С приходом летнего тепла увеличивается наша активность — прогулки, пляжный отдых, спорт на свежем воздухе. Однако ключевым условием хорошего самочувствия в этот период становится правильный питьевой режим. Врачи и диетологи напоминают: в жару организм теряет значительно больше жидкости, и её своевременное восполнение — залог здоровья и энергии.
Летом потоотделение усиливается, и, чтобы предотвратить обезвоживание, слабость и другие неприятные симптомы, необходимо сознательно увеличивать потребление воды по сравнению с прохладными сезонами.
Индивидуальный подход: от чего зависит норма воды
Как объясняет диетолог Лорен Минчен из Lauren Minchen Nutrition (Нью-Йорк), потребность в жидкости у каждого человека индивидуальна и зависит от веса, телосложения и уровня физической активности.
«Для активного взрослого человека средняя норма адекватного увлажнения колеблется от 2 до 4 литров воды в сутки. Этот диапазон может корректироваться в зависимости от температуры окружающей среды», — отмечает специалист.
Минчен подчёркивает, что регулярные физические нагрузки закономерно повышают потребность в воде, поскольку мышцам для правильного функционирования и поддержания массы требуется больше жидкости.
Практические рекомендации: как рассчитать свою норму
Доктор-диетолог Эми Шапиро, основатель Real Nutrition NYC, обращает внимание на то, что в жару организм работает интенсивнее, чтобы поддерживать нормальную температуру.
«Крайне важно восполнять потерю жидкости через потоотделение, чтобы не допустить обезвоживания, — говорит Шапиро. — Лучшая стратегия — пить воду регулярно в течение дня, не дожидаясь ощущения сильной жажды».
Специалист предлагает простую формулу для расчёта: половина вашего веса в фунтах равна необходимому количеству воды в унциях. Например, при весе 180 фунтов (около 80 кг) рекомендуется выпивать 90 унций, что приблизительно составляет 2,7 литра. Эти данные согласуются с рекомендациями авторитетной Клиники Мэйо, которая советует женщинам около 2,7 литров, а мужчинам — около 3,7 литров воды в день.
Гидратация через пищу: водянистые фрукты и овощи
Помимо питья, поддерживать водный баланс эффективно помогают продукты с высоким содержанием воды. Включение их в летний рацион — отличное дополнение к обычной воде.
«Фрукты и овощи вносят существенный вклад в здоровую гидратацию, — подтверждает Эми Шапиро. — Например, арбуз, который так популярен летом, является прекрасным источником влаги для организма».
Отличными помощниками в увлажнении также станут огурцы, сельдерей, брокколи и шпинат. Не стоит забывать и о жидких блюдах.
«Лёгкие супы на бульоне или охлаждённый гаспачо не только поддержат баланс жидкости, но и насытят организм полезными веществами из овощей, при этом не вызывая излишнего перегрева», — добавляет диетолог.
По материалам huffpost
фото: depositphotos
Осознанная красота материнства в нашем Instagram:
Расскажи друзьям: