Работа, семья и дети — это важные части нашей жизни, но не стоит забывать и о себе. Грамотно организованный распорядок дня поможет вам успевать всё и при этом уделять достаточно внимания своей внешности и самочувствию.
Утро: пробуждение и подготовка
7.00–7.15
Начните день с лёгкой зарядки прямо в постели. Потянитесь, поднимите ноги и руки, выполните упражнение «велосипед», поработайте над прессом, а затем вытяните руки и сделайте несколько хлопков. После этого вы почувствуете прилив энергии и будете готовы отправиться в ванную.
7.15–7.30
Примите душ, лучше контрастный, чтобы взбодриться. Вымойте голову шампунем, подходящим вашему типу волос, и используйте бальзам-ополаскиватель. Жёсткой мочалкой помассируйте проблемные зоны — бока, живот, бёдра и ягодицы, затем разотритесь махровым полотенцем до лёгкого покраснения. Нанесите антицеллюлитный крем на нужные участки, а на всё тело — увлажняющее средство. Почистите зубы и язык антибактериальной пастой. Лицо после умывания не вытирайте, а слегка сбрызните минеральной водой без газа и дайте ей высохнуть. Затем используйте тоник и нанесите дневной крем с SPF-защитой. Не забудьте про антиперспирант.
7.30–7.45
Позавтракайте полезно: вместо кофе с бутербродами выберите кашу, мюсли, творог с фруктами. Выпейте зелёный чай или какао с молоком, съешьте немного сыра с хлебцем или несладкое печенье.
7.45–8.00
Завершите утренние приготовления. Пока вы завтракали, волосы немного подсохли — теперь можно уложить их феном, предварительно нанеся на корни и чёлку немного моделирующего мусса. Снова почистите зубы, а затем нанесите макияж поверх дневного крема.
День: работа и активность
9.00–13.00
На работе каждый час устраивайте короткие перерывы для разминки. Выйдите в коридор, пройдитесь с прямой спиной или спуститесь и поднимитесь по лестнице. Одновременно сделайте гимнастику для глаз: переводите взгляд с близких предметов на дальние, посмотрите в окно, зажмурьтесь и повращайте глазами. Около 11 часов перекусите тем, что взяли из дома: яблоком, йогуртом или орехами.
13.00–14.00
Отправляйтесь на обед. Старайтесь не переедать: откажитесь от хлеба, возьмите половину порции супа, на второе — диетическое блюдо с овощным гарниром, а на третье — компот или сок. После еды зайдите в дамскую комнату, чтобы освежить макияж и сбрызнуть лицо термальной водой — это мгновенно взбодрит.
14.00–18.00
Вторая половина дня похожа на первую, но продолжайте работать не только над задачами, но и над собой: следите за осанкой, не сидите нога на ногу, находите поводы для короткой разминки. Если проголодаетесь, выпейте чаю с крекерами или съешьте банан.
Вечер: отдых и уход
19.00–19.15
Вернувшись домой, не спешите хвататься за домашние дела. Посидите или даже полежите 15 минут в тишине, чтобы снять напряжение. Включите любимую музыку, положите ноги выше головы и сосредоточьтесь на спокойном дыхании.
21.00–22.00
Выделите время для себя. Когда все домашние заботы позади, устройте сеанс релаксации в ванной: снимите макияж, примите ванну с ароматическим маслом, сделайте пилинг или маску для лица. Через 15–20 минут усталость уйдёт, а кожа заметно преобразится. После ванны нанесите питательный крем на руки и локти, а на лицо — ночной крем. Помните, что ложиться спать лучше пораньше: час сна до полуночи по своей ценности равен двум часам после.