В последнее время в русскоязычном пространстве всё чаще можно встретить фразу о том, что если ты сам не сходишь к психологу, то это сделают твои дети. На первый взгляд, это обнадёживающий знак: тема психического здоровья наконец-то выходит из тени. Однако в этой популярной цитате скрывается и негативный подтекст — обращение за помощью преподносится как вынужденная мера, почти как угроза. Хотя навязывание своей точки зрения в таких деликатных вопросах — не лучшая тактика, это всё же шаг вперёд по сравнению с культом терпения и обесценивания переживаний («сейчас всем тяжело», «потерпи»). Проблема в том, что само по себе ничего не налаживается. Я хочу поделиться своей историей, чтобы это проиллюстрировать.
Мой первый визит к психологу начался с растерянности и страха. Я сказала: «Я очень рада, что мне хватило сил дойти до Вас. Я немного переживаю, Вы уж меня простите, я впервые на таком приеме. Даже не знаю, с чего начать...» Внутри царила полная апатия: не было сил даже на простейшие бытовые действия — встать с кровати, умыться, приготовить завтрак. Учёба и работа превратились в неподъёмную ношу. Мир потерял краски: больше ничего не радовало, хотя раньше я увлекалась множеством вещей, от языков до конного спорта. Общение стало невыносимым, и я практически изолировала себя от социума, удалившись из соцсетей.
Мне повезло — я сразу попала к грамотному специалисту. Шла я, отчаявшись, жизнь напоминала «День сурка». Глубоко внутри таился страх, что мне скажут что-то вроде «соберись, тряпка» или «отдохни, и всё пройдёт». Вместо этого я ушла с предварительным диагнозом «депрессия», направлением к психотерапевту (так как психологи не назначают медикаменты) и с невероятным облегчением. Это облегчение пришло почти сразу — наконец-то кто-то не стал обесценивать мои страдания, а признал их реальность и важность.
Моя история довольно типична для тех, кто столкнулся с проблемами психического здоровья. Позже диагноз уточнили: оказалось, что это биполярное расстройство, застигнутое в депрессивной фазе. Сейчас, спустя полгода лечения, я могу сказать, что вернулась к жизни, в ресурсное состояние. Трудно даже вспомнить, что такое «норма», когда ты не чувствовал её несколько лет. И теперь я уверена: решение обратиться за помощью было одним из самых правильных в моей жизни.
Я не психолог по профессии, и в моём окружении не было таких специалистов. Но интерес к психоэмоциональному состоянию зародился у меня давно, вероятно, параллельно с моими собственными трудностями. Обобщая свой путь к стабильности и опыт единомышленников, я хочу поделиться мыслями о том, как улучшить качество жизни и научиться быть благодарным самому себе.
1. Откажитесь от стереотипа, что к психологу ходят только «слабые» или «больные»
Это глубокое заблуждение, которое, к сожалению, всё ещё сильно в нашем обществе. Оно — пережиток прошлого. Статистика говорит сама за себя: за профессиональной помощью обращаются лишь около 3,5% россиян. Для сравнения, в Европе и США этот показатель выше примерно в 10 раз. Нас с детства учили «быть сильными», особенно это касается мужчин. Да, жизнь — непростая штука, и resilience (устойчивость) важна. Но мы не можем полностью контролировать своё состояние. Наши эмоции и действия во многом определяются биохимией мозга, сложной игрой гормонов. Когда в этой системе происходит сбой, организм не всегда способен справиться в одиночку.
Обратите внимание на сигналы: хроническую «накопившуюся усталость», нарушения сна (бессонницу или постоянную сонливость), потерю аппетита, ощущение, что мир стал серым и безрадостным. Как долго это длится? Неделю, месяц, год?
По теме: Женская измена. Как правильно сходить налево?.
Важно понимать, что для депрессии не нужна трагедия в жизни. Часто депрессивные эпизоды накрывают как раз тогда, когда внешне всё хорошо. Это так называемая неситуативная депрессия, вызванная сбоем в выработке «гормонов счастья» — дофамина и серотонина.2. Полюбите себя и перестаньте приуменьшать свои проблемы
Да, возможно, чья-то ситуация объективно сложнее вашей. Но когда вы ломаете ногу, вы же не отказываетесь от гипса, думая о том, что кому-то ампутировали конечность. Вы сразу идёте в травмпункт. С психикой должно быть точно так же. Проявите любовь к себе, думайте о долгосрочной перспективе. «Неправильно сросшаяся» душевная рана может причинять страдания всю жизнь.
3. Если появилась мысль о психологе — действуйте
Задумайтесь: когда вы решаетесь пойти к стоматологу? Обычно тогда, когда зуб уже болит. И вы идёте, потому что терпеть боль невозможно или страшно запустить проблему. Если вы относитесь к себе бережнее, то ходите на профилактические чистки. Принцип «профилактика лучше лечения» работает и в ментальном здоровье. Если вам кажется, что здоровье зубов важнее, вы ошибаетесь: с психическим нездоровьем вы не можете нормально есть, спать, работать, общаться. Я не призываю всех срочно записываться к специалисту. Но если мысль об этом уже посетила вас — она не случайна. Если вы понимаете, что это нужно, но не можете решиться, попробуйте «отключить» внутреннего критика: просто запишитесь на приём или попросите близкого сделать это за вас. Наше сознание часто отстаёт от интуиции. Позже вы скажете себе спасибо за этот шаг.
4. На приёме будьте открыты и не бойтесь осуждения
Осуждения не будет. Психолог — ваш союзник, его задача — помочь. Не приходите скептически настроенным, иначе терапия может оказаться неэффективной. Рассказывайте всё как есть, ничего не скрывая и не стесняясь. В противном случае, как случилось у одного моего знакомого, можно получить неверную интерпретацию симптомов, неэффективное лечение и в итоге — лишь потраченное время и разочарование.
5. Не ставьте диагнозы себе и другим
Это правило касается любого здоровья, но особенно — психического. Врачи учатся много лет не просто так. Во-первых, самодиагностика может привести к непоправимым последствиям (вспомните про эффект самосбывающегося пророчества). Во-вторых, мода на «популярные» расстройства вроде депрессии или биполярного расстройства создаёт в обществе искажённое представление, обесценивает реальный опыт тех, кто с ними живёт.
Сегодня «у каждого третьего депрессия или биполярочка». Но уровень смертности среди пациентов с диагностированным биполярным расстройством, по некоторым исследованиям, достигает 63%. Легкомысленное использование этих терминов покрывает серьёзные болезни «радужным одеялом» и заставляет общество думать, что человек «просто не старается» или «справится сам». Такой подход может стоить кому-то жизни.
Советов по заботе о ментальном здоровье можно дать много, но главный из них — это глубокая, осознанная любовь к себе. Проявляйте заботу не поверхностно (покупками или развлечениями), а на глубинном уровне: разбирайтесь в своих проблемах, анализируйте события жизни, отслеживайте свои реакции и эмоциональные тенденции. Нормализуйте обращение за помощью. Это не слабость, а проявление силы и ответственности за свою жизнь.
Спасибо за прочтение статьи :) Подписывайтесь, если хотите узнавать больше про осознанность и гармонию с самим собой: скоро в разделе появится много всего интересного. Делитесь идеями в комментариях, буду рада выслушать различные точки зрения.
#ментальное здоровье #осознанность #психология #депрессия #любовьксебе #биполярное расстройство
Стоит еще зайти сюда: Отношения.
Источник статьи: Не хочешь сходить к психологу? Не переживай, твои дети сходят.