«Воля есть у каждого человека без исключения! Я поняла это, работая в спорте. Просто иногда она направлена не на достижение успеха, а на борьбу с внутренними трудностями. И самое удивительное — механизм переключения может быть прост, как щелчок пальцами!»
Интервью с Ириной Конон я ждала с особым интересом. Кто лучше спортивного психолога с огромным практическим опытом сможет приоткрыть завесу тайны? Тайны о том, чем же на самом деле отличаются олимпийские чемпионы от обычных людей? Интригу добавлял и тот факт, что Ирина работала с белорусской командой по прыжкам на батуте на Олимпиаде в Рио-2016 и была частью команды, которая привела к победе тогда еще 20-летнего Владислава Гончарова.
«Спортсмены — это сверхлюди», — говорит моя собеседница, и по ее горящим глазам становится ясно: разговор будет захватывающим.
Не «поплакать», а найти резерв
— Ирина, вы активно ведете блог и рассказываете в соцсетях о своей работе. Это помогает людям понять, чем на самом деле занимается спортивный психолог.
— В первую очередь, это не тот специалист, которому просто «плачутся в жилетку». Хотя иногда и такое бывает, но это скорее исключение. К нам приходят с другим запросом: за счет чего еще можно повысить результат, где найти скрытые резервы?
Работа в спорте — это экстремальные условия. Нужно не просто решить проблему, а уложиться в строгие временные рамки, часто — к конкретному старту. Задача — сложить мозаику в голове спортсмена так, чтобы он не только понял, но и почувствовал, что проблема решена.
Через блог я показываю возможности спортивной психологии. При этом я придерживаюсь четкого принципа: не стоит «копать» там, где нет запроса. Психолог не должен создавать дополнительные проблемы.
— Разве такое бывает?
— Часто можно услышать: «спортсмену не хватило психологической устойчивости». Если мы работаем на укрепление личности, то акцентировать внимание на нехватке — уже ошибка. Человек, возможно, об этом даже не задумывался, а тут ему намекнули… И пошло-поехало. Я не открываю двери, которые лучше оставить закрытыми, чтобы не зафиксировать внимание на негативе. Совсем другое дело, когда спортсмен или тренер сами приходят с осознанной проблемой. Вот тогда начинается работа. И здесь ключевой принцип: психику, как и мышцы, можно и нужно тренировать.
Тренировка воли: создавать неудобства
— Вас часто представляют как психолога олимпийского чемпиона Владислава Гончарова. В чем заключалась ваша работа?
— Я работала со всей олимпийской командой батутистов. Это была комплексная работа в связке: тренер, врач, массажист, психолог. Мы подбирали ключи к каждому.
Тренировка психики у Влада проходила опосредованно, через определенные методики, в суть которых мы не всегда погружали самого спортсмена. Это похоже на тренировку выносливости, когда работаешь на пределе, всегда чуть-чуть «через не могу».
Чтобы эффективно действовать в стрессе, нужно тренировать волю, сознательно создавая неудобные, дискомфортные ситуации. Психологический комфорт в каком-то смысле — враг спортсмена, потому что соревнования редко бывают комфортными.
Если кто-то думает, что задача психолога на соревнованиях — успокоить, сказать «не волнуйся, все будет хорошо», то это не так. Его задача — научить спортсмена быстро мобилизоваться, показать механизмы, как это сделать.
В жизни много примеров, когда в экстремальной ситуации люди проявляют сверхспособности. Секрет в том, что у каждого есть внутренний резерв. Им можно пользоваться не только при угрозе жизни, но и осознанно, когда это необходимо. Если ты знаешь, что резерв есть, ты начинаешь на него рассчитывать.
Кураж и право на ошибку
— Тренер команды Ольга Власова отмечала, что еще до Игр китайские конкуренты держались как победители. Она настраивала Влада, детально разбирая ошибки соперников.
— Ольга — тренер высочайшего класса, изначально ориентированный на победу. Она даже не допускает мысли, что есть спортсмены, которых нельзя победить. Когда ты веришь, ты и готовишься по-другому. Безусловно, это риск. Кураж, нацеленность на победу — это всегда риск! А риск, как ни парадоксально, — это право на ошибку! Успешные люди всегда допускают вероятность промаха, но не зацикливаются на ней.
Психолог на площадке: зачем он нужен?
— Не все команды могут позволить себе психолога на выезде. Насколько важна его помощь прямо во время соревнований?
— Мой опыт — это в основном соревновательная психология. В спорте, особенно в сложнокоординационном, нужна невероятная чувствительность к своему телу. Спортсмен становится лучшим, потому что тонко чувствует движение. Но обратная сторона — он так же остро чувствует любые помехи.
Мы со спортсменом вырабатываем навык успешного поведения и проверяем его на соревнованиях. Но со временем мозг привыкает, и нужно искать новые «ключи», новые способы обмануть психику и заставить ее работать на результат. Для этого и нужен психолог на турнире. Иначе сработает природная регуляция: мозг выхватит то, что лежит на поверхности, а на поверхности часто — эмоции от прошлых поражений, которые переживаются ярче побед.
