Почти у каждого из нас есть свои «нервные» ритуалы. Кто-то в задумчивости щелкает суставами пальцев, кто-то бесконечно теребит мочку уха или кусает губы. Эти действия кажутся бессмысленными, но на самом деле они имеют глубокие психологические корни и служат своеобразным механизмом саморегуляции. Вместе с психологом Ольгой Романив мы исследуем природу этих автоматизмов и выясним, когда они перестают быть безобидной особенностью и становятся проблемой.
Физиология стресса: почему тело ищет выход
Психология и физиология человека неразрывно связаны. Каждое наше действие, даже самое незначительное, имеет под собой причину. Механические, «нервные» действия чаще всего запускаются в ответ на стресс, тревогу или внутреннее напряжение. За их формирование отвечает экстрапирамидная система головного мозга, которая создает устойчивые поведенческие шаблоны — так называемые компульсии или компульсивные действия.
Истоки компульсивного поведения лежат в базальных отделах мозга.
Обратите внимание: Как избавиться от привычки – все время лечиться?.
Именно здесь в ответ на стресс формируется паттерн — повторяющаяся модель поведения, которая приносит человеку временное успокоение и облегчение. Многие находят в своих привычках даже элемент удовольствия: приятный тактильный контакт, звук (как от лопания пузырьковой пленки) или просто ощущение контроля. Таким образом, мозг создает личный ритуал, помогающий справиться с перегрузкой и тревогой.
Массажер для лица и Gezatone и тела RF EMS, Ионофорез, Вибромассаж, Хромотерапия
Спросите ценуКосметологический аппарат с 6 функциями для коррекции овала лица, подтяжки и подтяжки кожи, коррекции «второго» подбородка и устранения дряблости. Эффективен против морщин и всех возрастных проявлений на коже лица и шеи.
Иллюзия решения и граница нормы
Важно понимать, что облегчение, которое приносят эти действия, — иллюзорно. Проблема, вызвавшая стресс (конфликт, дедлайн, сложный разговор), никуда не исчезает от того, что мы грызем карандаш или накручиваем прядь волос. Более того, привычка может стать способом избегания решения реальных вопросов, лишь усугубляя ситуацию.
Поэтому стоит насторожиться, если компульсии начинают отнимать значительную часть времени (от часа в день и больше), мешают работе, общению или повседневным делам. В таких случаях безобидная, на первый взгляд, привычка рискует перерасти в серьезное обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), которое требует профессионального вмешательства.
Перкуссионный массажер для тела электрический VIRG Mini Massage Gun
ПокупкаГаджет с матовым покрытием корпуса, его удобно держать в руке, одновременно массируя все мышцы тела. В комплекте 4 насадки: плоская насадка универсальна для массажа всех частей тела; используя кругло-большие мышцы спины, ног, шеи и плеч.
ООО "Яндекс"Когда стоит обратиться к специалисту?
Корни навязчивых действий часто уходят в детство, где они сформировались как защитный механизм психики в ответ на пережитый стресс. Поэтому бороться нужно не с самой привычкой (это лишь симптом), а с ее причиной. Выявить глубинный источник тревоги и проработать его поможет психотерапевт, который подберет индивидуальную стратегию решения проблемы.
Если же ваши «нервные» привычки проявляются эпизодически и не мешают жизни, возможно, с ними и не нужно бороться. Иногда для того, чтобы взять их под контроль, достаточно простого осознания: «Я делаю это снова, когда нервничаю». Понимание механизма часто снижает его автоматизм. И да, иногда можно просто позволить себе насладиться безобидным щелчком или лопнуть пузырек на пленке — просто как способ быстро переключиться.
Фото: Гетти Изображений
Больше интересных статей здесь: Психология.