Есть ли польза от лимонной воды? Мы рассмотрим, как клинические данные соотносятся с анекдотическими утверждениями.
Лимонная вода. Фото: pixabay.comЛимонная вода - популярная тенденция, но есть ли в ней реальная польза?
Похоже, этот вопрос сегодня стоит у всех на устах. Кажется, мы все инвестируем в бутылки с водой, наполняем их комбинацией воды и лимонного сока, а затем пьем ее горячей или холодной в зависимости от времени года. Но есть ли польза для здоровья от употребления лимонной воды? Похоже, что да.
Было проведено несколько исследований, посвященных пользе лимонной воды для здоровья, результаты которых свидетельствуют о том, что лимонная вода может помочь во всем: от улучшения пищеварения в кишечнике и снижения веса до улучшения внешнего вида кожи. Есть даже данные о том, что она может снижать кровяное давление и повышать иммунитет.
В этой статье мы оценим доказательства этих утверждений, а также рассмотрим анекдотические свидетельства приверженцев лимонной воды. Кроме того, мы расскажем вам, как приготовить лимонную воду с нуля.
ПОЧЕМУ ГОВОРЯТ, ЧТО ЛИМОННАЯ ВОДА ПОЛЕЗНА ДЛЯ ВАС?
Когда речь заходит о поиске новых способов увлажнения, вы наверняка видели бесчисленные заголовки новостей о "чудодейственных" свойствах лимонной воды - от быстрого похудения до вымывания токсинов из организма.
Лимон, водаМногие люди начинают свой день с лимонной воды вместо напитка на основе кофеина, например, кофе или чая. Это, конечно, освежающая альтернатива чашке кофе, но есть ли у нее реальная польза для здоровья?
Вот 5 основных утверждений, которые люди делают о лимонной воде:
- Улучшает пищеварение: Многие люди отмечают, что употребление лимонной воды помогает уменьшить проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и изжога.
- Помогает при потере веса: Приверженцы лимонной воды говорят, что ежедневный стакан помогает им легче сбрасывать килограммы и удерживать вес.
- Укрепляет иммунитет: Все мы знаем, что лимоны содержат витамин С, который очень полезен для иммунной системы нашего организма, помогая нам противостоять простуде, кашлю и инфекциям.
- Снижает кровяное давление: минералы, содержащиеся в лимонах, такие как кальций и калий, снижают кровяное давление, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Experimental and Clinical Medicine.
- Улучшает внешний вид кожи: Опять же, витамин С в лимонах является здесь ключевым ингредиентом.
Витамин С - это известный антиоксидант, который помогает защитить кожу от свободных радикалов, поэтому вполне возможно, что лимонная вода может помочь улучшить ее внешний вид и уменьшить признаки старения.
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ЕСТЬ ПОЛЬЗА ОТ ЛИМОННОЙ ВОДЫ?
Существует множество анекдотических свидетельств о пользе употребления лимонной воды, но не так много научных доказательств этой практики. Однако, включив исследования о пользе лимонов для здоровья, мы можем сделать больше выводов о том, как включение лимонов в наш ежедневный рацион может улучшить наше здоровье.
Лимон, сокДавайте сначала рассмотрим питательные свойства лимонного сока. По данным сайта NutritionData, сок одного лимона содержит:
Энергия: 11,7 калорий (ккал)
Витамин С: 21,6 миллиграмма (мг)
фолат: 6,1 микрограмма (мкг)
Кальций: 3,3 мг
Магний: 2,8 мг
Фосфор: 2,8 мг
Калий: 58,3 мг
NutritionData сообщает, что лимонный сок является хорошим источником фолатов и калия и очень хорошим источником витамина С. Он также содержит мало насыщенных жиров, холестерина и соли.
Вот как складываются клинические данные в пользу лимонов и лимонной воды:
В обзоре 2017 года, опубликованном в рецензируемом журнале Nutrients, сравнивались преимущества приема витамина С внутрь и местного применения кремов и мазей. Было установлено, что большее количество витамина С в рационе помогает коже быстрее заживать и уменьшает видимость шрамов.
Более того, исследование, проведенное годом ранее в журнале Food Chemistry, показало, что витамин С в "смесях соков на основе цитрусовых" помогает подавить образование морщин у безволосых мышей, стимулируя выработку коллагена.
Большие дозы витамина С также могут быть эффективны для защиты иммунной системы организма, защищая его от инфекций. Исследование ученых, опубликованное в журнале Nutrients в 2017 году, показало, что 200 мг витамина С в день могут лечить респираторные инфекции, такие как обычная простуда и даже пневмония.
По данным NutritionData, в лимонах содержится около 139% рекомендуемой суточной нормы витамина С, поэтому с них стоит начать, когда речь идет о повышении суточной нормы потребления. Кальций и калий, содержащиеся в лимонах, также могут помочь снизить кровяное давление. Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition and Metabolism, показало, что у женщин, которые ежедневно употребляли лимоны и совмещали это с физическими упражнениями, артериальное давление было ниже, чем у тех, кто этого не делал, хотя из исследования неясно, пили ли участники лимонный сок или ели мякоть.
Наконец, существует меньше клинических данных, подтверждающих использование лимона для улучшения пищеварения и снижения веса.
Но есть множество анекдотических подтверждений. Если вы будете пить лимонную воду вместо фруктовых соков или газировки, вы сократите потребление калорий, что поможет вам сбросить вес. Употребление воды также способствует похудению, поскольку уменьшает задержку воды в организме, так что это беспроигрышный вариант!
КАК ПРИГОТОВИТЬ ЛИМОННУЮ ВОДУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?
Лимонная водаЭто очень просто! Просто нарежьте лимон и положите столько ломтиков в чашку только что вскипяченной воды, сколько хотите. Вы можете выжать лимон или использовать соковыжималку, чтобы сначала получить сок, а затем добавить его в напиток.
Обязательно удалите все косточки и дайте воде немного остыть перед употреблением.
Вы также можете сварить лимон в воде, разрезав плод на четвертинки или дольки и добавив их в кастрюлю с кипящей водой. Кипятите или варите в течение 3 минут, затем охладите и пейте.
Если лимонная вода кажется вам слишком горькой, вы можете добавить немного меда, чтобы подсластить ее.
Понравилась статья поставьте лайк!
Подпишитесь на канал,чтоб не пропустить новый выпуск.
Есть свое мнение? Напишите в комментариях.
#спорт #рецепты #красота и уход #полезные советы #диета #похудение
Вам также могут понравиться другие статьи:
Идеи тренировки ног с лентами сопротивления: Поднимите тонус с помощью этих четырех простых движений.
6 продуктов-пробиотиков для поддержки кишечника.
#еда
А вы знаете как следовать средиземноморской диете для похудения? Полезна ли она?
Знаете ли вы рецепт идеального ужина, который сможет приготовить абсолютно любой? Я знаю и с удовольствием делюсь с вами!
Пребиотики: Что это такое и как они могут принести пользу нашему здоровью?
Что такое пребиотические продукты?
Сжигают ли велотренажеры жир на животе?
Что такое палео диета? Как она работает и в чем ее польза?
Еще по теме здесь: Красота и здоровье.
Источник: Польза лимонной воды: Есть ли она?.