Здравствуйте, дорогие читательницы!
Пятьдесят лет — это не финиш, а новый, прекрасный этап жизни. Быть красивой, ухоженной и полной сил хочется в любом возрасте, и после 50 это не только возможно, но и абсолютно естественно.
Если вам 45, 50 или больше, эта статья для вас. Забудьте о стереотипах — ваша жизнь только набирает обороты, и забота о себе становится особенно важной и приятной.
Продолжайте любить себя и уделять время своей красоте и здоровью! Сегодня я поделюсь с вами одним эффективным упражнением для подтяжки рук и несколькими важными советами, которые помогут вам выглядеть великолепно.
Что важно понимать перед началом
Давайте сразу расставим точки над «i». Предлагаемое упражнение направлено в первую очередь на тонус мышц, а не на снижение веса. Чтобы похудеть, необходим пересмотр рациона питания. И помните: локального похудения не существует — вес уходит равномерно со всего тела.
Упражнение «Рябина» для подтянутых рук
Упражнение «Рябина» — это отличный способ привести в тонус мышцы рук, особенно трицепс (заднюю поверхность плеча), который часто теряет упругость с возрастом. Помимо укрепления мышц, это движение улучшает лимфоток, что способствует уменьшению отечности.
Для выполнения вам понадобится обычный дверной проем.
Техника выполнения:
1. Встаньте внутри дверного проема.
2. Расположите ладони на косяках (стенках проема) на удобной для вас высоте.
3. Напрягая мышцы рук и спины, с силой надавите на косяки, как будто пытаетесь раздвинуть стены. Движение статическое, без сгибания рук.
Обратите внимание: «Глаз не оторвать»: Валерия впервые показала маму. Посмотрите на эту сногсшибательную женщину.
Ключевые моменты:
* Сделали усилие — сразу расслабьте руки, но не убирайте их из проема.
* Удерживайте напряжение 5-10 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд.
* После 3-4 таких повторов опустите руки вниз и дайте им отдохнуть около минуты.
* После отдыха выполните еще несколько подходов.
Начинайте с 2-3 минут в день, постепенно увеличивая время тренировки до 15-20 минут.
Обязательная растяжка после тренировки
Чтобы закрепить результат и сделать мышцы более эластичными, после упражнения обязательно сделайте растяжку.
Простая растяжка для рук:
1. Заведите одну руку за голову, а вторую — за спину снизу.
2. Постарайтесь сцепить пальцы в замок за спиной.
3. Если это сложно, возьмите в руки полотенце: одной рукой возьмитесь за верхний край, другой — за нижний, и медленно тяните полотенце в противоположные стороны, приближая руки друг к другу.
Суть в том, чтобы тянуть верхнюю руку вверх, а нижнюю — вниз, чувствуя приятное растяжение в плечах и трицепсах.
Красота после 50 — это комплексный подход
ПОМНИТЕ, ЧТО ДОСТИЧЬ ИДЕАЛЬНОГО РЕЗУЛЬТАТА ПОМОЖЕТ ТОЛЬКО КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД!
Упражнение «Рябина» — это отличное начало, но его можно и нужно дополнять другими физическими активностями. Делитесь своими любимыми упражнениями в комментариях!
Идеальная формула красоты и здоровья выглядит так:
- Сбалансированное питание — основа хорошего самочувствия и контроля веса.
- Регулярные упражнения — для тонуса мышц и бодрости.
- Растяжка — для гибкости и эластичности мышц.
- Массаж — для улучшения кровообращения, лимфотока и состояния кожи.
Следуя этим принципам, вы сможете сохранить кожу упругой, а тело — подтянутым и полным энергии.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И ОСТАВАЙТЕСЬ НЕОТРАЗИМЫМИ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ!
Если статья была вам полезна, ставьте лайк, делитесь мнением в комментариях и предлагайте темы для будущих публикаций. Также рекомендую к прочтению: 6 принципов долголетия от доктора Шигеаки Хинохары!
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Правила красоты для женщин после 50!.