То, в каких зонах вы легче всего поправляетесь, зависит от генетических особенностей и сказывается на типе фигуры. Если появляется лишний вес, фигура приобретает форму, напоминающую грушу, яблоко, песочные часы или банан. Это условные сравнения, однако они помогают подбирать оптимальные программы для похудения для каждого типа фигуры.
«Груша»
Описание. Узкие плечи, небольшая грудь, широкие бедра, массивные ноги. Основной объем жировой ткани размещается в нижней части тела.
Рекомендуемая нагрузка: занятия на силовых тренажерах для ног, на велотренажере, бег, прыжки на скакалке.
Предпочтительный рацион: преобладание белковой пищи, овощей с высоким содержанием клетчатки (капуста, тыквенные), кислых ягод и фруктов.
Желательно исключить: животные жиры, «быстрые» углеводы (белый хлеб, сладкие напитки), крахмалистые овощи, сладкие фрукты и ягоды.
МЕНЮ НА ДЕНЬ
Завтрак: мюсли с молоком, цельнозерновой хлебец с сыром, чай без сахара.
1- й перекус: яблоко или киви.
Обед: уха, кусочек отварного мяса или паровая котлета, гарнир из гречки, салат из помидоров и зелени, апельсиновый сок.
2- й перекус: 10 орехов или йогурт с ягодами.
Ужин: кусочек запеченной в фольге рыбы, тушеные овощи, чай, долька горького шоколада.
«Песочные часы»
Описание. Выраженная талия, примерно равные по объему грудь и бедра. Жир откладывается в верхней и нижней частях равномерно.
Рекомендуемая нагрузка: кардиотренировки, аэробика, гимнастика, плавание.
Предпочтительный рацион: основа из сложных углеводов (коричневый рис, гречка, пшено, овес, цельнозерновые макароны, овощи, зелень), умеренное употребление белков, небольшое количество растительных жиров.
Желательно исключить: кондитерские изделия, дрожжевую выпечку, фастфуд, сахаросодержащие напитки, алкоголь (кроме сухого вина), жирное мясо, сливочное масло, сильно соленую пищу.
МЕНЮ НА ДЕНЬ
Завтрак: омлет, кусочек черного хлеба с арахисовой пастой, кофе или чай.
1- й перекус: творог с изюмом.
Обед: овощной суп с фасолью, паровая рыба, гарнир из крупы, салат из свежих овощей с зеленью, компот без сахара.
2-й перекус: один фрукт или 30 г кураги.
Ужин: кусочек вареного мяса, тушеные овощи или грибы, чай.
«Яблоко»
Описание. Пышная грудь, объемный живот, широкая талия, относительно тонкие руки и ноги. Лишний вес в основном откладывается на животе.
Рекомендуемая нагрузка: спортивная ходьба, упражнения на брюшной пресс, вращение хулахупа.
Предпочтительный рацион: база из продуктов, богатых клетчаткой (цельных круп, некрахмалистых овощей, зелени, несладких фруктов), немного белковой пищи (нежирного мяса и рыбы, молочных продуктов).
Желательно исключить: кондитерские изделия, сладкие и спиртные напитки, животные жиры, сухофрукты.
МЕНЮ НА ДЕНЬ
Завтрак: каша из цельных круп с ломтиками фруктов, половинка яйца, чай.
1-й перекус: томатный сок или овощ. Обед: овощной суп (без картофеля), кусочек отварной курицы или 1/2 яйца, гречка, салат из свежих овощей, сок.
2-й перекус: стакан молока и 3-4 несладких печенья или кусочек горького шоколада.
Ужин: паровая котлета, гарнир из макарон, салат из зелени, компот без сахара.
«Банан»
Описание. Небольшая грудь, слабо обозначенная талия, отсутствие выраженных изгибов. Жировая ткань распределяется по телу одинаково.
Рекомендуемая нагрузка: силовые тренировки на развитие мускулатуры плечевого пояса, ягодиц и бедер, танцы.
Предпочтительный рацион: основа из овощей и фруктов с грубыми волокнами, зелени, круп, полезные жиры (растительные масла, рыбий жир), немного белка.
Желательно исключить: выпечку из белой муки, крахмалосодержащие продукты, сахар.
МЕНЮ НА ДЕНЬ
Завтрак: капустная запеканка, черный хлеб с кусочком рыбы, какао.
1- й перекус: один овощ, фрукт или смузи.
Обед: гороховый суп, кусочек курицы, приготовленной на пару, гарнир из цельных круп, салат из грибов со свежей зеленью, фруктовый сок.
2-й перекус: запеченное яблоко с 1 ч. л. меда. Ужин: кусочек рыбы, гарнир из коричневого риса, салат из овощей и зелени, томатный сок.