Если вас мучает бессонница, иногда достаточно правильно перекусить перед сном. Ключ к быстрому засыпанию — не в количестве еды, а в её составе. Определённые продукты содержат вещества, которые естественным образом расслабляют нервную систему и подготавливают тело к отдыху. Давайте разберёмся, что именно стоит включить в вечерний рацион для крепкого и здорового сна.
Как еда влияет на сон?
За качество сна отвечают такие вещества, как серотонин («гормон счастья»), мелатонин («гормон сна») и магний. Они помогают снять мышечное напряжение, успокоить ум и настроить организм на восстановление. Правильный перекус за час-полтора до сна может стать вашим натуральным и безопасным снотворным.
Топ-продуктов для вечернего перекуса
1. Банан. Это чемпион по содержанию серотонина. Несмотря на калорийность, половина банана не навредит фигуре, но существенно повысит шансы на быстрое засыпание.
2. Ромашковый чай с мёдом. Классическое успокаивающее средство. Ромашка действует как мягкий релаксант, а мёд усиливает её седативный эффект, делая сон более глубоким.
3. Тёплое молоко. Содержит аминокислоту триптофан (предшественник серотонина) и кальций, который помогает мозгу её усвоить. Это идеальный напиток для вечернего ритуала.
4. Овсяная каша. Небольшая порция — отличный источник мелатонина. Добавление чайной ложки мёда превратит её в настоящее «снотворное» блюдо, которое ещё и утолит голод.
5. Миндаль. Горсть орехов обеспечит вас триптофаном и магнием — дуэтом, который активно способствует расслаблению и сонливости.
6. Цельнозерновой хлеб. Ломтик такого хлеба стимулирует выработку инсулина, который помогает триптофану достичь мозга и превратиться там в серотонин.
7. Немного сладкого. Если очень хочется, позвольте себе одну конфету с тёплым травяным чаем. Небольшая доза сахара может оказать успокаивающее действие, но здесь важна умеренность.
Таким образом, лёгкий и правильный ужин или перекус — это не враг, а союзник вашего сна. Выбирайте продукты, богатые триптофаном, магнием и мелатонином, и спите крепко!