Синдром самозванца: что это и зачем он нам ?
Это то явление, которое в современной жизни сопровождает едва ли ни каждого второго на том или ином жизненном этапе.
О чем этот синдром и как его выявить ?
Прежде всего это про неуверенность в себе, которая распространяется не только на сферу реализации, но и на всю жизнь человека в целом.
Иногда это не тотальная неуверенность, а метания между уверенностью и постоянными сомнениями в своих способностях.
Это про обесценивание своих даже больших результатов.
Это про то, что человеку все время кажется - это не мои результаты.
Мне просто повезло.
Если копнуть чуть глубже, то становится понятно, что "синдром" это общее название того, что НА САМОМ ДЕЛЕ под ним проявляется.
Потому что у каждого это будет своя история.
У кого-то это история про подорванную самооценку и НЕчувствование собственной самоценности.
У кого-то тотальная неуверенность в себе, начиная от внешности, заканчивая состоянием: "а правильно ли я поступаю"?
(и тут тоже у всех есть своя градация)
А у кого-то просто нарушенна базовая потребность в ощущении безопасности.
И тут причины тоже могут быть совершенно разные, начиная от детских травм, заканчивая установками, которые сформировались
под влиянием окружающего мира в детстве или которые мы приобератаем уже во взрослой жизни вместе со своим опытом.
Пример: большинству из нас в детстве говорили о том, что мир не безопасен.
Что на улицу одной ходить страшно. Что злой дядька может обидеть или причинить вред.
А что мы передаем своим детям ?
И это порой, адекватно окружающей нас действительности, а порой - совсем нет.
Порой, эти страхи иррацинальны, и не более того. Но мы продолжаем их обслуживать и передавать своим детям.
Выделяют 6 основных аспектов проявления самозванца:
1. Стремление быть особенным или быть самым лучшим.
2. Аспект супермена / супервумен.
3. Страх совершить ошибку или неудачи.
4. Отрицание собственной компетентности и игнорирование (по сути тоже страх) похвалы.
5. Ощущение вины за собственный успех.
Разберем каждый пункт чуть подробнее.
1. Когда втайне мы желаем быть САМЫМ-САМЫМ, не понимая и не признавая тот факт, что каждый из нас УЖЕ уникален.
Откуда это ? Часто - родом из детства, когда нас сравнивали с другими. Особенно ярко проявлено у тех, кого сравнивали с братом/сестрой/дугом.
В семье или в школе. Естественная реакция на сравнение у большинства - доказать, что я лучше.
А потом мы несем эту стратегию во взрослую жизнь, продолжая сравнивать себя с другими уже самостоятельно.
Сюда же - перфекционизм. Мы ставим себе такие высокие планки, что сами же не можем их достичь, и считаем себя ничтожеством.
Как вы уже догадались - такая стратегия не ведет нас к успеху, и вообще никуда не ведет.
2. Перфекционизм в чистом виде.
Ставим себе недостижимые требования и идеалы.
Разочаровываемся в себе и предпочитаем ничего не делать тогда вовсе.
3. Два подводных камня: боясь совершить ошибку мы либо не делаем НИЧЕГО вообще, ибо понимаем, что не совершать ошибку невозможно.
Либо мы пытаемся перекрыть этот страх и начинаем судорожно делать ОЧЕНЬ много действий, которые также не ведут к успеху, зато ведут к выгоранию.
4. Это не про скромность, как многие думают, и даже не про "неумение принимать похвалу и комплименты".
Это про подорванное чувство самоценности, про низкую самооценку. Это тот самый случай, когда проще сделать вид, что
меня это не касается и не принимать ничего на свой счет, чем переварить и принять.
5. Так часто бывает - мы сначала боимся, что не получится. А потом боимся, что получится - страх успеха.
И тут надо понять, что стоит за этим страхом.
Потому что за каждым страхом, как и за любым другим чувством - стоит какая-то МЫСЛЬ.
Вот ее-то и надо найти.
Как еще вы можете обнаружить проявление самозванца в себе?
1. Вы не можете заявить о себе, о том, что вы теперь оказываете такие-то услуги, к примеру.
2. Вам все время кажется, что у вас еще НЕДостаточно знаний и опыта
3. Вы все время учитесь, при этом не имея четко поставленной цели и понимания - зачем мне это
обучение. Вы учитесь просто потому, что работает п. 2 и вы таким образом пытаетесь нивилировать
свое состояние. Уговариваете себя: ну вот, еще вот это обучение я пройду, вот еще этот опыт
переживу- и точно стану уверенее в себе и начну действовать.
Не станете.
В коучинге мы исходим из той парадигмы, что ВСЕ, что мы делаем или не делаем - нам на пользу.
Так считает наш мозг. Только мозг не всегда адекватно может оценить - действительно ли моей личности
это на пользу или нет ?
Если этот синдром сейчас есть в вашей жизни - значит он вам зачем-то НУЖЕН.
Вот это "ЗАЧЕМ" и нужно выявить.
Обычно мы с клиентами при обнаржуении самозванца - начинаем копать туда, вглубь.
Самостоятельно задайте себе вопрос:
ЗАЧЕМ мне мой самозванец ?
Что стоит ЗА этим состоянием ?
КАКУЮ ПОТРЕБНОСТЬ я себе закрываю таким образом ?
Очень хорошо выявить потребность помогает вопрос - чего я боюсь на самом деле,
когда боюсь о себе заявить ?
Потребности могут быть разные.
Потребность принятия.
Потребность в безопасности.
Тут же стоит покопать в свои установки.
