Наша жизнь переполнена. Информацией, задачами, возможностями выбора. Количество внешних раздражителей достигло невиданного масштаба, и кажется, что наши шансы сохранить внутреннее равновесие и душевный покой становятся все призрачнее. Чтобы найти эффективные способы борьбы со стрессом и обрести желанное счастье, важно сначала понять, какие именно факторы нам в этом мешают.
Книги и курсы о достижении счастья, а также практики медитации для ума и тела становятся все популярнее. Однако чем активнее звучат призывы радоваться жизни и обрести гармонию, тем очевиднее становится скрытый за ними посыл: современный человек часто испытывает беспокойство, напряжение и склонен к пессимизму.
Согласно опросам, 40% респондентов считают алкоголь лучшим средством для снятия стресса. Против такого метода выступают 23%, но сам факт существования стресса и необходимости с ним бороться не отрицает никто.
«Я обожаю свою работу, но после сокращения трех штатных единиц в отделе нагрузка на каждого резко возросла. Я устаю настолько, что засыпаю прямо в общественном транспорте по дороге домой», – делится 42-летняя Вера, работающая бухгалтером.
«У меня скоро начнется сессия, и я не могу ни о чем другом думать», – признается 23-летняя студентка Лена.
А подруге, чей сын заканчивает школу, и вовсе лучше не задавать лишних вопросов: кажется, последний год они прожили в состоянии перманентного стресса.
Эпоха нестабильности и перемен
СЛИШКОМ МНОГО ПЕРЕМЕН
В чем же корни хронической тревоги, от которой, кажется, не спрятаться? «Ее природа – экзистенциальна, это неотъемлемая часть человеческого бытия», – полагает семейный психолог Инна Шифанова.
Социолог Винсент де Гольжак добавляет, что тревоге «необходим выход, выражение, в том числе через работу на великие коллективные идеалы, которые дарят надежду и обещают лучшее будущее».
Проблема в том, что таких объединяющих идеалов в современном обществе, похоже, не осталось. Граждане все меньше доверяют общественным институтам и политическим лидерам.
Но и в личной, приватной жизни люди зачастую не находят надежной опоры. «Многие мои клиенты жалуются, что не справляются с жизненными вызовами, – продолжает Инна Шифанова. – Взрослые чувствуют растерянность, и из-за этого у их детей не формируются четкие ориентиры, что делает молодое поколение еще более уязвимым».
Психолог объясняет это феноменом «стабильной нестабильности»: «За последнюю четверть века страна кардинально менялась несколько раз. Трансформировались общественные ценности, социальные лифты, система образования, одни профессии исчезали, другие появлялись. При этом никто не может предсказать, что ждет нас завтра. Неопределенность будущего не способствует душевному спокойствию!»
Страх перед будущим
Согласно опросу журнала Psychologies, наибольшую тревогу у читателей вызывает их собственное будущее. На втором месте – работа, которая беспокоит людей даже сильнее, чем личные отношения. Экономическая нестабильность и постоянный поток тревожных новостей порождают страх потерять занятость.
«Многие живут с ощущением, что сокращения могут начаться в любой момент, и повлиять на это невозможно, – комментирует Инна Шифанова. – Чувство собственной беспомощности становится дополнительным источником стресса. Управлять автомобилем многим не страшно, потому что водитель чувствует контроль над ситуацией. А летать на самолете страшно, потому что пассажир не знает, что происходит в кабине пилотов».
Статистика, доказывающая, что самолет безопаснее автомобиля, не помогает: рациональные аргументы проигрывают силе эмоций. Поэтому и логические доводы о перспективах на рынке труда мало кого успокаивают.
В других странах ситуация немногим лучше. «Люди боятся разного, но страх пронизывает все слои общества, – отмечает психоаналитик Клод Альмос. – Боятся бедности, увольнения, невозможности дать детям хорошее образование. И при этом многие стесняются открыто говорить об этом. Психологам стоило бы публично объяснять, что тревожиться – нормально, и те, кто испытывает тревогу, не больны. Что они страдают не из-за своей уязвимости, а потому что условия их жизни порой невыносимы».
Цифровая перегрузка
ИНФОРМАЦИОННАЯ ПЕРЕГРУЗКА
К экономическим и социальным вызовам добавляется еще одна беда современности – информационная гиперинфляция. Бесконечные новостные ленты, социальные сети, электронная почта и мессенджеры поставляют нам огромные объемы данных в режиме реального времени, лишь усиливая стресс.
«Новости как жанр устроены так, что в них доминирует негатив, – объясняет клинический психолог и психодраматерапевт Антон Воробьев. – Мы получаем сообщения о терактах, видим фотографии пострадавших, что вызывает сильнейшие эмоции. Парадоксально, но часто больше страдают психологически те, кто находится далеко от эпицентра событий.
Дистанционное страдание
Расстояние лишает их возможности отреагировать действием: помочь, вызвать скорую, подвезти. Они остаются лишь наблюдателями. Это пробуждает их собственный травматический опыт, который есть практически у каждого.
