Когда человек решает похудеть или стать активнее, первая мысль — начать больше двигаться. Ходьба пешком — это самый доступный и эффективный способ повысить ежедневную активность. Однако сразу возникает вопрос: сколько же нужно ходить, чтобы это принесло реальную пользу? Как понять, покрывает ли простая прогулка калории от съеденной конфеты или нет?
Долгое время золотым стандартом считались именно 10 000 шагов в день. Развитие фитнес-индустрии, особенно появление умных браслетов и часов, только укрепило эту норму в сознании людей. Современные гаджеты точно подсчитывают не только шаги, но и потраченные калории, создавая иллюзию научного обоснования этой цифры.
Происхождение мифа: маркетинг, а не медицина
Откуда же взялась эта круглая цифра — 10 000? Её история уходит корнями не в научные лаборатории, а в рекламные отделы. В 1964 году, накануне Олимпиады в Токио, японская компания (в тексте ошибочно указана китайская) запустила на рынок шагомер под названием «Манпо-кей», что дословно переводится как «измеритель 10 000 шагов». Это был удачный маркетинговый ход: запоминающееся название и простая круглая цифра стали эталоном. Никаких глубоких исследований на тот момент не проводилось, но идея оказалась настолько живучей, что прочно засела в массовом сознании как неоспоримая истина.
Обратите внимание: 5 шагов к здоровой печени.
Что говорят современные исследования?
Наука давно пересмотрела этот маркетинговый догмат. Например, масштабное исследование с участием 16 000 пожилых женщин показало, что оптимальное для здоровья количество шагов — около 7 500 в день. После достижения этого порога прирост пользы для организма существенно снижался.
Интересные данные получены и при работе с подростками. Для них цель в 10 000 шагов часто оказывалась слишком высокой и труднодостижимой, что быстро приводило к потере мотивации и отказу от активности вообще.
Психология и долгосрочный результат
Конечно, тот, кто проходит 10 000 шагов, тратит больше калорий. Но здесь кроется важный психологический нюанс: погоня за большой цифрой часто лишает удовольствия от самой прогулки. Человек начинает воспринимать ходьбу как обязательную норму, а не как приятное времяпрепровождение. В долгосрочной перспективе снижение планки до более реалистичных 7 000 шагов может принести больше пользы. С такой целью легче справиться, нет постоянного стресса от «недобора», а значит, и вероятность регулярных прогулок становится выше.
Главный вывод прост: не гонитесь за мифическими цифрами. Разбивайте большие цели на маленькие, достижимые шаги. Регулярная умеренная активность, которая приносит радость, всегда эффективнее изнурительной гонки за чужим маркетинговым стандартом. Занимайтесь спортом и двигайтесь с удовольствием!
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: Почему 10 000 шагов - миф маркетологов.