Новички, приходящие в наш зал после тренировок в других местах, часто удивляются: «У вас так много внимания уделяется гимнастике!». И это правда — мы действительно много работаем над гимнастическими элементами. Но также мы уделяем не меньше времени тяжелой атлетике, развитию выносливости и отработке техники. Мы используем множество подводящих упражнений для всех движений, с которыми сталкивается атлет на сложном пути кроссфита.
Иллюзия дисбаланса
По сравнению со многими другими клубами у нас может казаться перекос в сторону гимнастики. Однако на деле мы просто соблюдаем баланс. Во многих залах работа над гимнастикой сводится к минимуму: «подтянись как-нибудь» или «залезь на канат, как в школе». На таком фоне наш подход выглядит насыщенным. Часто тренеры не хотят или не умеют объяснять сложные элементы, предпочитая давать простые, но изматывающие комплексы с гирями и запрыгиваниями. Зачем объяснять? Просто «3…2…1… НАЧАЛИ!».
Корень проблемы и рождение мифов
Именно такой подход породил миф о кроссфите как о «тупом ушатывании» организма, появление термина «ТРАВМФит» и уверенность некоторых, что для преподавания достаточно просто дать нагрузку: «А чё там, дал всем по 100 раз и пусть пашут». Я убежден: это имеет к настоящему кроссфиту такое же отношение, как разухабистая «восьмёрка» с ведром вместо глушителя — к гоночному болиду Михаэля Шумахера. И то, и другое можно назвать «ездой», но уровень, цели и результаты — несопоставимы.
Краеугольный камень в подготовке, изображение №1
Мода на тяжелую атлетику и заблуждения
Пренебрежение гимнастикой в пользу железа имеет и другую причину. После Игр Crossfit Games 2012 года появился тренд: «В современном кроссфите балом правят тяжелоатлеты!». Все бросились штурмовать штанги, делая по 12 тяжелоатлетических тренировок в неделю. Но мало кто задумался о сути этого утверждения.
Краеугольный камень в подготовке, изображение №2
Фраза означала, что топ-атлеты, выступающие на Играх, имеют отличные результаты в тяжелой атлетике. Однако для своих побед они так же усердно работали над гимнастикой, плаванием, бегом и всем, что могло встретиться в соревновательных комплексах. Кроссфит-игры — не чемпионат по тяжёлой атлетике. Одного этого навыка хватит максимум для победы в одном из 12 разнообразных испытаний. Без развития всех 10 физических качеств, заложенных в философию кроссфита, даже суперталантливый тяжелоатлет не пройдет даже региональный отбор. Но мода взяла свое, и многие схватились за штанги.
Пример гармонии: Бен Смит
Яркий пример — победитель Игр 2015 года Бен Смит. При весе около 88 кг он рывком берет 138,5 кг — отличный результат. Но при этом он может подтянуться 76 раз без остановки и пробежать 400 метров за 58 секунд. Сможет ли так много тяжелоатлетов? Ответ очевиден.
Важно подчеркнуть: речь шла исключительно о СОРЕВНУЮЩИХСЯ АТЛЕТАХ!
Обратите внимание: Особенности второго триместра беременности.
Это имеет мало отношения к тем, кто приходит в кроссфит для здоровья, хорошей формы и полноценной жизни. Принципы тренировок в обычных группах остаются неизменными и не должны слепо копировать соревновательную практику.Два разных мира
Существует два мира: кроссфит по задумке Грэга Глассмана — система для здоровья и долголетия, и соревновательный кроссфит, где атлеты осознанно идут на риск ради результата. Это важно понимать и разделять.
Мода продолжает влиять на тренировочный процесс. Например, когда в прошлом сезоне на региональный этап добавили ходьбу на руках по полосе препятствий, многие залы дружно «забросили» штанги и кинулись осваивать новый навык. Что ж, мода — двигатель прогресса, хоть и не всегда осмысленного.
Итог: консерватизм как преимущество
Возвращаясь к началу, подведу итог. В нашем зале есть всё: гимнастика, тяжелая атлетика, циклические нагрузки. Мы используем периодизацию, выделяем недели на отработку техники, ежедневно выполняем метконы (комплексы). Мы не заменяем «неудобные» упражнения, а учимся выполнять их все правильно. Почему? Потому что мы консервативны в своем видении кроссфита.
Система, которая изменила к лучшему сотни тысяч жизней, отлажена и остается актуальной. Она заведомо лучше авторских методик «сам себе тренера». Зачем изобретать велосипед? Импровизировать в рамках системы — да! Выдумывать сомнительные методики — нет, спасибо.
Я постоянно нахожу в первоисточниках (сайт CrossFit.com, исследования) массу новой и еще не испробованной информации. Есть, что изучать и применять!
Зацикливаясь на чем-то одном (например, на тяжелой атлетике), вы можете стать супергероем в одной области, как Тони Старк в своем железном костюме. Но только гармонично развивая все качества, вы соберете все камни бесконечности в перчатке Таноса — станете по-настоящему всесторонне подготовленным и неуязвимым атлетом. Если вы понимаете, о чем я ;)
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Краеугольный камень успеха в подготовленности кроссфитера..