Этот рацион не позволит вам голодать. Никаких низкоуглеводных диет, в нём есть все необходимые микронутриенты. И само главное, это очень дёшево и доступно каждому.
Для удобства рацион распишем для человека весов в 80 кг, на 2000 ккал. За нормы БЖУ (белки/жиры/углеводы) возьмём соотношение:
белок - 2 г/1 кг, углеводы 2 г/1 кг, жиры 1 г/1 кг. Таким образом из продуктов нам нужно набрать 160 г белка, 160 г углеводов и 80 г жиров.
Источники белка:
· Яйцо куриное оно же и источник жиров. 5 штук. Б25/Ж25
· Куриная грудка 400 г. Б80/Ж8/У4
· Обезжиренный творог 200 г.
Обратите внимание: Сбалансированный рацион для суставов: советы диетологов.
Б40/Ж4/У2Источники углеводов:
· Гречка 160 г. Б16/Ж3/У120, взвешивать в сухом виде.
· Мука 30 г. Б3/Ж1/У20
· Огурцы и помидоры. они же источник клетчатки
Гречка
Источники Жиров
· Льяное масло 40г. 2 столовые ложки Б0/Ж40/У0
· Желток из яиц 5 штук Б0/Ж40/У0
+ Вода 2,5 литра
2,5 литра в сутки
Итак, продукты заготовлены, теперь приступаем к готовке.
Первый приём пищи:
Сырники. Закидываем в кастрюлю сахарозаменитель и размельчаем его. Добавляем 200 г творога, одно яйцо и муку. Тщательно перемешиваем. Из полученной массы лепим сырники и выкладываем на сковороду, обжариваем до готовности.
Второй приём пищи:
Куриные котлеты. Режем лук, делаем из куриного филе фарш, лепим котлеты и обжариваем на сковородке.
Гречка. Готовим гречку)
Овощи. Моем, нарезаем, добавляем льняное масло.
Третий приём пищи:
полностью повторяет второй приём.
В промежутках между приёмами пищи не забывайте пить много воды!
Такой рацион питания не только вкусный и полезный, но и очень доступный по цене. Стоимость такого рациона составить 300-600 рублей в день, в зависимости от региона нашей страны.
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: Рацион питания за 500 руб/день, чтобы скинуть 10 кг лишнего веса.