Отеки нижних конечностей – это частая жалоба, которая особенно обостряется в летний период. Жара превращает жизнь многих людей в борьбу с дискомфортом, тяжестью и припухлостью в ногах. Чтобы разобраться в истоках этой проблемы и найти безопасные методы облегчения состояния в домашних условиях, мы обратились за комментарием к практикующему хирургу-ортопеду.
Механизм развития и ключевые причины отеков ног
Для понимания проблемы в первую очередь нужно знать, как в норме происходит отток жидкости от ног. Кровь и лимфа движутся снизу вверх, преодолевая силу земного притяжения. Этот процесс обеспечивается тремя основными «насосами» нашего тела: сердцем, грудной клеткой во время дыхания и работой мышц голени (так называемая мышечно-венозная помпа). Сбой в работе любого из этих механизмов ведет к застою жидкости в тканях и, как следствие, к отеку.
Отек – это не самостоятельное заболевание, а симптом, указывающий на то, что в организме что-то идет не так. Накопление избыточной межклеточной жидкости в области лодыжек, голеней и стоп может быть вызвано самыми разными состояниями – от безобидных до серьезных.
Основные патологические причины отеков
Отеки часто сигнализируют о системных нарушениях. Вот основные группы заболеваний, которые могут их провоцировать:
Заболевания почек. При почечной недостаточности нарушается выведение натрия и воды, что приводит к их задержке в организме и формированию так называемых «рыхлых» отеков, которые часто появляются по утрам.
Сердечная недостаточность. Ослабленное сердце не справляется с перекачкой крови, что вызывает ее застой в венах нижних конечностей. Такие отеки обычно усиливаются к вечеру и могут сопровождаться одышкой, слабостью.
Венозная недостаточность и варикоз. Это одна из самых распространенных причин. Несостоятельность венозных клапанов приводит к обратному току крови и повышению давления в венах ног. Помимо отеков, характерны тяжесть, сосудистые звездочки и выступающие вены.
Лимфедема. Нарушение работы лимфатической системы, ответственной за дренаж тканей, приводит к плотному, стойкому отеку. Может быть врожденной или развиться после операций, травм, инфекций.
Заболевания печени. При циррозе нарушается синтез альбумина – белка, который удерживает жидкость в кровяном русле. Его недостаток ведет к выходу жидкости в ткани и формированию отеков, часто в сочетании с асцитом (скоплением жидкости в брюшной полости).
Факторы образа жизни и внешние причины
Не всегда отек – признак болезни. Часто его вызывают наши привычки и условия окружающей среды.
Длительная статическая нагрузка. Сидячая или стоячая работа без движения «выключает» мышечную помпу голени, что замедляет венозный отток и приводит к отекам к концу дня.
Неправильная обувь и плоскостопие. Тесная обувь на высоком каблуке или, наоборот, на абсолютно плоской подошве нарушает естественную биомеханику стопы, ухудшает кровообращение и может вызывать отеки и боль.
Жаркая погода. Летом сосуды рефлекторно расширяются, чтобы усилить теплоотдачу, что снижает их тонус и способствует застою крови. Усиленное потребление жидкости на жаре также играет роль.
Гормональные колебания. Отеки могут быть связаны с дисфункцией щитовидной железы, надпочечников или являться частью предменструального синдрома у женщин.
Практические советы: как снять отек ног в домашних условиях
Если отеки не связаны с острым заболеванием, облегчить состояние помогут простые и доступные методы.
Корректировка питания. Ограничьте потребление соли и соленых продуктов (копчености, колбасы, чипсы), так как натрий задерживает воду в организме. Включите в рацион продукты с легким мочегонным эффектом: арбуз, огурцы, петрушку, клюкву.
Выбор правильной обуви. Отдавайте предпочтение удобной обуви на небольшом устойчивом каблуке (3-4 см) с хорошим супинатором. При плоскостопии обязательны ортопедические стельки, которые должен подобрать врач.
Регулярная физическая активность. Самое простое и эффективное средство – ходьба, плавание, езда на велосипеде. Упражнения «велосипед», подъемы на носки, вращение стопами отлично стимулируют венозный и лимфатический отток.
Положение ног выше уровня сердца. После тяжелого дня полежите 15-20 минут, положив ноги на валик или подушку так, чтобы стопы были выше таза. Это способствует оттоку застоявшейся жидкости.
Компрессионный трикотаж. При склонности к варикозу или необходимости долго сидеть/стоять компрессионные гольфы или чулки станут надежным помощником. Степень компрессии должен определить флеболог.
Самомассаж и контрастный душ. Легкий массаж стоп и голеней снизу вверх (от пальцев к колену) улучшит микроциркуляцию. Чередование теплой и прохладной воды во время душа тренирует сосуды.
Важное предупреждение: если отеки стойкие, несимметричные (только на одной ноге), сопровождаются болью, изменением цвета кожи или одышкой – это повод для немедленного обращения к врачу. Самолечение в этом случае может быть опасно, так как необходимо лечить не симптом, а основное заболевание.
Редакция Мари Клэр
Фото: Шаттерсток
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Вместе с врачом-ортопедом выясняем причину отеков ног и способы борьбы с ней..