Подведение итогов уходящего года и планирование следующего — это такая же важная часть подготовки к Новому году, как выбор подарков или украшение дома. Если в ваших приоритетах на предстоящий год — укрепление здоровья и улучшение внешнего вида, то стоит заранее определить, от каких вредных привычек в питании и образе жизни нужно отказаться и какие полезные навыки внедрить. В этой статье собраны рекомендации экспертов для тех, кто твёрдо намерен в наступающем году стать здоровее и привлекательнее.
1. Добавьте в рацион пребиотики
Начните заботиться о микрофлоре кишечника, заменив вредные перекусы на полезные салаты. Продукты, богатые пребиотиками, содержат пищевые волокна, которые служат питательной средой для полезных бактерий в кишечнике. Диетологи настоятельно советуют ежедневно включать в меню зелень одуванчика, спаржу и сырой репчатый лук — эти продукты отлично стимулируют рост здоровой микрофлоры.
2. Сдвиньте ужин на более раннее время
Для оптимального пищеварения и качественного отдыха организма интервал между ужином и завтраком должен составлять от 12 до 16 часов. Специалисты не устают повторять: чем раньше вы поужинаете, тем лучше будет работать ваша пищеварительная система и тем крепче станет сон. Если ваш график не позволяет вернуться домой рано, попробуйте готовить ужин с утра — тогда вечером вам останется лишь разогреть его за несколько минут.
3. Обеспечьте себе качественный сон
Норма продолжительности сна для взрослого человека остаётся неизменной — 7–8 часов в сутки. При этом важно, чтобы в спальне было прохладно и темно. К сожалению, для многих такой режим сегодня кажется недостижимой роскошью. Однако врачи настаивают: старайтесь обеспечивать себе полноценный отдых хотя бы 3–4 раза в неделю. Чтобы сон был глубоким и восстанавливающим, откажитесь от алкоголя как минимум за 4 часа до отхода ко сну.
4. Не забывайте о здоровье слуха
Заботясь о теле, мы часто упускаем из виду здоровье ушей, а это недальновидно. Как сохранить хороший слух до глубокой старости и избежать необходимости в слуховом аппарате? Врачи рекомендуют простое упражнение: во время разговора включайте фоновую музыку на комфортной громкости и старайтесь одновременно следить и за беседой, и за звучанием отдельных инструментов. Это тренирует слуховое внимание.
5. Тщательно пережёвывайте пищу
Исследования показывают, что люди, которые предпочитают цельные фрукты соку, в среднем потребляют на 20% меньше калорий. Всё дело в том, что процесс пережёвывания запускает выработку «гормона сытости» — лептина. Благодаря ему мозг быстрее получает сигнал о насыщении, и вы съедаете меньше, просто уделяя больше времени каждому кусочку.
6. Чаще бывайте на солнечном свету
Солнечный свет — естественный стимулятор выработки серотонина, известного как «гормон счастья». Кроме того, под воздействием ультрафиолета в коже синтезируется витамин D, который необходим для здоровья костей, волос, ногтей и иммунной системы. Поэтому даже зимнее солнце полезно — старайтесь проводить время на улице в светлое время суток. Не забывайте при этом пользоваться солнцезащитным кремом, даже в пасмурную погоду и в городских условиях.
Фото: Pinterest