Боксёры очень много времени уделяют тренировкам пресса. Для них пресс выполняет не только защитную функцию. Но и является гарантом сильного, нокаутирующего удара. Если вы хотите иметь "стальной" пресс, обратите внимание на то, как его тренируют профессиональные боксёры.
У профессиональных спортсменов богатый арсенал упражнений на пресс. Но мы возьмём самые лучшие и эффективные упражнения. Ведь нам необходимо интегрировать прокачку пресса в основную тренировку. А это значит, что тренировка пресса должна быть интенсивной, с минимальным отдыхом между подходами.
Комплекс упражнений на пресс
Исходное положение лёжа на спине. Выполняем скручивания. По 1 минуте на каждую ногу.
Отдых минимальный. Не более 10 секунд.
Обратите внимание: От мучительного кашля спасет морковь.
В идеале выполнять упражнения без отдыха.Далее делаем скручивания с опорой на 2 ноги. Это уже 3 минуты непрерывной работы на пресс.
Четвертая минуты - книжка. Старайтесь дотянуться руками до стоп. При этом не смещая нагрузки с мышц пресса.
Пятая минута. Добавляем динамики на ноги. Это значительно усложнит упражнение.
И наконец шестая минута. Проработка косых мышц. Для новичка 1 круга будет достаточно. Для опытного спортсмена выполняем 2-3 круга.
Такая тренировка пресса займёт не более 20 минут. Вы проработаете пресс под различными углами. А значит он будет не только сильным, но и функциональным.
Бесплатные программы тренировок 👉https://t.me/+2X5OOnAKJWpmYjgy
Поддержать автора 👉https://boosty.to/filinfit69
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.