На основе личного опыта я хочу поделиться с вами несколькими эффективными стратегиями, которые помогут справиться с чрезмерным потреблением сладкого.
Почему так сложно отказаться от сахара?
Тяга к сладкому часто превращается в настоящую зависимость, которая имеет свойство усиливаться: чем больше мы едим сладкого, тем больше его хочется. В отличие от наркотической или алкогольной зависимости, резкий отказ от сахара не вызывает физической ломки и не приводит к деградации личности. Однако последствия всё равно серьёзны: лишний вес, неэстетичные складки на талии, ухудшение здоровья и общего самочувствия. Многие исследователи сходятся во мнении, что зависимость от сладкого имеет в основном психологические корни. Следовательно, изменив свои психологические установки, можно успешно побороть эту вредную привычку. Готовы попробовать?
Конкретные шаги к изменению привычек
Предлагаю вашему вниманию подборку практических советов:
• Социальная активность: найдите время для общения с давними друзьями, которые заряжают вас позитивом, энергией и оптимизмом. Такое общение отвлекает от мыслей о еде и улучшает эмоциональное состояние.
• Создайте «энергетическую» фильмотеку: соберите коллекцию фильмов, которые дарят вам радость, вдохновение и заряд бодрости. Регулярно пополняйте её и пересматривайте любимые ленты в моменты, когда тянет на сладкое.
• Планируйте и действуйте: составьте детальные планы на будущее — это может быть ремонт, перестановка мебели или планирование отпуска. Затем разбейте большие задачи на небольшие конкретные шаги и вычёркивайте их по мере выполнения. Этот процесс, особенно с использованием цветных карандашей или маркеров, увлекает и не оставляет времени на бесцельные перекусы.
• Управляйте окружением: не создавайте дома запасов сладостей, чтобы избежать соблазна. Вместо этого наполните холодильник полезными альтернативами: свежими фруктами, натуральными йогуртами, сухофруктами, орехами и мёдом. Это и вкусно, и полезно для здоровья.
• Выбирайте «правильные» сладости: если непреодолимо хочется шоколада, отдайте предпочтение горькому (с содержанием какао не менее 70%). В нём значительно меньше сахара, чем в молочном.
• Ставьте реалистичные цели: вместо грандиозных и пугающих установок вроде «никогда больше не есть сладкое» или «месяц без десертов», формулируйте задачи на один день. Например: «Сегодня я не буду есть пончики» или «Сегодня я съем только один квадратик шоколада». Выполнив обещание, данное себе, вы укрепите уверенность. На следующий день поставьте новую, такую же краткосрочную цель.
• Меняйте отношение: перестаньте корить себя за каждый съеденный кусочек торта. Чувство вины только усугубляет стресс и может провоцировать дальнейшие срывы. Относитесь к себе с добротой и пониманием.
Научитесь принимать и любить себя в любом состоянии, цените каждый момент жизни, и тогда еда перестанет быть главным источником удовольствия и утешения.
По теме: Вопрос контрацепции.
Стоит еще зайти сюда: Красота и здоровье.
Источник статьи: Извечный вопрос многих людей. Как же перестать есть много сахара/сладкого?.