Тестостерон – важный мужской половой гормон – андроген.
Он также отвечает за развитие и поддержание вторичных мужских характеристик, таких как низкий голос, мускулистость, увеличение гортани и рост волос на лице и теле.
Для здоровья мужчины очень важно иметь нормальный уровень тестостерона.
В этой статье мы рассмотрим, как проявляется снижение уровня тестостерона, а также как на него влияет диета и физические упражнения.
Дорогие читатели, не забудьте подписаться на канал, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
Что вызывает низкий уровень тестостерона?
причины низкого уровня мужского гормона могут быть как органическими, так и функциональными.
Функционально низкий уровень тестостерона вызван факторами, подавляющими выработку тестостерона, такими как старение, ожирение, диабет 2 типа, недоедание и чрезмерные физические нагрузки.
Такое снижение тестостерона считается обратимым, то есть при правильном изменении образа жизни можно вернуть выработку гормона к нормальному уровню.
Однако органические причины могут быть связаны с дегенеративным состоянием и различными заболеваниями.
Низкий уровень тестостерона у мужчин может проявляться:
- Низкое либидо
- Сексуальная дисфункция
- Снижение мышечной массы и увеличение жира
- Снижение силовых показателей
- Облысение и потеря волос на теле
- Расстройство сна
- Апатия и снижение энергии
- Проблемы с концентрацией
Однако уровень тестостерона можно точно диагностировать с помощью специальных тестов.
Как питание влияет на выработку тестостерона
Для многих мужчин низкий уровень тестостерона часто связан с обратимыми состояниями, такими как избыток жира в организме и хронические заболевания, такие как диабет 2 типа.
Поэтому диета, направленная на похудение, т.е с дефицитом калорий, может быть эффективной для повышения уровня тестостерона у тучных мужчин.
Но если мужчина худой, низкокалорийная диета может, наоборот, негативно сказаться на уровне мужского гормона.
Также стоит прерваться, что диета, направленная на похудение, должна соответствовать принципам рационально сбалансированного питания, то есть содержать все необходимые нутриенты – белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.
Согласно исследованиям, диета с очень низким содержанием жиров, в свою очередь, также может негативно сказаться на выработке тестостерона, так как все стероидные гормоны в нашем организме синтезируются из липидов. [один]
Влияние физических нагрузок
Будь то упражнения высокой интенсивности, аэробные упражнения или тренировки с отягощениями, исследования показывают, что они могут повысить уровень тестостерона, особенно в сочетании с диетой для похудения для мужчин с избыточным весом. [2]
Считается, что тренировки с отягощениями могут временно повысить уровень тестостерона на 15-30 минут после тренировки, а затем вернуться к исходному уровню. [3]
Однако научные данные показывают, что в долгосрочной перспективе силовые тренировки могут увеличить синтез тестостерона за счет снижения резистентности к инсулину и улучшения состава тела. [четыре]
Но длительные тренировки на выносливость могут привести к перетренированности и, наоборот, к падению уровня тестостерона.
Обратите внимание, что эта статья предназначена только для информационных целей и не является призывом к действию.
Обратите внимание: Либидо - инстинкт, который является неотъемлемой частью нашей жизни, в том числе, влияющий на ее качество.
Не занимайтесь самолечением, так как это может нанести вред вашему здоровью.Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: Тестостерон является важным мужским половым гормоном - андрогеном.