Некоторые слова и выражения настолько прочно укореняются в нашей речи, что мы перестаём замечать их разрушительное влияние на наше самоощущение и восприятие нас окружающими. Бизнес-психолог и эксперт по самореализации, автор популярных курсов, объясняет, какие именно фразы являются маркерами неуверенности в себе и как их можно заменить.
Фразы-саботажники: что мы говорим и что на самом деле слышат другие
«Я ничего не сделала — просто повезло», «Так само получилось»
Такие ответы на комплименты — классический признак неумения принимать свои успехи. Человек с низкой самооценкой словно отказывается от авторства своих достижений, приписывая их случайности. Это не только обесценивает ваш труд, но и транслирует миру ваши внутренние страхи и сомнения в собственной значимости.
Что делать: Начните с простого «спасибо». Первое время это может вызывать дискомфорт, но со временем искренняя благодарность за похвалу станет здоровой привычкой, укрепляющей самоуважение.
«Это моя вина, я во всем виновата»
Склонность брать на себя вину за всё подряд — это не признак ответственности, а симптом низкой самооценки. Мир не делится на чёрное и белое, и ситуации часто складываются под влиянием множества факторов, а не только ваших действий.
Что делать: Вместо самобичевания переключитесь на анализ: «Что я могу извлечь из этой ситуации? Как предотвратить подобное в будущем?». Конструктивный подход показывает зрелость и помогает двигаться вперёд, не погружаясь в пучину вины.
«Или идеально — или никак»
Внутренний перфекционист — главный враг продуктивности и удовлетворения. Он постоянно шепчет, что работа недостаточно хороша, заставляя либо бесконечно её улучшать, либо вовсе отказываться от начинаний из-за страха неидеального результата.
Что делать: Боритесь с этим установками: «Лучше сделать хорошо, чем идеально», «Главное — завершить дело», «Достаточно хорошо — это уже отлично». Цените прогресс, а не недостижимый перфекционизм.
«Мне уже поздно/еще рано»
Эти фразы — ментальные ограничители, которые лишают вас возможностей. Они рождаются из неуверенности и страха выйти из зоны комфорта. В современном мире возрастные рамки для начинаний сильно размыты.
Что делать: Напомните себе: «Пока я дышу, ничего не поздно». Карьерные изменения, обучение, путешествия доступны в любом возрасте. Ключ — в желании и вере в свои силы.
Обратите внимание: Хотите друзей? Их есть у меня.
«У меня ничего не получится», «Я этого не достойна», «Я невезучая»
Подобные утверждения — это самоисполняющиеся пророчества. Настраивая себя на неудачу, вы программируете мозг на её поиск и оправдание, что в итоге лишь сильнее бьёт по самооценке.
Что делать: Замените деструктивные мысли на поддерживающие: «Я попробую, и у меня получится», «Я достоин хорошего, просто нужно найти правильный подход», «Удача — это результат подготовки и действий».
«В стране кризис, все плохо», «Даже пытаться не буду, все равно буду плохой»
Здесь ответственность перекладывается на внешние обстоятельства. Конечно, кризисы и сложности существуют, но позиция жертвы, которая ищет виноватых, отнимает энергию, необходимую для поиска решений и движения вперёд.
Что делать: Задайте себе правильные вопросы: «Чему меня учит эта ситуация?», «Какой следующий шаг я могу сделать, несмотря на обстоятельства?». Это переводит фокус с проблемы на возможности.
«Кому я такая нужна», «Плохонький, да свой»
Эти фразы говорят о глубоком неприятии собственной ценности. Они мешают строить здоровые отношения, заставляя мириться с пренебрежительным отношением и недооценивать себя.
Что делать: Вспомните истории людей, которые начинали с нуля в зрелом возрасте и добивались успеха. Как пишет Мэй Маск в книге «Женщина с планом», всё возможно. Говорите себе: «Я ценен сам по себе», «Лучше быть в одиночестве, чем в плохих отношениях».
«Я потерплю — другим важнее»
Коврик для ванной быстросохнущий влаговпитывающий
Узнать цены ООО «ЯндексСтавя свои интересы в конец списка, вы транслируете миру, что ваши потребности незначительны. Однако именно те, кто умеет заботиться о себе, часто становятся опорой для других.
Что делать: Внедрите в лексикон утверждения: «Мои потребности тоже важны», «Я этого заслуживаю». Помните, что забота о себе — не эгоизм, а необходимость.
«А что они подумают и скажут?»
Зависимость от чужого мнения — один из главных тормозов для личностного роста. Страх осуждения, часто идущий из детства, заставляет отказываться от своих желаний и не ценить собственное мнение.
Что делать: Сместите фокус с других на себя. Повторяйте: «Я строю свою жизнь, а не жизнь для других», «Я действую в соответствии со своими ценностями и целями».
Итог: речь формирует реальность
Осознаёте ли вы теперь, как часто эти фразы проскальзывают в вашей повседневной речи? Начните отслеживать их. Постепенная замена разрушительных выражений на здоровые и поддерживающие аналоги — это не просто работа над словами. Это мощный инструмент для повышения самооценки, который способен изменить качество вашей жизни, делая её более осознанной и гармоничной.
Фото: Adobe Stock
Больше интересных статей здесь: Психология.