Что делать при сбое? Четкий алгоритм
— Что делать, когда на соревнованиях происходит сбой?
— Первая задача — переключить спортсмена с эмоций на работу. Для этого мы создаем четкий, до мелочей прописанный алгоритм действий. Проговариваем вещи, которые со стороны могут казаться абсурдными: «Выходишь медленно, делаешь вдох, выполняешь 10 элементов…»
— Вспоминается тяжелоатлетка на тех же Играх в Рио, которая из-за волнения не смогла взять начальный вес и выбыла.
— Вероятно, она в тот момент боролась со своим волнением, пыталась его подавить, и из цепочки «мысль-действие» выпало самое главное — действие. Жаль, потому что переключиться можно достаточно быстро.
Есть много техник. Например, мысленно «проиграть» худший сценарий или, наоборот, «выиграть» заранее. Но иногда желание настроиться идеально становится важнее самого действия. Убрать эмоции нельзя. Да и не нужно. Страх — хорошая эмоция, он заставляет быть точнее. Мешает только паника.
Показательный случай: энергия и ее расход
В моей практике был яркий пример с батутисткой Татьяной Петреней. Перед предварительной попыткой в зале она подошла с сомнением: «Я не доверяю этой сетке, чувствую что-то не то». Нужно было жестко и быстро переключить ее. Мы сделали это за полминуты, настроив на мысль: «Или сейчас, или никогда». Она вышла и сделала лучшую попытку в карьере, которая стала лучшей на тех Играх.
Но впереди был финал. Запрограммировать ее на то, чтобы чуть сбавить в предварительной и выдать все в финале, было невозможно — слишком велик риск вылететь. В финале она была готова, но мощный выброс энергии уже произошел. Между попытками — всего 10 минут. Она не успела «накопить» новую внутреннюю силу. Татьяна стала пятой. Таков спорт!
Обратите внимание: Можно ли узнать суть человека по строению его головы и выражению лица?.
Давление или крылья? Ехать побеждать!
— Сейчас много говорят, что давление, ожидание медалей мешает спортсменам.
— Мне странно это слышать! Разве спортсмен не должен ехать на турнир за победой? Зачем тогда ехать? Я против формулировок «мы будем стараться». Они рождают сомнения. Если уровень подготовки говорит о конкурентоспособности, то вариант один — ехать побеждать. Это может быть грузом, а может стать крыльями. Это вызов самому себе.
Ритуалы: контроль, а не зависимость
— Спортсмены часто используют ритуалы. Как к этому относитесь?
— Это способ сохранить энергию, уйти от суеты. Главное, чтобы ритуалов было не много, а лучше — один. Один футболист рассказывал, что не может играть, если гетры не натянуты на определенный уровень. Правило простое: если ритуал можно контролировать (например, сначала завязать шнурок на левой ноге), то почему нет. Но если из-за несоблюдения ритуала спортсмен теряет контроль над ситуацией — это проблема, от такой зависимости нужно избавляться.
Я наблюдала на Уимблдоне, как по-разному настраивались Надаль и Федерер. Федерер уединился, накрывшись полотенцем. Надаль же собрал вокруг себя толпу и общался. Один сохранял энергию, другой — наполнялся ею. Выбор поведения часто интуитивен. Возможно, Надаль не только черпал энергию, но и переключался, чтобы не «загоняться» перед матчем.
Проживать неудачи заранее: метод Агасси
— В мемуарах Андре Агасси ярко описан предматчевый мандраж.
— Его мозг искал решения! Он заранее, еще до выхода на корт, мысленно проживал ошибки и неудачи, находил ответы на вопрос «что, если что-то пойдет не так?». К моменту старта неуспех терял свою значимость. Да, это своеобразный, даже гипертрофированный способ, но он работал. Иногда такое «прокручивание» нужно себе разрешить, чтобы в критический момент негатив не выстрелил с удвоенной силой.
Соперник: равный, а не идол
— Агасси тонко подмечал слабости соперников. Какое отношение к ним вы рекомендуете?
— Нужно помнить одну вещь: даже первая ракетка мира когда-то ею не была. Никто не рождается победителем. Конкретный матч решает, кто сильнее сегодня. Спортсмены часто наделяют соперника своими ожиданиями, накладывают на него образ. Человек может выбирать, кого наделить силой: противника или себя.
Может ли злость помочь? Иногда — да, стихийно. Но есть опасность, что агрессия станет чертой личности. Я против агрессии. К любому сопернику нужно относиться как к равному. Потому что если считать его заведомо сильнее, то честнее просто не выходить на старт.
Будущее: психология в чистом виде
— Какие тенденции в спортивной психологии вам близки?
— Несмотря на то, что в обществе нет четкого понимания нашей работы, профессиональное сообщество активно развивается. Например, я планирую практиковать проведение специальных сборов по психологической подготовке — в чистом виде! Насколько я знаю, это будет первый подобный опыт в мировой практике. Обычно психология интегрирована в общий тренировочный процесс.
— У вас есть шанс стать пионером!
— Я всю жизнь пионер! И мне это нравится.
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Психику, как и мышцы, можно тренировать.