Невротическая вина: как перестать быть собственным обвинителем
Чем строже и требовательнее мы относимся к себе, тем чаще и острее переживаем чувство вины. Это приводит нас к следующему, особенно разрушительному типу — невротической вине.
Мы часто становимся для себя самыми суровыми и не всегда объективными судьями. Невротическая вина рождается из страха не оправдать ожидания — будь то ожидания родителей, детей или общества в целом. Сюда же можно отнести гипертрофированное чувство ответственности за страдания близкого человека, глубокое раскаяние после аборта или измены. По сути, это реакция на любые действия, которые идут вразрез с вашими внутренними моральными установками и ценностями.
Главная опасность здесь в том, что человек не стремится освободиться от этого чувства, а, наоборот, лелеет и культивирует его. Вина становится невротической, когда в результате «плохого» поступка человек начинает считать «плохим» всё своё существо. Он перестаёт отделять своё «Я» от конкретного действия, и это приводит к саморазрушению. Испытывая изнуряющую, жгучую вину, мы направляем агрессию на самих себя. Логика проста: если я «плохой», то я заслуживаю страданий.
Урок из детства: «Я» и мой поступок
Один яркий пример, который хорошо иллюстрирует эту разницу, мне запомнился из лекции профессора, изучавшего особенности национального мышления. Десятилетним девочкам (одной из России, другой из Израиля), совершившим кражу на празднике, задали вопрос: «Как ты могла это сделать? Какая ты теперь?»
Девочка из России потупила взгляд и сказала: «Я плохая». Девочка из Израиля, высоко подняв голову, ответила: «Я хорошая девочка, которая совершила плохой поступок».
Именно в этом — ключ к исцелению. Когда мы учимся разделять оценку поступка и оценку своей личности, мы можем трансформировать невротическую вину в адекватную и конструктивную. Мы принимаем свою неидеальность, признаём ошибку и берём на себя ответственность за её исправление, не уничтожая при этом самооценку.
Телесные проявления и выход из ловушки
Обратите внимание, как тело реагирует на невротическую вину: мы сжимаемся, опускаем подбородок, взгляд устремлён в пол.
Обратите внимание: Меня преследует чувство тревоги.
В такие моменты мы похожи на ребёнка, который хочет занять как можно меньше места и просто исчезнуть. Этот защитный механизм родом из детства.Но сейчас мы — взрослые. Пора менять привычные схемы. Самобичевание лишь подпитывает порочный круг вины. Мы выносим себе приговор без суда и следствия. Я предлагаю вам попробовать стать для себя не обвинителем, к чему вы, вероятно, привыкли с детства, а адвокатом. Задайте себе честные вопросы:
- «Какой „срок“ или „штраф“ я себе назначил за эту ошибку? Не пора ли его отменить?»
- «Да, я поступил так, как смог в тот момент, исходя из своих знаний и состояния. Но этот поступок не делает меня хуже как личность. Теперь у меня есть опыт, чтобы в будущем справляться лучше».
- «Было ли у меня сознательное намерение причинить вред или обидеть?»
- «Чем помогает мне и ситуации моё постоянное самобичевание? Приводит ли оно к реальным изменениям?»
Вина в здоровых, умеренных дозах — важное и нужное чувство. Оно помогает нам жить в обществе, придерживаться моральных норм и корректировать своё поведение. Однако невротическая вина — это жестокость по отношению к самому себе, которая абсолютно неэффективна и не приносит пользы ни вам, ни окружающим.
Это далеко не все грани чувства вины. Продолжим исследование в следующей части.
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: ЧУВСТВО ВИНЫ ЧАСТЬ 2.