Статистика последних лет совсем не радует. Согласно ей, за это время проблем со зрением у детей стало почти в 10 раз больше. Врачи рекомендуют обращать пристальное внимание на состояние здоровья своих чад, и ежегодно проходить профилактические осмотры, в том числе и у офтальмолога.
А мы тем временем расскажем о том, какие продукты могут помочь поддержать зрение в норме.
А глаз, как у орла
Наиболее частые причины ухудшения зрения у детей – наследственность, чрезмерное время у экранов гаджетов и высокая нагрузка. Коррекция этих факторов поможет улучшить ситуацию.
Но кроме этого стоит позаботиться и о меню, как вспомогательном элементе профилактики и терапии. В нем должна быть пища, богатая витаминами А, С и микроэлементами, такими как цинк, калий, селен, лютеин.
Вот список продуктов, которые содержат их в достаточном количестве:
Черника
В ней содержится большое количество витамина С, который важен для профилактики катаракты. Также в ягодах есть особые вещества – антоцианы. Накапливаясь в сетчатке, они способствуют укреплению сосудов и удерживают баланс оттока жидкости.
А каротиноиды улучшают внутреннее кровообращение глаз и снимают усталость.
Потому черника – незаменимый помощник, особенно для школьников, чьи глаза поддаются усиленной нагрузке.
Яйца
Это один из самых здоровых продуктов питания, содержащий ценные антиоксиданты лютеин и зеаксантин. Исследования доказали, что систематическое употребление яиц – отличное средство профилактики катаракты.
Омлет, яйцо-пашот, сваренное вкрутую или яичница – что выберет ваше чадо?
Рыба
Диетологи рекомендуют употреблять рыбу два-три раза в неделю. В ней содержатся жирные омега-3 кислоты и полиненасыщенные жиры, помогающие уменьшить риск истончения сетчатки и ухудшения ее кровоснабжения.
А употребление рыбьего жира предупредит дегенерацию желтого пятна глаза. Помогут эти компоненты также для нормализации нервной проводимости и нормальной производительности слезной жидкости.
Тунец, лосось, скумбрия и сельдь – идеальный вариант.
Творог
В нем содержится рибофлавин, положительно влияющий на метаболизм в роговице и хрусталике. А витамин В12 способствует улучшению кровообращения, снимая напряжение.
Кальций, полезный для костей, также принесет пользу и для глазной склеры, укрепив ее.
Черный шоколад
Ваш ребенок – сладкоежка? Тогда среди его любимых угощений наверняка есть то, что приносит не только удовольствие, а и пользу. К примеру, черный шоколад. В составе этого лакомства есть флавоноиды, помогающие укрепить роговицу и защитить сосуды от перенапряжения.
Зелень
Не забывайте, что в детском меню обязательно должны быть салаты из свежих овощей. Особенное место в них стоит уделить зелени. Капуста, листовой салат и шпинат содержат важные антиоксиданты. Именно они – главные в деле профилактики катаракты.
Всего 50 г шпината покроют потребность в лютеине и зеаксантине, при условии употребления в сыром виде.
Тыква
Этот овощ – настоящий витаминный коктейль для поддержания хорошего зрения. А все потому, что в нем есть набор витаминов:
- А, благодаря которому происходит синтез зрительного пигмента
- С, отвечающий за защиту глаз от УФ-лучей и нормального кровоснабжения;
- В1 – обеспечивает нормальный уровень внутриглазного давления;
- В2, вследствие «работы» которого лучше воспринимаются свет и цвета.
Морковь
Часто недооцененный, но очень полезный овощ. Бета-каротин, входящий в его состав, трансформируется в организме в необходимый для зрения витамин А.
Его недостаток грозит помутнением хрусталика и, так называемой, «куриной слепотой».
Но помните, что бета-каротин усваивается только в паре с жирами. Потому отлично, если в рационе вашего чада будет салат из свежей моркови с растительным маслом или сметаной.
Хорошее зрение во многом зависит от питания, ведь этой системе организма необходимо большое количество витаминов и микроэлементов. Но кроме этого не стоит забывать о простой гимнастике для глаз и правильной дистанции при использовании гаджетов. Будьте здоровы!