Вы приняли решение начать тренировки в тренажёрном зале. Первый и самый важный вопрос: с чего же начать? Опытные атлеты и тренеры в один голос посоветуют вам обратиться к базовым упражнениям. Классическая тройка — приседания, жим лёжа и становая тяга — по праву считается фундаментом силового тренинга.
Хотя становую тягу я бы не рекомендовал включать в программу самого первого дня, научиться правильно приседать и жать должен каждый, кто пришёл в зал. Это проверенные временем и наиболее эффективные движения для развития силы и мышечной массы.
Ключевой выбор: спорт или здоровье?
И здесь перед новичком встаёт дилемма. Чему посвятить свои усилия: серьёзному силовому спорту, такому как пауэрлифтинг, или же общему физическому развитию и поддержанию формы, что в народе часто называют "качалкой"?
Будучи Мастером спорта по пауэрлифтингу, я настоятельно советую начать... с обычных тренировок для общего развития!
И вот почему: пауэрлифтинг — это сложный и травмоопасный вид спорта. Для работы с серьёзными весами уже необходима солидная физическая база. Вы должны в совершенстве владеть своим телом, уметь координировать работу мышц и стабилизировать корпус при выполнении подходов с субмаксимальными нагрузками.
Правильный путь: от простого к сложному
Начинать нужно именно с общей физической подготовки (ОФП). Ваша первостепенная задача — развить силовую выносливость, заложить базовый силовой фундамент и, что самое главное, освоить правильную технику выполнения упражнений.
Обратите внимание: Как правильно выбрать детский матрас?.
И только через год или два регулярных занятий можно задуматься о переходе в силовой спорт. А можно и остаться в формате "для себя", поддерживая отличную форму и здоровье.Не стоит с первого дня хвататься за тяжёлую штангу, подвергая суставы и связки неоправданному риску. Сначала наберитесь сил, улучшите гибкость и выносливость. Найдите грамотного наставника, разбирающегося в пауэрлифтинге. Будьте готовы, что серьёзные тренировки требуют времени — 2-3 часа за одно занятие. И лишь пройдя этот подготовительный этап, можно начинать строить планы на первые соревнования.
Реальность спортивных тренировок
Тренировочный процесс в пауэрлифтинге — это настоящее испытание. Будьте готовы к длительным занятиям, где только на приседания может уйти целый час. Это требует огромной самоотдачи и дисциплины. Поэтому честно спросите себя: действительно ли вам нужен именно этот спорт и готовы ли вы к таким нагрузкам?
Бесплатные программы тренировок
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: Пауэрлифтинг или "качалка". Что выбрать начинающему спортсмену?.