Правда и мифы, которые до сих пор сопровождают «дыхательные упражнения для похудения», от японского актера Мике Риосуке.

Японский актер Майк Рёске страдал от сильных болей в спине. Он обратился к врачу, который порекомендовал одно ежедневное упражнение для облегчения боли: Майк должен был делать сильный трехсекундный вдох и долгий семисекундный выдох. Упражнению нужно было уделять от двух до пяти минут в день. Неизвестно, избавился ли актер от болей в спине, но похудел он удивительным образом. За одну неделю Рёсукэ похудел примерно на 13 килограммов и похудел на 12 сантиметров в талии. Счастливый 55-летний японец назвал это достижение «диетой длинного дыхания» и основал собственную методику похудения. 

В чем суть «диеты»?

Техника дыхания по Рёске состоит из определенной последовательности вдохов и выдохов при правильном положении тела. Как упоминалось выше, вдох должен быть коротким (3 секунды) и длинным (7 секунд). При этом и вдох, и выдох должны быть сильными, интенсивными и даже агрессивными. Очень важно дышать таким образом в той или иной позе.

В зависимости от позы различают две техники «диеты длинного дыхания». В первом случае нужно напрячь ягодицы и встать в положение с одной ногой впереди другой, перенеся вес тела на «заднюю» ногу. Нужно сделать вдох и поднять руки над головой. Выдох – напрягите все мышцы тела. Во втором варианте положение ног такое же, только одну руку надо положить на живот, другую на поясницу, ягодицы напрячь и в этом положении сделать как вдох, так и выдох.

Рёске обещает, что дыхательные упражнения укрепят мышцы и повысят метаболизм (видео на японском, но позволяет оценить физическую форму самого гуру и авторскую методику тренировок).

Как это работает в теории…

Последователи японцев и изобретатели новых дыхательных диет поддерживают метод, и вроде бы все просто. «Жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда кислород, которым мы дышим, достигает жировых клеток, он расщепляет их на углекислый газ и воду. Кровь захватывает молекулы углекислого газа и автоматически «возвращает» их в легкие для выхода.

Обратите внимание: Только тогда понимаешь ценность жизни. Вот страшные SMS школьников, которые думали, что их убьют. Невозможно читать без слёз….

Почему так популярна «диета длительного дыхания»? Это доступно (бесплатно), легко (5 минут упражнений в день) и приятно (вам не нужно отказываться от любимых блюд).

Рёске также подчеркнул, что глубокое дыхание стимулирует лимфоток. Как известно, в отличие от крови, которая постоянно циркулирует с помощью кровеносной системы, лимфа не имеет «насоса», который поможет ей двигаться. При этом застой лимфы категорически не рекомендуется ─ это приводит как к общему ухудшению самочувствия, так и к обострению хронических заболеваний. Стимуляция лимфотока тоже отправляется в копилку с пользой «дыхания Рёске» — оно очень благотворно влияет как на здоровье, так и на физическую форму. 

… и на практике

Весы кухонные iSottcom c функцией тарирования и автоотключения

Конечно, есть и те, кто критикует «диету длинного дыхания», и их немало. Во-первых, протест вызывает название: слово «диета» вводит в заблуждение, потому что этот метод не содержит рекомендаций по питанию — к еде он вообще не относится. И это, несомненно, всего лишь маркетинговый ход, в духе рекламного места 2012 года (время появления и расцвета «диеты Рёске»). Чуть корректнее были последователи японцев, рекламируя свою продукцию, называя ее дыхательными упражнениями, дыхательными техниками, дыхательными упражнениями для похудения и т.д. 

Главный физиолог Британского олимпийского медицинского центра Ричард Годфри также сильно сомневается в эффективности двухминутных дыхательных упражнений для похудения: «Законы физиологии таковы, что за две минуты невозможно сжечь достаточное количество калорий, чтобы привести тело в тонус. Такая диета может, так сказать, даже нарушить баланс между кислородом и углеродом в крови, а это чревато головокружением и обмороком».

Претензия правильная. Сокращение мышц, вызванное агрессивным дыханием, в некоторой степени мобилизует жировые запасы, но очень мало. Только высокоэнергетические аэробные виды спорта расщепляют жир и превращают его в топливо. Дыхание, каким бы интенсивным оно ни было, сжигает в лучшем случае 2% жира. Поэтому действительно эффективное похудение требует значительных усилий. Чтобы не навредить своему здоровью, осторожные диетологи рекомендуют сбросить пару лишних килограммов проверенными методами – например, разгрузочными днями (читайте также: «Разгрузочные дни: инструкция по применению»). 

Справедливости ради следует отметить, что современные методы похудения, основанные на дыхательных техниках, не представляют дыхательные упражнения в качестве основного фактора сжигания жира.

Многие из них (но, к сожалению, не все) честно рекомендуют совмещать правильное дыхание с физическими нагрузками, например с йогой. С другой стороны, дыхательная гимнастика может стать хорошим первым шагом для тех, кто начинает погружаться в море информации о похудении и быстром похудении. «Диета длительного дыхания» относительно безопасна, но благотворно влияет на все виды физических упражнений: глубокое дыхание насыщает клетки и ткани кислородом, что не будет сжигать жир, но поможет организму избавиться от токсинов, ускорит ускоряют обмен веществ и увеличивают проникновение питательных веществ в кровь.

Фото: Гетти Изображений