Самая большая проблема при похудении – отсутствие разнообразия
Существует стереотип, что здоровое питание — это куриная грудка, гречка и брокколи на пару
Конечно, это не
Я имею в виду, не совсем. Ведь белок, медленные углеводы и полезная клетчатка — это хорошо, но невозможно придерживаться одного и того же набора блюд и жить на нем вечно
Тело нуждается в разнообразии
Я не сомневаюсь, что есть настоящие титаны, которые могут существовать очень долго в одном и том же меню. И кстати, это самый идеальный вариант. Мы выбираем адаптивную диету, рассчитанную по нашей калорийности, и питаемся так каждый день. Не нужно ежедневно сидеть с калькулятором калорий, не нужно думать и гадать, все просто
Я сам иногда перехожу в такой режим, чтобы не превращаться в математика на кухне
Но, без сомнения, это требует большой силы воли. Подавляющее большинство людей с избыточным весом являются жертвами расстройства пищевого поведения. Еда – их единственный источник удовольствия. И поэтому постная диета = быстрый срыв
Поэтому, прежде чем калибровать свои источники удовольствия, психологические установки и отношения с едой, постарайтесь разнообразить свой рацион.
Обратите внимание: Аллен Карр ломает стереотипы изнутри.
Сегодня я хочу дать вам несколько вариантов полезных перекусов (или даже полноценных приемов пищи), которые сразу помогли мне разнообразить свой пресный рацион с сушкой и добавили красок в рацион
✅Сытный завтрак цельнозерновой хлеб (2 шт) + нежирный сыр (адыгейский, моцарелла) (50-60 грамм) + нежирная ветчина (индейка) (50-60 грамм) + 2 яйца. Соберите бутерброды и обжарьте на гриле или разогрейте на сковороде без масла. Пользуйтесь, пропитываясь теплом добра!
✅ Свежая миска 200 г творога (0-5% жирности) + 70 г ягод (вишня, ежевика, брусника) + отруби или клетчатка. Перемешайте, добавьте корицу или подсластитель и наслаждайтесь!
✅ Белковый салат 300-500 грамм свежих овощей (всех), добавить банку консервированного тунца (в собственном соку, не в масле!), мелко нарезать 1 вареное яйцо, добавить 30-50 грамм сыра, специи, ложку растительного масла, перемешайте, ешьте с удовольствием!
✅ Взрывной витамин берем самые контрастные фрукты и ягоды: в моем случае это киви, черная смородина, банан, яблоко, персик и груша. Всю эту сладость нарезаем в пиалу, добавляем греческий йогурт (или просто натуральный), посыпаем корицей, сахарозаменителем или искусственным натуральным джемом (пюре из ягод без сахара) и ныряем в долину сытости!
Важный нюанс – все эти блюда могут быть «ядом» и «лекарством». Вы можете съесть яблоко, а можете съесть банку. Для одного 50 граммов сыра — это деликатес, а для другого тарелка лишнего жира. Подсчитайте количество блюд из этих рецептов подсчетом калорий
Помните, что мы учимся настраивать процессы питания и жить в гармонии
Правило № 1: ешь, чтобы жить, а не живи, чтобы есть
А все остальное последует
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.