Посещение сауны — это не просто популярный вид отдыха, а целая оздоровительная процедура с глубокими историческими корнями. Изначально изобретённая в Финляндии, она представляет собой деревянную комнату с печью и скамьями, где можно наслаждаться сухим паром. Главные преимущества такой термотерапии — это глубокое очищение кожи, расслабление мышц после нагрузок, стимуляция кровообращения, улучшение цвета лица и эффективное выведение из организма накопившихся токсинов и шлаков.
Как правильно посещать сауну: температура и время
В классической сауне температура поддерживается на уровне 70–90°C. Ключевое правило — умеренность. Оптимальное время одного захода не должно превышать 10 минут. Для новичков рекомендуется начать с коротких сеансов по 2–3 минуты, чтобы организм адаптировался. Крайне важно прислушиваться к своим ощущениям. Признаками перегрева являются учащённое сердцебиение, сильное потоотделение, тошнота или головокружение. При их появлении необходимо немедленно выйти из парной, принять прохладный душ и отдохнуть в положении лёжа.
Подготовка и правила поведения
Чтобы посещение сауны было максимально полезным и безопасным, стоит придерживаться нескольких простых рекомендаций:
- Подготовка кожи: Перед входом в парную обязательно смойте макияж. Это позволит коже очиститься более эффективно и глубоко.
- Защита тела: Оберните волосы и тело в чистое полотенце или простыню. Это защитит волосы от пересушивания под воздействием высокой температуры, а также снизит гигиенические риски.
- Завершение процедуры: После сауны примите прохладный (не ледяной) душ. Это поможет «закрыть» поры, тонизировать кожу и сосуды. После душа нанесите на кожу увлажняющее молочко или лосьон, чтобы восстановить гидролипидный баланс.
Кому сауна может быть противопоказана?
Несмотря на всю пользу, сауна подходит не всем. Отказаться от её посещения или обязательно проконсультироваться с врачом следует в следующих случаях:
- При хронических заболеваниях: Сердечно-сосудистые патологии, эпилепсия, бронхиальная астма, тяжёлые формы экземы, сахарный диабет, клаустрофобия.
- Во время приёма лекарств: Если вы проходите курс медикаментозного лечения, уточните у врача совместимость препаратов с тепловыми процедурами.
- Беременность: Высокие температуры могут негативно повлиять на течение беременности, поэтому посещение сауны в этот период не рекомендуется.
- Менструация: В критические дни посещение сауны может усилить гормональный дисбаланс и вызвать головные боли, головокружение или усилить кровотечение. Однако сауна может помочь облегчить симптомы ПМС за несколько дней до начала цикла.
- Техника безопасности: Снимайте все ювелирные украшения, так как металл сильно нагревается и может вызвать ожог кожи. Также не стоит лить слишком много воды на раскалённые камни — резкий выброс пара может привести к ошпариванию.
- Постепенность: Увеличивайте время пребывания в парной постепенно от посещения к посещению.
Где найти сауну?
Сегодня сауна стала доступной опцией во многих учреждениях. Её часто можно найти в салонах красоты, фитнес-клубах, спортивных и оздоровительных центрах. Во многих случаях доступ в сауну включён в стоимость абонемента или предлагается как дополнительная услуга.