Рацион питания за 500 руб/день, чтобы скинуть 10 кг лишнего веса

Этот рацион не позволит вам голодать. Никаких низкоуглеводных диет, в нём есть все необходимые микронутриенты. И само главное, это очень дёшево и доступно каждому.

Для удобства рацион распишем для человека весов в 80 кг, на 2000 ккал. За нормы БЖУ (белки/жиры/углеводы) возьмём соотношение:

белок - 2 г/1 кг, углеводы 2 г/1 кг, жиры 1 г/1 кг. Таким образом из продуктов нам нужно набрать 160 г белка, 160 г углеводов и 80 г жиров.

Источники белка:

·         Яйцо куриное оно же и источник жиров. 5 штук. Б25/Ж25

·         Куриная грудка 400 г. Б80/Ж8/У4

·         Обезжиренный творог 200 г.

Обратите внимание: Сбалансированный рацион для суставов: советы диетологов.

Б40/Ж4/У2

Рацион питания за 500 руб/день, чтобы скинуть 10 кг лишнего веса

Источники углеводов:

·         Гречка 160 г. Б16/Ж3/У120, взвешивать в сухом виде.

·         Мука 30 г. Б3/Ж1/У20

·         Огурцы и помидоры. они же источник клетчатки

Рацион питания за 500 руб/день, чтобы скинуть 10 кг лишнего веса

Гречка

Источники Жиров

·         Льяное масло 40г. 2 столовые ложки Б0/Ж40/У0

·         Желток из яиц 5 штук Б0/Ж40/У0

Рацион питания за 500 руб/день, чтобы скинуть 10 кг лишнего веса

+ Вода 2,5 литра

Рацион питания за 500 руб/день, чтобы скинуть 10 кг лишнего веса

2,5 литра в сутки

Итак, продукты заготовлены, теперь приступаем к готовке.

Первый приём пищи:

СырникиЗакидываем в кастрюлю сахарозаменитель и размельчаем его. Добавляем 200 г творога, одно яйцо и муку. Тщательно перемешиваем. Из полученной массы лепим сырники и выкладываем на сковороду, обжариваем до готовности.

Рацион питания за 500 руб/день, чтобы скинуть 10 кг лишнего веса

Второй приём пищи:

Куриные котлеты. Режем лук, делаем из куриного филе фарш, лепим котлеты и обжариваем на сковородке.

Гречка. Готовим гречку)

Овощи. Моем, нарезаем, добавляем льняное масло.

Рацион питания за 500 руб/день, чтобы скинуть 10 кг лишнего веса

Третий приём пищи:

полностью повторяет второй приём.

В промежутках между приёмами пищи не забывайте пить много воды!

Такой рацион питания не только вкусный и полезный, но и очень доступный по цене. Стоимость такого рациона составить 300-600 рублей в день, в зависимости от региона нашей страны.

Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.

Источник: Рацион питания за 500 руб/день, чтобы скинуть 10 кг лишнего веса.