Психолог Дарья Мирай помогает разобраться, где заканчивается разумная забота о чистоте и начинается патологическое состояние, которое может серьезно осложнить жизнь.
Что такое навязчивые состояния и как они проявляются
Информационный фон, насыщенный тревожными новостями, например, о пандемиях, становится серьезным испытанием для психики. Одни люди справляются со стрессом, у других же он провоцирует повышенную тревожность, панические атаки и даже способствует развитию или обострению психических расстройств. Среди них — обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), которое может маскироваться под чрезмерную заботу о гигиене.
Обсессии — это навязчивые, неконтролируемые мысли или образы, вызывающие сильную тревогу. Их появление может сопровождаться физиологическими реакциями: учащенным сердцебиением, потливостью, проблемами с ЖКТ. Компульсии — это повторяющиеся действия или ритуалы, которые человек вынужден совершать, чтобы временно снизить тревогу, вызванную навязчивой мыслью. Таким образом, обсессии — это мучительные идеи, а компульсии — попытка от них избавиться.
Первый шаг к проблеме — формирование так называемой сверхценной идеи. Это может быть идея чистоты, идеального тела, особой системы питания. Опасность возникает, когда эта идея начинает подчинять себе всю жизнь человека. Ритуалы, связанные с ней, перестают быть полезными и превращаются в источник страданий для самого человека и его близких.
Органайзер держатель для телефона в ванную комнату
Купить ООО ЯндексГде грань между осторожностью и расстройством?
В контексте, например, профилактики инфекций, симптомы ОКР выходят далеко за рамки обычного мытья рук. Ритуал чистоты у человека с расстройством может отнимать огромное количество времени и быть крайне сложным. Собираясь выйти из дома, он может мыть руки после каждого действия: надел куртку — помыл руки, взял сумку — снова к раковине. Такой сбор может растянуться на час и больше. Эти ритуалы воспринимаются как необходимый щит от опасности, хотя реальной защиты они часто не несут, подобно многим культурным суевериям (вроде «посидеть на дорожку» или посмотреться в зеркало, если вернулся).
Психологические корни невроза чистоты
Обсессивно-компульсивное расстройство часто развивается у людей, которым не хватает внутренней уверенности и которые от природы склонны к тревожности. Они привыкли жить «головой», все анализировать, полагаться на логику и цифры, при этом их эмоциональная сфера может быть подавлена.
Корни проблемы часто уходят в детство. Риску подвержены дети, которых воспитывали в строгости, с акцентом на чувство долга, ответственности и перфекционизм. Родительское одобрение они получали только за безупречный результат. Если ребенок что-то проливал или ошибался, а реакцией было раздражение или игнорирование, у него могла сформироваться установка: «Чтобы меня любили, я должен быть идеальным». Эта потребность оправдывать чужие ожидания и делать все безукоризненно часто сохраняется и во взрослом возрасте.
Обратите внимание: Лучшие женские качества для мужчин.
Для гармоничного развития ребенку важно научиться играть, веселиться и чувствовать себя в безопасности, просто будучи собой. Если с ранних лет он живет в режиме «маленького взрослого», выполняя серьезные задачи, во взрослой жизни ему будет сложно расслабляться и справляться со стрессом. Именно такие люди в период всеобщей паники, например, из-за вируса, оказываются наиболее уязвимы для развития сверхценной идеи чистоты.
Спусковым крючком для ОКР часто становится сильный стресс или психологическая травма, особенно если у человека есть к этому генетическая предрасположенность. Современные исследования подтверждают, что многие психические особенности имеют наследственную основу.
Интересно, что существуют и гендерные различия в проявлении расстройства. Согласно исследованиям конца 1990-х годов, до 60 лет невроз чистоты чаще диагностируется у мужчин, а после 60 лет — у женщин.
Как защитить свое психическое здоровье
Полностью избавиться от ОКР сложно, но можно значительно снизить его проявления и вернуть контроль над жизнью. Без помощи человек с неврозом чистоты может чувствовать себя в опасности даже дома, постоянно убирая и наводя порядок. Его жизнь начинает подчиняться ритуалам, что делает невозможным планирование и причиняет страдания ему и его близким.
Чтобы не скатиться в навязчивое состояние, важно регулярно «проверять» себя: «Мне сейчас комфортно? Я чувствую себя в безопасности?». Отличным инструментом для снижения тревоги является простое упражнение на «заземление». Закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях в стопах: почувствуйте, как плотно они соприкасаются с полом. Можно сделать несколько мелких шагов на месте, усиливая этот контакт. Даже 10-15 минут такой практики помогают вернуться в «здесь и сейчас» и уменьшить панику.
Крайне важно дозировать поток информации. Если вы заметили за собой склонность к тревожным реакциям, ограничьте просмотр новостей. Самую необходимую информацию вы, как правило, узнаете от близких. Не стоит самостоятельно нагнетать обстановку и доводить себя до состояния истерики.
Фото: Гетти Изображения
Больше интересных статей здесь: Психология.