С понедельника начну заниматься спортом и правильно питаться… С понедельника следующего месяца… нет, следующего года! У тебя тоже так? Вот порция мотивации, благодаря которой ты начнешь путь к похудению со следующей минуты!
Выбери достижимую цель
Как показали исследования — большинство людей, которые сидят на диете, ожидают потерять в 4 раза больше, чем это вообще возможно за 6 месяцев. А когда они даже и близко не подходят к такому результату, приходят к выводу, что диеты и занятия спортом не помогают, и прекращают попытки похудеть.
Рассчитывай на то, что в течение шести месяцев потеряешь всего 10 процентов своего веса, и сосредоточься на том, чтобы удержать этот результат на год и больше.
Выбери комфортную диету и тренировку
Многие «соскакивают» с диет, потому что они идут вразрез с их стилем жизни. Девушки часто морят себя голодом, или запихиваются нелюбимыми продуктами. Выбери ту, которая больше всего подходит именно тебе, а не ту, которую больше всего хвалят. Так гораздо больше шансов, что ты продержишься и действительно похудеешь. Не можешь представить жизнь без мяса? Попробуй палео диету. Любишь часто перекусывать? Разделяй свои ежедневные калории на 5-6 порций. Не отказывайся от любимых блюд, тогда ты не почувствуешь себя обделенной и с большей вероятностью не вернешься к старому образу жизни.
То же самое касается и спорта. Фитнес тренер Билетская Анастасия говорит, что главное в спорте — получать удовольствие, тогда и мотивация никакая не нужна. Если ты не любишь тренажерный зал — не ходи, а попробуй, например, зумбу. Если ты увлечешься каким-то видом физической активности, ты будешь не только худеть, но и отлично проводить время.
Не смотри на худых моделей
Чаще всего женщины приходят к желанию потерять вес, когда насмотрятся на худых, как щепки, моделей. Это кажется хорошей мотивацией, но на самом деле нет. В одном исследовании, проведенном в Нидерландах, женщин, которые хотели похудеть, разделили на 2 группы. Первая получила журналы о еде с фотографиями стройных дам внутри и на обложке, а вторая — нейтральные журналы с логотипами. В то время как вторая группа похудела, первая набрала вес! Результат исследования доказал, что такие стандарты только обескураживают женщин и делают похудение чем-то нереальным, поэтому они заранее чувствуют, что их попытки не увенчаются успехом.
Вознаграждай себя
Награды усиливают мотивацию, особенно, если они значимы. Не поощряй себя только уже на финише, когда скинешь долгожданных 7 кг. Делай это и на промежутках в дистанции.
Фитнес тренер Анастасия Новикова советует повесить на холодильник трекер полезных привычек. Это простая таблица, в которой ты каждый день напротив выполненного задания будешь ставить себе плюсик. Например, сходила на тренировку — плюс, полезный завтрак — плюс, выпила необходимое количество воды — плюс. Это отличная мотивация, которая будет двигать тебя вперед, ведь тебе будет гораздо приятнее смотреть на заполненную таблицу, чем на пустую. А по достижении определенного количества плюсов еще и можешь побаловать себя подарком, который ты давным-давно хотела купить.
Повесь свою мотивацию на видное место
У каждой из нас есть джинсы или платье, в которых мы были неотразимы «в лучшее время». Достань эту вещь и повесь ее, скажем, у зеркала. Так она будет все чаще попадаться тебе на глаза и напоминать, как прекрасно ты выглядела, когда ее носила, что добавит тебе мотивации и зарядит тебя желанием работать над собой.
Жесткая мотивация
Не только пряник хорош, но и кнут. Часто задавай себе вопрос: что со мной будет через год или через 5 лет, если я продолжу питаться таким образом и пренебрегать физической активностью? Как я себя буду чувствовать? Буду ли я счастлива? Что я упущу в жизни из-за этого?
Тренер и диетолог Ксения Билоус говорит, что самый действенный метод — попросить кого-то сфотографировать тебя в белье, а лучше без. Это очень отрезвляет и даже вызывает у некоторых слезы, но зато когда у тебя будут опускаться руки, воспоминания об этой фотографии не дадут тебе отступить.
Создай себе конкурентов
Согласно исследованию, социальное влияние командных соревнований по снижению веса может помочь тебе сбросить на 20% больше веса, чем если бы ты делала это в одиночку. Конкуренция очень подстегивает, поэтому набери подружек и вместе идите к заветной цели.
Возможно, осознание того, что к ней придут все, кроме тебя, подстегнет тебя в очередной раз отказаться от конфеты или заставит тебя лишний раз сходить в спортзал. А постоянная поддержка близких людей и единомышленников окончательно расправит твои крылья.
Подружись с собой и своим телом
Постоянная критика и ненависть к себе ничего хорошего не приносят, а только вгоняют в стресс и портят настроение. Вместо этого, психолог и диетолог Наталья Шац советует подружиться со своим телом и обрести гармонию. Хорошо в этом поможет такое упражнение как «Написать письмо своему Телу». Подумай о том, насколько твое тело прекрасно и насколько велики его возможности, а ты иногда пренебрегаешь его здоровьем и засоряешь вредной едой. Напиши письмо (именно напиши, а не подумай про себя), в котором ты поблагодаришь свое тело и пообещаешь заботиться о нем. Храни письмо всегда на виду, чтоб ты вдруг не забыла о своем обещании.
Фотографируй свой прогресс
Может тебе и не будет заметен прогресс с течением времени, потому что ты смотришь на себя каждый день и привыкаешь к медленным изменениям. Но если ты сфотографируешь себя в начале пути, а потом периодически будешь обновлять фото — ты удивишься, какой большой путь ты на самом деле прошла.