Закрыть ☒

Упражнения для увеличения груди

Упражнения для увеличения груди

Красивая грудь – мечта любой девушки. Но что делать, если ваш бюст совсем не идеален? Нет, мы не призываем вас ложиться под нож хирурга, а предлагаем использовать упражнения для увеличения груди. Оговоримся сразу: увеличение молочных желез (примеры на http://grudini.ru) отличается от увеличения мышц груди. Чтобы заполучить бюст, как у Памелы Андерсон или Анны Семенович, придется обращаться к пластическому хирургу. Но для того, чтобы приподнять грудь, увеличить ее на пару размеров и скорректировать форму, такой вариант прекрасно подойдет.

Есть 4 прекрасных упражнения для роста груди:

- отжимания от пола;

- отжимания от стены;

- выжимание штанги лежа;

- разведение гантелей.

И для того, чтобы регулярно их выполнять, совершенно необязательно посещать спортзал, достаточно через день заниматься в домашних условиях по 20-30 минут.

Прежде, чем приступить к тренировке, необходимо разогреть и растянуть мышцы, чтобы избежать травм.

Отжимания являются самым эффективным упражнением, так как позволяют не только тренировать грудные мышцы, но и сделать привлекательными руки. Первые пару тренировок будет достаточно сложно, поэтому сначала можно делать отжимания от колена. Идеально: 3 раза по 15.

Такие упражнения для мышц груди, как отжимания от стенки, достаточно просты. Все, что нужно, это выполнить несколько подходов по 15 раз в медленном темпе. Руки необходимо расставлять на ширину плеч, так как в этом случае мышца максимально прорабатывается.

Жим штанги лежа лучше всего выполнять под руководством тренера, так как в зависимости от положения скамейки, могут прокачиваться разные участки. Упражнения с гантелями можно выполнять дома. Гантели не должны быть слишком тяжелыми, так как данное упражнение делается в очень медленном темпе по 15 повторений 3 раза. Первые дни не следует очень усердствовать, так как нетренированные мышцы болят достаточно сильно.

Хорошо укрепляет и тренирует мышцы груди упражнение «Ладони». Для его выполнения необходимо свести руки перед грудью и надавить друг на друга с максимальной силой. Идеально: держать статику 15-20 секунд, отпустить на 5-10 секунд и снова надавить. Выполнить 10 раз.

После комплекса упражнений нужно расслабить мышцы: ложитесь на спину и медленно дышите, делая вдох через нос, выдох – через рот. Такое дыхание полностью расслабит ваше тело и закрепит результат.

Эти упражнения лучше всего делать через день, давая мышцам отдохнуть. Через несколько недель вы заметите разительные перемены: грудь станет выше, крепче и увеличится в размерах. Ведь вы именно этого хотели?

grudini.ru