История Ивана Подреза, пауэрлифтера из Севастополя, впечатляет. Ещё недавно этот спортсмен-супертяж весил 190 кг и обладал богатырским телосложением. Сегодня его вес составляет 120 кг, а рельефная форма вызывает восхищение. Создаётся впечатление, что он просто сбросил тяжёлую «броню» из жира, оставив мощную мускулатуру. В этом материале раскрывается, как ему удалось достичь такого результата, потеряв 70 кг, но практически не потеряв в мышечных объёмах.
Спортивная карьера в пауэрлифтинге
Иван Подрез родился в 1991 году в Севастополе. В профессиональный пауэрлифтинг он пришёл в 2014 году и быстро добился выдающихся результатов. Среди его титулов — чемпион мира IPF среди юниоров, чемпион России и чемпион Европы в самой тяжёлой весовой категории (свыше 140 кг). Его силовые показатели говорят сами за себя: присед — 452,5 кг, становая тяга — 415 кг. Казалось, он был рождён для этого силового спорта.
В 2018 году Иван установил свой рекорд, набрав в трёх движениях сумму в 1062,5 кг. Однако уже в 2019 году он принял кардинальное решение — не просто немного снизить вес, а похудеть на 40 кг, чтобы весить 150 кг. Для атлета, чья жизнь была построена вокруг тяжёлых тренировок и обильного питания, это был серьёзный вызов. Главной задачей было не потерять силу и драгоценную мышечную массу, наработанную годами.
Причиной ухода из большого спорта Иван называет огромные временные затраты и нагрузку на здоровье. Если атлеты легче веса могут совмещать тренировки с обычной жизнью, то супертяжам, чей вес приближается к двум центнерам, приходится посвящать спорту всё своё время. У Ивана есть семья и ребёнок, поэтому он решил пересмотреть приоритеты и завершить карьеру в пауэрлифтинге высших достижений.
Методика похудения: питание и тренировки
В интернете множество историй экстремального похудения, после которых люди часто выглядят истощёнными и дряблыми. Иван Подрез — исключение. Он не только сбросил огромный вес, но и сохранил отличную форму без растяжек. В чём же секрет его успеха?
Первым шагом стало изменение окружения. Иван сменил тренажёрный зал, перестал ездить на соревнования по пауэрлифтингу и обратился к фитнес-тренеру, который разработал для него строгий план питания.
Обратите внимание: Растягиваем мышцы.
Его рацион был построен на частых приёмах пищи:
- С 8:00 до 17:00: Каждые 2 часа он съедал порцию, состоящую из 200 г крупы, 200 г нежирного мяса (птица или рыба) и овощей.
- С 18:00 до 22:00: В 18:00 — 200 г творога, а между 20:00 и 22:00 — ещё одна порция мяса с овощами.
Итого за день выходило около 1,4 кг мяса, 1 кг крупы и большое количество овощей. Чтобы справляться с чувством голода, Иван перебивал аппетит луком и выпивал до 5 литров воды в сутки. Первые 20 кг он сбросил всего за месяц, хотя визуально разница была не столь очевидна, что мотивировало его продолжать.
Что касается тренировок, то первое время Иван сохранял силовой режим, выполняя приседания и тяги с весом за 300 кг. Однако позже он полностью перешёл на «бодибилдерский» стиль, делая до 8 суперсетов за тренировку (что равноценно 16 упражнениям). Интересно, что за все 7 месяцев трансформации он ни разу не прибегал к кардионагрузкам — его силовые тренировки и так были достаточно энергозатратными.
Итоги трансформации и новые цели
Изначальной целью было 150 кг, но Иван продолжил и дошёл до 120 кг, обретя атлетичное телосложение. Показательно, что его бицепс уменьшился всего на 2 см (с 52 до 50 см), в то время как объём талии сократился на 36 см (со 143 до 107 см). Это доказывает, что он терял именно жир, а не мышцы.
Эта трансформация позволила Ивану Подрезу переквалифицироваться из пауэрлифтера в фитнес-тренера. Хотя бодибилдинг как дисциплину он не признаёт, оставаясь силовым атлетом, он планирует выступать в соревнованиях по жиму лёжа. Конечно, в сети находятся скептики, приписывающие его успех использованию специальных добавок. На это Иван отвечает просто: «Возьмите эти добавки и сделайте так же». Пока что повторить его результат не удалось никому.
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: Иван Подрез. Пауэрлифтер похудел на 70 кг и сохранил мышцы. Как ему это удалось.