Не пропустите! Необычный способ вернуть себе утраченную энергию
После сообщений о терактах, военных конфликтах или стихийных бедствиях ко мне на прием приходит значительно больше клиентов с паническими атаками и депрессией. У них обостряется тревога, начинаются кошмары или бессонница. Они часто не связывают свое состояние с недавними событиями, им оно кажется внезапным и беспричинным.
Обратите внимание: Научитесь быть счастливыми и контролировать свои мысли..
Я же вижу здесь четкую закономерность».Информация становится настоящим бедствием, и дело не только в ее негативной окраске. Она обрушивается на нас бессистемным, неконтролируемым потоком. Бомбардировка сообщениями всех мастей погружает нас в состояние фрустрации, поскольку мы не успеваем не только управлять этим потоком, но даже просто отслеживать его.
Это подтверждает 36-летняя Карина, юрист в IT-компании: «Меня постоянно отвлекают различные уведомления и сообщения, на спокойную работу остается все меньше времени. Даже информация, которая на первый взгляд кажется полезной, может стать источником стресса. Я стараюсь проверять почту только в специально отведенные часы, но не всегда это получается».
Давление позитивного мышления
ОБЯЗАНЫ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМИ?
В обществе укоренилась идея, что мы сами несем полную ответственность за свое счастье. А следовательно, и за свое несчастье тоже.
Такое упрощенное толкование принципов позитивной психологии и методик личностного роста оборачивается токсичной формулой «Если ты несчастлив – виноват только ты сам», что, конечно, не приносит облегчения, а лишь усиливает чувство вины.
«Мои клиенты часто говорят: в статьях пишут, что нужно уметь ценить то, что имеешь, и быть счастливым здесь и сейчас. Но они чувствуют, что не в силах соответствовать этому предписанию, – рассуждает Инна Шифанова. – Между красивыми рекомендациями, нашими мечтами и суровой реальностью лежит огромная пропасть». Мы не обладаем абсолютной властью над обстоятельствами своей жизни; лишь приняв эту истину, мы можем снизить внутреннее напряжение.
«Количество вызовов, на которые нам приходится отвечать, вряд ли уменьшится, – замечает Антон Воробьев. – Сегодня клиенты все чаще приходят с запросом: «Дайте мне универсальную психологическую технику, которая поможет справляться с любыми трудностями». Они хотят научиться самопомощи и самоподдержке».
Инструменты для обретения устойчивости
И хотя волшебной таблетки от экзистенциального стресса не существует, в нашем распоряжении есть проверенные инструменты для повышения устойчивости:
- Делать все, что в наших силах, в каждой конкретной ситуации.
- Принимать свое несовершенство и ограниченность личных ресурсов.
- Смиряться с неизбежностью ошибок и собственных недостатков.
- Не считать себя центром вселенной и не брать на себя ответственность за все происходящее.
- Объединяться с друзьями и единомышленниками, создавая сеть поддержки.
- Помогать другим, что дает чувство осмысленности и связи.
Используя эти принципы, мы можем сделать свою жизнь более осмысленной и управляемой. И, как следствие, немного более спокойной и счастливой.
«Что вас сейчас больше всего тревожит?»
Журнал Psychologies провел опрос в своей группе «ВКонтакте». В нем приняли участие 1 120 человек. Вот как распределились их ответы.
29% Мое будущее
25% Работа
16,5% Отношения с мужчинами или женщинами
9,5% Одиночество
8% Здоровье
7% Другое
5% Будущее детей
Голоса тревоги: истории читателей
Возможное увольнение
«Я ведущий специалист и всегда чувствовал себя уверенно. Но все изменилось. Недавно уволили двух компетентных сотрудников и взяли на их место родственников руководителя. Их квалификация ниже, это кажется абсурдным, ведь работа страдает. Но это так и есть. Любой может потерять место. А найти новое в моем возрасте не так просто…» Игорь, 58 лет
Сообщения о терактах
«Когда я узнаю о терактах, состоявшихся или готовившихся, мне становится страшно, я боюсь за себя и близких. Я говорю себе: «Это случилось с другими и может случиться с нами». Угроза непредсказуема, как защититься? Я стала хуже спать из-за этого». Антонина, 41 год
Мое будущее
«Мне хочется многого достичь, и я чувствую, что от меня все чего-то ждут: родители, друзья, моя девушка. Но у меня нет уверенности насчет того, все ли у меня получится и как сложатся обстоятельства. Это тревожит». Андрей, 25 лет
Одиночество
«Боюсь остаться одна. Сейчас я не одинока, но в моей жизни уже были такие периоды. И у меня есть одинокие подруги. Они не очень хорошо справляются. Жить с чувством одиночества очень тяжело». Светлана, 47 лет
Напряженность в обществе
«Я много времени провожу в соцсетях и вижу, что споры быстро превращаются в обмен оскорблениями. По-моему, и в реальной жизни люди стали чаще ссориться, а в транспорте пассажиры скорее толкнут, чем вежливо попросят подвинуться. Меня беспокоит эта всеобщая напряженность, которая легко перерастает в агрессию». Вера, 32 года
#психология жизни #психология счастья #как быть счастливым
Читайте также на нашем сайте:
Мужское и женское: чем вредны стереотипы
Не забудь подписаться на наш канал!
Еще по теме здесь: Психология.
Источник: Что мешает нам быть счастливыми?.