Пилатес относится к тому типу тренировок, которые воздействуют не только на фигуру, но и на разум. Наверное, поэтому пилатес в Москве и других мегаполисах пользуется особенной популярностью. Работа над собой в этом виде спорта основывается на ряде принципов, без которых невозможно достичь результата.
Работа над собой должна осуществляться всесторонне, а потому выбирая пилатес на Фрунзенской, вы делаете выбор в пользу гармоничного развития – как внешнего, так и внутреннего. И крайне важно во время каждой тренировки помнить об основополагающих принципах пилатеса. Именно о них – в этой статье.
Основные принципы пилатеса
- Концентрация. Этот принцип заключается в том, что во время выполнения упражнения внимание должно направляться на конкретную мышцу или группу мышц, над которой ведется работа в данный момент. Доверьте своему мозгу управление движениями. Никаких бессознательных движений, только полное понимание, почему мы делаем именно так. Пилатес учит восприятию тела как единого целого.
- Централизация. Если вас привел на пилатес абонемент, то будьте готовы к активной работе тех мышц, которые отвечают за стабилизацию позвоночника. Наиболее сложная зона в этом деле – поясничный отдел. Благодаря постоянному напряжению в области пресса и втягиванию живота тренировки позволяют включить одни из мощнейших стабилизаторов нашего тела – поперечную мышцу. Если живот выпячен – он не работает, а все упражнения на брюшной пресс выполняются без стабилизированного позвоночника. Именно поэтому во время тренировок делается особенный акцент на постоянно втянутом животе.
- Дыхание. Один из самых важных эффектов пилатеса – это очищение крови за счет насыщения ее кислородом. Не нужно стараться дышать быстрее или медленнее, важно придерживаться того же ритма, что и в повседневной жизни. Движения при этом полностью подстраиваются под дыхание. Дышать необходимо грудью и ребрами, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
- Контроль за мышцами. Пилатес направлен на обучение упражнениям через контроль мышц, на которые они направлены. При этом нужно слушать тело, не допуская болевых ощущений или перенапряжения. Дыхание должно быть ровным, даже на самых сложных упражнениях.
- Точность. Этот принцип делает акцент на технику. В пилатесе нет неважного, каждое движение ведет к конкретной цели. Упустив одну деталь, вы рискуете потерять эффект всего упражнения в целом. Делая меньше, но качественнее, можно получить желаемый эффект значительно быстрее.
- Изоляция мышц. Направив свое внимание на работающую мышцу, важно полностью расслабить все, которые не задействованы в данный момент. Пилатес – это комфорт.
- Визуализация. Чтобы вы могли точнее прорабатывать определенные мышцы, в пилатесе предусматривается визуализация тех зон, которые работают. Осознанная нагрузка с представлением в голове того, о чем идет речь, помогает задействовать даже те участки, о существовании которых мы не предполагали.
- Плавность. Движения в пилатесе нередко сравнивают с танцами, поскольку они плавно перетекают из одного в другое. Вся программа тренировок выстраивается таким образом, чтобы не приходилось делать резких перепадов, а ритм был естественным.
- Регулярность. Как и в любом виде спорта, необходимо практиковать пилатес в Москве регулярно. Наиболее комфортный режим – 2-3 раза в неделю, но можно и чаще. В идеале пилатес нужно дополнять еще и кардионагрузками для улучшения эффекта.
Приятных вам тренировок!