Вы наверняка обращали внимание на нереально развитый плечевой пояс у гимнастов. Особенно хорошо развитые, монструозные бицепсы. Да этим ребятам, позавидуют многие культуристы! Как гимнастам удалось так хорошо проработать бицепсы, ты узнаешь из этого материала.
Сильно развитые бицепсы свойственны "гимнастам-кольцевикам". Молодым парням, которые выполняют сложнейшие упражнения на кольцах. Они много работают в статике, подвергая мышцы рук колоссальным нагрузкам.
Зависая в воздухе, гимнасты выполняют изометрические упражнения на бицепс. Проще говоря, работают "в статике". И в таком положении они находятся достаточно долго. Бицепсы сопротивляются, чтобы рука не сломалась в области локтевого сустава. Другой вектор силы отвечает за подъём руки. Примерно также, если бы мы поднимали гантель на бицепс.
Другими словами, гимнасты выполняют обычный подъём на бицепс.
Обратите внимание: СЕКРЕТЫ ГОЛЛИВУДСКОЙ УЛЫБКИ..
Только делают это статично. Неужели это так эффективно для проработки бицепсов. Как выяснилось, что да. Выполняя изометрическую работу, мышцы не сокращаются. При этом способны выдерживать нагрузку в 2 раза выше, в сравнении механической работой.Именно поэтому у гимнастов такие огромные руки. Но как же мы можем применить эти знания?!
В идеале, выполнять упражнения на кольцах. Но есть и другие упражнения, где бицепс работает в статике. Это могут быть различные варианты стойки на руках. Удержание на турнике обратным хватом. Медленные отжимания. И ещё много других изометрических упражнений.
Бесплатные программы тренировок 👉https://t.me/+2X5OOnAKJWpmYjgy
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: Секрет бицепса гимнастов, который можно применить в повседневных тренировках.