Мария Цкирия (Докучаева) — яркий пример того, как можно построить успешную карьеру в индустрии фитнеса и бодибилдинга. Она не только известная фитнес-модель, но и тренер, фотограф, а также активный блогер в социальных сетях. Её путь начался с личной трансформации, которая вдохновила тысячи девушек по всей России. В этой статье мы подробно расскажем о её жизни, тренировках и принципах питания.
Мария родилась в Санкт-Петербурге в семье, далёкой от спорта: её отец — предприниматель, а мать — учитель музыки. Однако судьба свела её с Сергеем Цкирия, профессиональным тренером и бодибилдером, который стал не только её мужем, но и наставником. Интересно, что к спорту Марию привело не увлечение мужа, а желание вернуть форму после рождения дочери Евы. Послеродовые изменения в теле стали для неё стимулом к действию.
Сергей разработал для жены индивидуальную программу тренировок и план питания. Результаты не заставили себя ждать: всего через несколько месяцев Мария не только пришла в форму, но и выиграла чемпионат Санкт-Петербурга по фитнес-бикини. Уже спустя полгода после первой победы она была готова к участию в национальном чемпионате. Этот успех открыл для неё двери в мир рекламы и медиа.
Яркая внешность и спортивные достижения привлекли внимание брендов. Мария начала сотрудничать с компаниями, производящими спортивную одежду, аксессуары и спортпит, а также появляться на обложках журналов. Сегодня она продолжает карьеру модели, участвует в фотосессиях и конкурсах, а также делится опытом с другими, работая онлайн-тренером и консультантом по питанию. Она создаёт авторские курсы, помогая девушкам достигать своих целей.
Тренировочный режим Марии Цкирия
Тренировки Марии — это комплексный подход, сочетающий разные дисциплины. Она занимается четыре раза в неделю, каждая сессия длится около четырёх часов. Программа динамична и адаптируется под текущие цели, включая элементы тяжёлой атлетики, стретчинга, фитнеса, кроссфита и калистеники. Интересно, что Мария гордится своей силой: например, она может толкать машину в гору без особых усилий.
Обратите внимание: Фитнес для лица.
Многие восхищаются её подтянутым животом и узкой талией. Мария объясняет, что редко делает изолированные упражнения на пресс, а когда включает их в программу, не разделяет тренировку на верхние и нижние мышцы. Вместо этого она предпочитает статические упражнения, которые обеспечивают равномерную нагрузку. Что касается талии, то, по её мнению, её форма зависит не от проработки пресса, а от гармоничного развития всего тела. Как фотограф, Мария также отмечает, что визуальный эффект стройности часто связан с правильно выбранной позой для съёмки.
Принципы питания фитнес-модели
Питание — не менее важная часть её образа жизни. Мария тщательно следит за балансом калорий, белков, жиров и углеводов (БЖУ), придерживаясь рационального подхода. В день у неё 5-6 приёмов пищи, что помогает поддерживать метаболизм на высоком уровне.
Утро начинается с активации обмена веществ: до завтрака она съедает ложку мёда или сливочного масла. На завтрак предпочитает сложные углеводы, такие как каши или овсяные хлопья, иногда дополняя их протеиновыми блинчиками. Основными источниками белка в её рационе являются говядина, белое мясо птицы и кефир. Сложные углеводы она получает из риса, перловки, гречки и овсянки, а жиры — из растительных масел, которыми заправляет салаты. Овощи и зелень обеспечивают необходимое количество пищевых волокон.
Мария ограничивает потребление мучного и сахара, заменяя хлеб на хлебцы. Однако раз в месяц она устраивает читмил, позволяя себе любимые лакомства: чипсы, пиццу, роллы или бекон. Это помогает ей сохранять психологический комфорт и не срываться с диеты.
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: Как живет, тренируется и питается российская фитнес-модель Мария Цкирия.