Чаще всего в основе самозванца лежат базовые убеждения о мире, о себе, о безопасности.
Проверьте этот момент, задавая себе ВОПРОС?
Что я думаю о себе, о мире и о себе в мире ?
Уверена ли я на 100%, что окружающий мир добр ко мне ?
Что люди принимают меня такой, какая я есть и мне безопасно раскрываться и быть среди людей ?
Что мне безопасно заявлять о себе или я где-то глубоко внутри убеждена в том,
что мир на самом деле небезопасное место и люди готовы принять меня враждебно и осудить
любой мой шаг ?
Нужно посмотреть, что происходит с базовыми настройками безопасности на глубинном уровне.
И перенастроить их.
Как минимум, это можно сделать на уровне мыслей, наших убеждений.
И если обнаружите, что это про безопасность, к примеру - сделайте простое упражнение:
Найдите ОПРВЕРЖЕНИЕ своим ощущениям.
Выпишите 20, 30 - сколько найдете подтверждений того, что в этом мире вам БЕЗОПАСНО жить.
Например: я жутко боялась экзамена в школе/институте/на получение водительских прав, но потом все же сдала его, и ничего страшного
со мной не произошло.
Или: мама говорила мне, что по ночам опасно ходить по улице, но я много раз возвращалась домой ночью одна и со мной все было в порядке.
Чтобы выявить свои установки, которые прячутся за самозванцем, рекоменудю сделать письменную пратику и выписать все свои мысли на темы:
1. Я и мир
2. Я и клиенты
3. Я и деньги
4. Я и продвижение меня как специалиста
А потом задайте себе очень простые, но очень поворотные для мышления вопросы:
То, во что я верю сейчас помогает мне идти дальше или задерживает меня на том же месте ?
А во что я ХОЧУ и МОГУ верить, если я хочу продвигаться дальше ?
Запишите свои новые убеждения.
Не пытайтесь сразу жить по новому своду правил.
Я всегда рекомендую брать 1-2 новых убеждений для проработки на месяц.
Помните про 12% новизны - ровно столько мозгу безопасно внедрять в жизнь нового в день.
Иначе в организме начинается паника и самосаботаж.
ПРИМЕР.
Во что я могу верить, чтобы я смогла заявить о себе ?
В то, что я действительно хороший профессионал своего дела и могу качественно делать свою работу.
И это не о том, что вы должны быть голословны.
Найдите подтверждение в своей жизни, что это действительно так.
Отзывы клиентов, ваши обучения, обратная связь от ваших наставников и коллег по цеху - вам в помощь.
Если этого нет - значит, это будут ваши первые шаги к действию.
Сделайте так, чтобы это было.
Постоянно задавайте себе вопрос: Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя профи ?
Делаю ли я достаточно для этого ?
И здесь не про то, чтобы ходить с учебы на учебу, так и не сделав первый шаг в реализацию.
Это про то, что вы сначала копаете, обнаруживаете, составляете себе план шагов, и только потом
начинаете действовать согласна своего же плана.
Может быть и такое, что причиной синдрома является базовый страх проявляться, который следуюет из детсткой установки - не высовывайся.
Когда нам говорили это напрямую: сиди и не высовывайся или косвенно давали понять, что нам тут не рады/тут есть другие звезды/ты тут не главная
и прочие послания.
Мы вырастаем, но нам до сих пор стыдно показать себя. Стыдно быть достойной признания, потому что "кто я такая?"
"это не мои заслуги" и прочее.
Подытожим: синдром самозванца - это некий набор сценарных убеждений и представлений о себе и о том, как меня воспринимают
окружающие.
Чтобы поменять реальность - нужно:
1. его обнаружить и признать самозванца в себе: самостоятельнои или с человеком, который поможет вам откопать ваши проявления самозванца, отразить их и изменить.
2. понять, зачем он мне нужен, раз до сих пор я живу в этой парадигме.
3. понимание его причин - помогает "обезвредить объект"
4. найти поддерживающую обратную связь. От своих клиентов, от вашего окружения. Важно найти людей, которые будут вас поддерживать.
5. найти развивающую обратную связь, если речь про реализацию.
Лучше всего это делать с профессионалами, специалистами в вашей области - наставники,менторы, ищите свое.
6. работать со своей самооценкой и самоценностью самостоятельно. Сделайте хотя бы простое упражнение и выпишите список 50 моих успехов,
а еще лучше - ведите дневник успехов ежедневно, записывайте каждый вечер туда все, что у вас сегодня получилось хорошо.
Держите фокус внимания на этом, а не на том, что у вас ПОКА ЕЩЕ не получилось.
Замечайте все моменты, где вы уже хороши и хвалите себя за это, самостоятельно.
7. замечать свои чувства, которые на вас накатывают при проявлении самозванца и не блокировать их, принимать и проживать!
Прям говорить себе - ок, я сейчас испытываю страх. Мне страшно и это нормально. Я злюсь на себя или я в отчаянии, что до сих пор не сделала
важный/первый шаг. Так сейчас есть и так можно. Когда мы признаем свои чувства - они перестают влиять на нас с такой силой.
8. делайте маленькие шаги. По собственному сформированному плану выхода из самозванца. Тем самым показывайте самой себе в моменте - у меня уже
что-то получается. Вот в этом я УЖЕ преуспела.
И наблюдайте за тем, как ваш САМОЗВАНЕЦ превращается в маленького самозванчика.
Так ли он теперь страшен для вас ? )
Если у вас остались вопросы или вам нужна помощь - вы можете написать мне в директ в моем Инстаграм @altukhova.marya
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Самозванец: инструкция по применению.