Часто ли ваши желания, обязанности и реальные действия находятся в гармонии? Упражнение «Хочу, надо, делаю» — это мощный инструмент самоанализа, который помогает выявить области, где вы тратите энергию впустую, и осознать, что большинство ситуаций, кажущихся тупиковыми, на самом деле имеют решение.
Эта техника позволяет проанализировать внутренние конфликты, понять истинные мотивы своих поступков и перестать действовать на автопилоте, следуя чужим ожиданиям.
Инструкция по выполнению упражнения
Для начала создайте простую таблицу с тремя колонками: «Хочу», «Надо», «Делаю».
- Колонка «Хочу». Выпишите список своих текущих желаний, целей и мечтаний. Будьте честны с собой, не фильтруя мысли.
- Колонка «Надо». Напротив каждого желания задайте себе честные вопросы, чтобы понять его природу:
- Действительно ли это нужно мне самому?
- Или это ожидание от меня других людей (родителей, партнера, общества)?
- Может, я хочу этим кого-то впечатлить или доказать что-то?
- Как должно выглядеть это «надо», чтобы оно приносило мне радость и удовлетворение?
- Колонка «Делаю». Здесь проводится аудит ваших реальных действий:
- Какие конкретные шаги я предпринимаю для реализации этого желания?
- Если шаги есть, но результата нет — что мне мешает?
- Если я ничего не делаю — в чём причина? Страх, лень, отсутствие реальной мотивации?
- Возможно, это желание навязано извне, и поэтому подсознательно я саботирую его выполнение?
- Если процесс мне не нравится, есть ли возможность делегировать эту задачу или изменить подход?
Ключевой этап: Найдите в таблице строки, где «хочу», «надо» и «делаю» противоречат друг другу. Задайтесь главным вопросом: почему я продолжаю это делать, если здесь нет согласия? Глубоко поразмышляйте над каждым таким несоответствием. Работа с таблицей — это процесс рефлексии, который и приводит к важным открытиям.
Альтернативный подход: начать с «Надо»
Если список желаний вызывает затруднение, можно начать анализ с точки зрения обязанностей. Например, «надо ходить на нелюбимую работу» или «надо сохранять отношения, которые себя изжили».
Обратите внимание: Практическое упражнение. На увеличение подсознательной жизни в мозговых клетках.
Задайте этим «надо» те же неудобные вопросы:- Кому на самом деле это надо? Мне, моей семье, обществу?
- Какую вторичную выгоду я получаю от этого? (Стабильность, отсутствие необходимости искать новое, возможность не прилагать дополнительные усилия для изменений, избегание конфликтов).
- Может, эту обязанность мог бы взять на себя кто-то другой, а я сосредоточусь на поиске того, что будет приносить мне радость?
И так далее. Этот подход наглядно демонстрирует, что мы часто сами создаём себе «безвыходные» ситуации, цепляясь за вторичные выгоды или страх перемен. Упражнение помогает увидеть, что выход есть почти всегда.
Если самостоятельно крутить в голове эти вопросы сложно, и вы чувствуете, что зашли в тупик, может помочь взгляд со стороны. Вы можете записаться ко мне на консультацию для более структурированной работы.
ЗАХОДИТЕ И НА МОИ ДРУГИЕ РЕСУРСЫ, запись на консультацию ВКонтакте, ссылки:
ВКонтакте
YouTube - психология
YouTube - короткие видео
сайт туризм
YouTube - путешествия
Телеграм-канал
сайт психология
Теги:
#надо #хочу #делаю #психология жизни #психология денег #психология семьи #психологические техники #психологические проблемы #психология общения #психология отношений
Фото сделано в ГУМе, Москва, вчера 26.04.2022
Еще по теме здесь: Психология.
Источник: Упражнение "Хочу, надо, делаю".