Интернет полон рекомендаций по борьбе с бессонницей и разоблачениями различных мифов о сне. Однако удивительно, что многие из этих распространённых убеждений на самом деле имеют под собой научное обоснование. Внимание к ним может значительно улучшить качество вашего ночного отдыха. Разберём самые популярные из них вместе с экспертами.
Растения в спальне: днём — друг, ночью — соперник
Нельзя спать в комнате с большим количеством растений
Днём комнатные растения, поглощая солнечный свет, вырабатывают кислород и украшают интерьер. Однако ночью, в отсутствие света, процесс фотосинтеза прекращается. Растения, как и люди, начинают дышать, потребляя кислород и выделяя углекислый газ. Это может ухудшить качество воздуха в замкнутом пространстве спальни. Для здорового сна рекомендуется либо убрать цветы из комнаты на ночь, либо обеспечить хорошее проветривание.
Окно у изголовья: сквозняки и суеверия
Не спать головой к окну
ДеФорте одеяло утяжеленное 200x220
Купить ООО Яндекс
Это поверье уходит корнями в глубокую древность, когда люди верили, что через окно в спящего человека могут проникнуть злые духи. Если вы не суеверны, есть более практическая причина избегать такой позы. Спать головой к открытому окну — значит подвергать себя риску сквозняков, которые могут привести к простуде, мышечным зажимам в шее или локальному переохлаждению. Лучше расположить кровать так, чтобы поток воздуха не был направлен прямо на голову.
Темнота — лучший друг мелатонина
Не спать при свете
Родительское «Выключи свет!» — это не просто прихоть, а забота о качестве вашего сна. Наличие любого источника света (будь то уличный фонарь, экран телевизора в режиме ожидания или ночник) подавляет выработку мелатонина — ключевого гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования.
В результате сон становится поверхностным, а утро может начаться с чувства разбитости. Хронический недосып на фоне светового загрязнения также связывают с повышенным аппетитом и стрессом. Если полная темнота вызывает дискомфорт, используйте минимально тусклый ночник, размещённый как можно дальше от кровати.
Обратите внимание: Как добиться идеального живота.
Свобода ото сна: преимущества сна без одежды
Не спать в одежде
Привычка спать обнажённым — это не просто вопрос комфорта, а шаг к улучшению здоровья. Во-первых, это способствует естественной терморегуляции и выработке мелатонина. Во-вторых, снижается уровень кортизола (гормона стресса), что благотворно сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии.
Психологи отмечают, что люди, спящие без одежды, часто демонстрируют большую уверенность в себе и эмоциональную стабильность. Исследования шведских учёных также показывают, что сон в прохладе ускоряет метаболизм, помогает нормализовать уровень сахара в крови и может снизить риск развития диабета второго типа.
Поза на животе: удобство ценою в здоровье
Не спать на животе
Хотя для многих сон на животе кажется самой удобной позой, с древности её считали небезопасной. Современная медицина подтверждает эти опасения. В таком положении создаётся неестественный изгиб позвоночника и перенапрягаются мышцы шеи, так как голова повёрнута набок.
Длительное давление на грудную клетку может затруднять дыхание и кровообращение. Особенно эта поза не рекомендуется людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, высоким артериальным давлением и пожилым, так как увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Мокрая голова на подушке: рассадник проблем
Не спать с мокрой головой
Старинное поверье гласит, что вода смывает естественную защиту человека, делая его уязвимым. С практической точки зрения, сон с влажными волосами вредит и здоровью, и внешности. Мокрые волосы становятся более ломкими и prone к повреждениям.
Главная же опасность — создание влажной среды в постели. Подушка, пропитанная влагой, становится идеальным местом для размножения пылевых клещей, бактерий и плесени. Это может спровоцировать аллергические реакции, проблемы с кожей (вплоть до акне) и респираторные заболевания.
Ксения Щиковская
Фото: Гетти Изображения
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Со сном связано большое количество суеверий. Однако многие из них не лишены рационального зерна — разбираемся, почему..