Закрыть ☒

Наконец-то поняла как медитировать: советы которые действительно сработали

Добрейший вечерочек! Меня зовут Валерия, а Magic Gazette это мой блог обо всем магическом и психологическом. Я учусь быть счастливее, добрее и богаче и делюсь своими советами с вами. Сегодня попробуем медитацию.

Вдох (фото автора)

Медитации становятся популярнее день ото дня. Уже все знаменитости, которые попробовали, их порекомендовали. Люди создают уйму приложений и пишут книги о медитациях, как будто это что-то новое, а не проверенное тысячелетиями миллионами людей занятие. Что ж, откроем медитации заново!

Говорят, делать их надо регулярно, и это не сложно ведь это так приятно. А у меня не получалось. Это я такая неправильная? Я настолько пустышка, что не могу сама с собой посидеть в тишине? Я нервничала из-за этих вопросов и не могла спокойно расслабиться на очередной медитации. А все потому что я следовала типичным советам по медитации.

Стандартная пачка советов для новичков в медитациях:

  1. Сиди смирно
  2. Дыши ровно и следи за дыханием
  3. Ноги скрести
  4. Руки положь и сложи аки цветы
  5. Слушай что диктор говорит, как правильно медитировать он знает

Я следовала этим правилам, и мне так и не понравилось медитировать. Я скачала все приложения с медитациями, которые поместились мне в телефон. Ни одно меня не удовлетворило и не дало "вау" эффекта, который все пророчат.

Давайте вместе разберем мои ошибки, которые вы тоже могли совершить. Если вы хотите, чтобы медитации стали приятными, полезными и регулярными, читайте дальше.

Медитирую о грязном окне (фото автора)

Мои ошибки

Я слушала медитации с мужским голосом

Нет ничего плохого в мужчинах дикторах и чтецах, но я люблю окружать себя женщинами. Я смотрю женское кино, я читаю женщин блоггерок, я читаю женские книги. Какого черта, спрашивается, я слушала мужские медитации, если мне это не доставляет удовольствие?

Найдите человека, который ведет медитации и нравится ВАМ. Голос должен быть приятен ВАМ. Дикция и акцент должны быть приятны ВАМ. Не смотрите на чужие отзывы о чужих голосах, а послушайте сами, если хоть что-то вас раздражает, слушайте следующего диктора или дикторку. Поверьте, они достаточно медитируют, чтобы уметь не обижаться на людей, которым просто не нравится их голоса. Не переживайте за них.

Правильно садилась

Недавно узнала, что поза лотоса не показатель здоровых суставов. Не все люди могут так сесть.

И что мне теперь не медитировать, если я не могу правильно сесть? Голоса чтецов из приложений говорили мне, что не важно, как я сижу, но я чувствовала, что в кругу "правильных медитаторов" на меня бы посмотрели, как на лохушку. С такими мыслями, кстати медитации и борются. Однако, пока вы не продвинутый пользователь, так сказать, вас могут тревожить подобные мысли.

В общем, сидеть вообще не обязательно. И вопреки советам типа "Не ложитесь, а то уснете" тоже выкиньте в мусорку. Уснуть с положительными эмоциями тоже медитация и лечение. Если это ваш случай — засыпать во время медитации — ставьте приятный будильник, чтобы не проспать важные дела. Делайте медитации перед сном, чтобы уж точно ничего не пропустить.

Обратите внимание: Коварные советы моей подруги.

Когда медитации войдут в привычку и вы научитесь фокусироваться, сможете медитировать и не спать, если вам это вообще понадобится.

Клала руки и держала их неподвижными

У меня быстро затекают конечности, если я сижу для себя неудобно. Вот я выпрямилась, сложила руки-крюки свои криво и непривычно для них, и вот посреди медитации, которая мне и так не особо нравится, у меня затекают руки. Могу я сосредоточиться на душе и теле в таком состоянии? Нет, конечно. Хуже того...

...Я продолжала не двигаться

Я вообще считаю себя умницей достаточно эрудированной, но оставаться в таком положении до конца медитации было совсем глупо. Загонять себя в дурацкое неудобное положение и сидеть в нем, потому что надо — это глупо.

Слушала диктора, как на аудировании на экзамене

Доходило до того, что я перематывала запись медитации, потому что моё ОКР* иногда заставляет меня переслушать пропущенное. А сама суть медитаций — это забить болт на ерунду и сфокусироваться на важном.

И вот я переслушивала неприятный мне голос и диалект и никак не могла расслабиться. Выпрямляла спину, которая привыкла округляться. Терпела неприятные ощущения в руках и седалище, которое тоже сильно затекало. После третьей такой медитации я решила, а оно мне надо? И бросила.

Исправляем ошибки

Я случайно осознала, какой способ медитации мне подходит. Я занималась по приложению для спорта дома, и вдруг поняла, что растяжка в конце не до конца меня расслабила, и мне надо что-то еще. Я прислушалась к ощущениям и вспомнила красивых девочек из соцсетей, которые советовали медитировать после занятий.

Я быстро нашла подкасты и включила первую попавшуюся женщину с медитациями. Из-за шума воды в записи мне было плохо ее слышно, но из-за усталости после занятий было как-то все равно. Я прислушивалась к телу и немного к медитации.

Подскастерша говорила о какой-то реке, кристально чистой и приятной, мол я разделась и пошла в эту реку, а там на другом берегу что-то приятное, да и небо такое красивое... Что только она ни рассказывала в общем. Я пропускала мимо ушей почти все, представляла свои желания на другом берегу, и мысленно вышла к ним из реки. Очнулась уже совсем довольная и счастливая и отдохнувшая.

Я не сидела в позе лотоса, а двигалась всю медитацию. Лежала и болтала ногами, что сама была похожа на эту чистую реку.

В итоге я не соблюла ни одно из стандартных правил медитации

Х Сидеть

Х Расслабить конечности и положить их как-то красиво

Х Следить за дыханием

Х Сфокусироваться на медитации

Все эти правила меня только отвлекали. Когда я начала двигаться интуитивно, и слушать, только то, что нравится в медитации, у меня все получилось, и я действительно хорошо отдохнула после спорта. Мне кажется то, что я сильно попотела перед медитацией очень помогло мне зайти в это состояние единения со своим телом.

Выдох (фото автора)

В следующий раз, когда будете пробовать медитировать:

🦀Не планируйте это, а делайте, только когда реально захочется и желательно после тренировки

🦐Слушайте, что-то приятное, не заставляйте себя слушать бесплатные медитации и только после просмотра рекламы. Рассмотрите вариант с бесплатными подкастами.

🐠Лежите, сидите, стойте, висите вниз головой (с осторожностью), делайте это как хотите, и не ограничивайте себя в движениях. Возможно, вам даже захочется издавать какие-то звуки, пение или свист. Если хочется — значит надо.

Кто бы мог подумать, что сидеть с самой собой это так сложно. А вы меньше инструкций к этому действию читайте и будет вам счастье.

Добрых снов!

АХ! Чуть не забыла карту дня на завтра!

Перчики острые из семечка прорастила. Ну что за прелесть? Жалко, мне острое нельзя. (Фото авторки и её перчиков)

только правдой и искренностью можно оных добиться. Будьте честны в первую очередь с собой и не волнуйтесь, вселенная будет на вашей стороне.

*ОКР — обсессивно-компульсивное расстройство или можно просто Вонючка, которая не дает жить спокойно.

Еще по теме здесь: Психология.

Источник: Наконец-то поняла как медитировать: советы которые действительно сработали.