ты само совершенство!
Если ты добираешься на работу общественным транспортом, абстрагируйся от недоброжелательных перебранок и не пытайся «отстоять справедливость» — чужая негативная энергетика не должна нарушить равновесие. Начни свой день с доброжелательной улыбки, и он сложится легко и приятно.
Текст - Мария Тарасюк
Твоё Здоровье 1 Декабря 2012