Мой опыт работы с созависимостью начался, когда я организовывала группы поддержки для жен людей с алкогольной и наркотической зависимостью. Именно там я впервые столкнулась с феноменом, при котором человек полностью растворяется в проблемах другого, забывая о собственной жизни.
В этих группах я наблюдала людей, которые берут на себя непосильную ответственность за весь мир, но при этом отказываются отвечать за собственные поступки и благополучие. Это люди, привыкшие постоянно отдавать, но разучившиеся принимать помощь, поддержку и любовь.
Я встречала людей, переполненных гневом и враждебностью. Эта враждебность — лишь защитная оболочка, скрывающая глубокую душевную боль и обиду. Они злятся, потому что их жизненный опыт оправдывает эту ярость. Их стремление всё контролировать — это попытка навести порядок в хаосе, который царит как вокруг, так и внутри них.
Я работала с людьми, которые сомневаются в собственном психическом здоровье. Постоянная жизнь в атмосфере лжи и манипуляций приводит к тому, что они теряют связь с реальностью и перестают понимать, где правда, а где вымысел.
Я видела, как люди настолько погружаются в решение чужих проблем, что у них не остаётся ни времени, ни сил на собственную жизнь. Их любовь к другим часто носит разрушительный, жертвенный характер, а забота о себе воспринимается как проявление эгоизма.
Созависимые ощущают груз колоссальной ответственности именно потому, что их близкие часто не чувствуют ответственности даже за малейшие свои действия. Это дисбаланс, который истощает.
Путь к исцелению
Процесс выздоровления от созависимости не только необходим, но и возможен. В его основе лежит простая, но забытая многими истина: каждый человек в ответе прежде всего за себя. Принятие этой ответственности — первый шаг к свободе.
Как выйти из созависимости? Практические шаги
1. Практикуйте здоровую дистанцию
Отстраненность — это не холодность и не равнодушие. Это осознание того, что вы не можете решить проблемы другого взрослого человека. Это отказ от бесполезного беспокойства и принятие факта, что каждый несёт свой крест. Начните с дистанцирования от деструктивных моделей поведения и токсичного окружения.
2. Перестаньте быть реактивными
Многие созависимые живут в режиме постоянной реакции на слова и поступки других. Это вызывает череду разрушительных эмоций: гнев, вину, стыд, тревогу. Практикуя осознанность и внутреннюю дистанцию, вы учитесь не реагировать автоматически, а выбирать свой ответ. Позвольте людям быть такими, какие они есть, не пытаясь их изменить.
3. Откажитесь от иллюзии контроля
Стремление контролировать — сердцевина созависимости. Мы читаем чужие сообщения, допрашиваем, манипулируем, угрожаем, умоляем — всё ради одной цели: заставить другого поступать так, как мы считаем правильным. Но это иллюзия. В конечном итоге люди поступают так, как хотят. Единственный человек, над которым вы имеете реальную власть, — это вы сами. Сосредоточьтесь на контроле над своей жизнью, а не чужой. Освободив других, вы освободите себя.
4. Разорвите треугольник «Спасатель – Жертва – Преследователь»
«Спасательство» и «забота» в созависимых отношениях часто означают, что мы берём на себя чужую ответственность, защищаем человека от последствий его действий, а потом злимся на него за свою же жертвенность. Мы чувствуем себя использованными и задаёмся вопросом: «Почему это всегда случается со мной?» Ответ прост: пока вы играете роль спасателя, вы обречены быть жертвой. Перестаньте спасать взрослых людей.
5. Обретите независимость
Страх одиночества часто удерживает в созависимых отношениях. Но мы не сиамские близнецы. Мы можем жить отдельно и быть целостными личностями. Перестаньте искать счастье исключительно в других людях. Источник радости и удовлетворения находится внутри вас.
6. Сосредоточьтесь на своей жизни
Самый верный способ лишить себя душевного покоя — постоянно вмешиваться в чужие дела. Самый быстрый путь к душевному здоровью — заняться своими. Начните строить свою жизнь, а не проживать чужую.
Обратите внимание: У КОГО ЕСТЬ РЫБА, ТОТ БУДЕТ СЫТ ВЕСЬ ДЕНЬ. У КОГО ЕСТЬ УДОЧКА -БУДЕТ СЫТ ВСЮ ЖИЗНЬ.
7. Научитесь любить себя
Созависимость часто коренится в глубокой нелюбви к себе. Мы убеждены, что думать о себе — эгоистично. Но как можно заботиться о том, кого презираешь? Начните с малого: будьте к себе добры и сострадательны. Забота о себе — это не эгоизм, а основа психического здоровья.
Продолжайте делать то, что вам нужно делать. Все будет хорошо. Что бы ни случилось, никогда не прекращайте заботиться о себе.
8. Освойте искусство принятия
Принятие — это не покорность и не одобрение. Это способность видеть реальность такой, какая она есть, без иллюзий, и признавать право других людей быть другими. Это касается и вас самих. Принятие часто проходит через несколько стадий:
Отрицание. Первая реакция — шок и отказ верить в происходящее.
Гнев. Когда отрицание становится невозможным, приходит ярость на ситуацию, других людей или себя.
Торг. Мы пытаемся «договориться» с жизнью или с Богом, ищем способы избежать болезненной реальности.
Депрессия. Осознание утраты и неизбежности ситуации приводит к глубокой печали.
Принятие. Пройдя через боль, мы наконец обретаем мир и смирение с тем, что изменить нельзя.
9. Разбудите свои чувства
Созависимые часто живут с подавленными эмоциями. Но загнанные внутрь чувства не исчезают — они накапливаются, блокируя энергию и создавая внутреннее напряжение. Безопасное выражение эмоций — ключ к освобождению.
10. Разрешите себе злиться
Гнев — естественная человеческая эмоция. Подавленный гнев опасен: однажды он может вырваться наружу разрушительным потоком. Научитесь распознавать свой гнев и выражать его экологично, не причиняя вреда себе и другим. Злиться, когда для этого есть причина, — нормально.
11. Верните себе право думать и решать
Жизнь в атмосфере лжи и манипуляций подрывает веру в собственное мышление. Но ваша способность логически рассуждать никуда не делась. Начните с малого: формируйте своё мнение, принимайте простые решения, доверяйте своей интуиции. Вы не обязаны позволять другим думать за вас.
12. Ставьте собственные цели
Цели возвращают вкус к жизни, создают интерес и энтузиазм. Запишите их на бумаге. Двигайтесь к ним маленькими шагами, день за днём. Отмечайте свои победы и будьте терпеливы к себе.
Фото: Гетти Изображения
Больше интересных статей здесь: Психология.