Часто в погоне за позитивом мы забываем, что гнев, обида, тревога, отчаяние и страх — такие же полноправные эмоции, как счастье и удовлетворение. Они имеют право на существование и являются неотъемлемой частью человеческого опыта.
Почему важно погружаться в свои проблемы?
Сегодня мы разберемся, зачем нужно не убегать от сложных переживаний, а учиться проживать их, и как это можно сделать на практике.
Принятие всех эмоций — ключ к эмоциональному благополучию
Эмоциональные проблемы в современной жизни
Когда базовые потребности в еде, безопасности и крове удовлетворены, основное пространство наших проблем становится эмоциональным. Мы сталкиваемся с чувством одиночества, неудовлетворенностью собой, карьерой или отношениями, тоской или внутренней пустотой.
Именно обида, тоска, горе и чувство потери превращают жизненные ситуации в проблемы, которые требуют нашего внимания.
Если бы мы были лишены эмоций, как машины, таких проблем не существовало бы. Наша жизнь напоминала бы существование репликантов из «Бегущего по лезвию» — искусственных существ, лишенных человеческих чувств.
Помните, что происходило с теми репликантами, которые начинали чувствовать? Их уничтожали как угрозу, потому что эмоции непредсказуемы и не поддаются полному контролю.
К счастью, мы люди, и наша эмоциональность — это то, что отличает нас от машин. Однако мы часто совершаем ошибку, пытаясь подавить «неправильные» эмоции: гнев, обиду, страх. Мы убеждаем себя, что должны чувствовать себя хорошо, потому что «у других еще хуже» или «мне повезло иметь хоть что-то».
Как непрожитые эмоции влияют на тело?
«Я работаю в IT-компании по 12 часов в день, и к концу смены у меня часто каменеет шея. Попытки расслабить мышцы приводят только к боли — это настоящий мышечный зажим, — делится Алина. — Долгое время я не понимала причину.
Однажды коллега заметила, что я сижу, как испуганный кролик: вся сжата в комок нервов. Неудивительно, что шея так затекает.
Физический дискомфорт часто сигнализирует о психологическом неблагополучии
Я начала изучать тему мышечных зажимов и осознала корень проблемы. Мне некомфортно в офисе: я не люблю и побаиваюсь начальника, часто мне не нравится моя работа.
Но как уйти с должности, которая дает опыт и хорошую зарплату? Приходится заталкивать недовольство глубоко внутрь, а тело отвечает на это напряжением».
Эмоции — это единый комплекс
Нельзя выборочно чувствовать только позитивные эмоции, подавляя негативные. Все они существуют в одной системе. Если вы долго блокируете гнев или отчаяние, вы также подавляете способность испытывать радость и внутренний покой.
Психотерапевт Тина Гилбертсон сравнивает эмоции с «пакетом»: вы либо принимаете все, либо ничего. Эмоциональная система не работает по принципу выбора.
Психотерапевт Тина Гилбертсон
«Именно поэтому люди, пережившие боль, часто чувствуют пустоту. Им удалось набросить психическое покрывало на печаль или гнев, но под ним оказались также интерес и мотивация.
Такие люди живут в сером, безэмоциональном мире, без взлетов и падений, задаваясь вопросами о смысле жизни и отсутствии связи с окружающими.
Правильный путь — «погрузиться» во все эмоции, приняв их как часть себя, чтобы жить полной и насыщенной жизнью».
Практика: разрешите себе чувствовать
«Меня с детства учили, что обижаться нельзя, нужно прощать. Но внутри обида оставалась. Я старалась не показывать ее, и теперь некоторые люди этим пользуются: поступают плохо, а потом просто просят прощения.
Муж часто называет меня обидными словами, считая это шуткой. Я уже почти поверила, что это безобидно, но внутри продолжает грызть червячок сомнения», — рассказывает Марина, участница женского сообщества.
Тина Гилбертсон дает практический совет тем, кто привык скрывать эмоции даже от себя: проговаривайте их вслух. Существуют даже списки эмоций, которые могут помочь, если сложно определить, что вы чувствуете. Распознать мимолетную эмоцию, длящуюся секунды, — действительно непростая задача.
Если не получается подобрать точные слова, просто скажите себе: «Мне сейчас плохо». Этого уже достаточно для начала.
Простое признание «Мне сейчас плохо» — первый шаг к облегчению
Как только вы позволите себе прожить настоящие эмоции, станет легче. Неприятные чувства не останутся с вами навсегда. Наоборот, они утихнут, освободив место для удивления и легкости.
В конечном счете, единственная эмоция, которая может стать хронической, — это боль от постоянных попыток скрыть свой страх, гнев, ревность или отчаяние.
Если вам плохо прямо сейчас, главное — не игнорировать это. Сделайте больше попыток обозначить свои истинные чувства, проживайте их, не деля на «хорошие» и «плохие». Это и есть путь к целостности.